Jerk
det finns tre vanliga varianter av jerk. I split jerk dippar lyftaren ner sina höfter och driver skivstången uppåt genom att utföra ett kort hopp. Lyften sedan ”delar” sina ben och fångar baren med raka armar ovanför huvudet. I power jerk utför lyftaren samma dopp och hoppa rörelse men till skillnad från split jerk lyftaren fångar skivstången i en partiell squat position., Den squat jerk dock, det är ungefär som power jerk i hur lyftaren fångar skivstång i en knäböj läge men till skillnad från power jerk, lyftaren fångar skivstång i en full knäböj läge med skivstång låst ovanför huvudet.
rengör
power clean, en styrketräning som inte används i tävling, hänvisar till någon variant av den rena där lyftaren inte fångar baren i en full squat-position (allmänt accepterad som lår parallellt med golvet eller nedan)., Hang clean, en annan styrketräning, börjar med skenan från marken, hängande från armarna. Både power och hang cleans anses vara idealiska för sportkonditionering; eftersom de båda är totala kroppsövningar som har varit kända för att öka neuromuskulär koordination och kärnstabilitet.
den kontinentala rengöringen innebär att baren lyfts från golvet till det slutliga rena läget med vilken som helst metod som lyftaren väljer så länge baren inte är uppslagen och inte rör marken. Baren kan Vilas på ben, mage eller bälte. Händerna kan tas bort och bytas ut., Continental clean spelar en särskild roll i starktmanträning, där användningen av en axelstång gör de extra stegen i en kontinental ren nödvändig. Det sägs att strongmen, innan de utövar continental clean, föredrog ofta en lätt (kontinental) frukost före hissen, vilket orsakar namnet.