Chair yoga förbättrar säkert seniorhälsan
Chair yoga är ett bra sätt för äldre vuxna att få de underbara hälsofördelarna med yoga. Att stanna sittande innebär att även svaga seniorer eller de som inte är flexibla kan säkert göra övningarna.
Yoga är ett utmärkt sätt för äldre vuxna att lossa och sträcka smärtsamma muskler, minska stress och förbättra cirkulationen.,
det minskar också ångest, hjälper till att sänka blodtrycket, skyddar lederna och bygger styrka och balans.
Vi hittade en fantastisk 30 minuters rutin av mild stol yoga för seniorer som är gratis att titta på YouTube. Instruktör Sherry Zak Morris gör klassen rolig och livlig och förklarar fördelarna med rörelserna.
vi delar anpassning och säkerhetstips och ger en översikt över de rörelser som ingår i denna 30 minuters hemma stol yoga rutin.,
hemma träning är anpassningsbara
den bästa delen av en at-home yoga rutin är att det är lätt att anpassa sig till din äldre vuxnas förmågor.
de ska hoppa över alla rörelser som orsakar smärta eller är för svåra. Och om dina äldre vuxna däck lätt, göra enklare delar av rutinen snarare än hela halvtimmen.
säkerhet och komfort är högsta prioritet
högsta prioritet är att hålla din äldre vuxen säker och bekväm.
ingen av dessa rörelser ska skada.,
se till att din äldre vuxen rör sig långsamt och försiktigt och uppmärksammar sin kropp. Det är bättre att göra lite mindre än riskskada.
äldre vuxna bör endast följa instruktörens rörelser så långt det är bekvämt.
även om de bara gör en bråkdel av rörelseomfånget eller måste hoppa över några rörelser, kommer de fortfarande att dra nytta av övningarna.
med tiden kommer deras flexibilitet och styrka att förbättras och de kommer att kunna göra mer och mer.,
stol yoga för seniorer: en 30 minuters rutin
Du kanske vill göra denna stol yoga rutin tillsammans med din äldre vuxen så att de kan titta på dina rörelser. Det är en rolig aktivitet att göra tillsammans och du får hälsofördelarna också!
den enda utrustning som behövs är en robust stol som gör att din äldre vuxnas fötter kan röra golvet. Ett extra tillbehör är ett bälte eller rem för att underlätta sträckning.
om du vill hoppa runt har vi noterat tidsmarkeringarna för varje avsnitt i rutinen.,
värm upp poserar för värme och cirkulation (30 sekunder i video)
Detta är ett bra sätt att värma upp kroppen, förbättra flexibiliteten och minska smärta. Detta avsnitt varar 10 minuter och kan vara en fin kort rutin i sig.
stående poserar för balans och styrka (9:50 minuter i video)
dessa yogaställningar görs medan du håller fast på stolens baksida. Om din äldre vuxen inte är stark eller balanserad nog att göra det här avsnittet säkert, kan det vara bäst att hoppa över det.,
underkroppen ger flexibilitet (14:45 minuter i video)
i det här avsnittet hjälper ett bälte eller rem med sträckning – något långt bälte, rem eller robust rep kommer att göra. Även om din äldre vuxen inte använder ett bälte, kan de fortfarande dra nytta av rörelserna.
Shavasana (29:25 minuter i video)
Shavasana är en vilsam ställning som vanligtvis görs i slutet av en yogaklass. Bara slappna av och fokusera på att andas långsamt och djupt.
stängning (31:25 minuter i video)
instruktör Sherry sveper upp klassen.,
nästa steg prova denna underbara stol yoga rutin som din äldre vuxen kommer att älska (33 minuter)
rekommenderas för dig:
- lätt& effektiv 10 minuters stol övningar för seniorer
- 3 enkel balans övningar för att förhindra fall
15 minuters senior träningsprogram för balans och styrka