Vad är Jumping Jacks?
många människor har varit bekanta med Jumping Jacks sedan sin barndom. De är förmodligen bland de mest underskattade övningar och även om många överväger dem att vara en ren hjärt motion inte gör dem rättvisa! Jumping Jacks inte bara påskynda din puls och få dig svettas men de kallar också på dina muskler gör gott om arbete! I startpositionen öppnar du fötterna axelbrett och slår sedan ihop dem med ett litet hopp samtidigt som du lyfter armarna så att dina händer kommer att röra bakom huvudet., Se till att hålla huvudet helt upprätt, med blicken riktad framåt.
vilka muskler används under Jumping Jacks?
framför allt spänner Jumping Jacks dina ben, särskilt dina kalvsmuskler; men de stressar också de mellersta och små skinkmusklerna, som tillsammans bildar gruppen av bortförare och de inre lårmusklerna, även kallade adduktorer. Medan du gör denna övning ger buken och kärnmusklerna nödvändig stabilitet och balans. Fotmusklerna kommer också att stärkas., Detta är oerhört viktigt för konditionering, förbättra stablity och säkerhet i andra övningar som Squats eller Burpees och medan du kör. Mängden arbete som ryggen gör är dock helt underskattad: latissimus, trapezius, bröst-och axelmusklerna, liksom deltaet och till och med tricepsna är alla inblandade när du slår ihop dina armar. Dessutom hjälper många små hjälpmuskler. Armarnas lyftrörelse skulle inte vara möjlig utan dem.
vilka är fördelarna med Jumping Jacks?,
fördelarna med Jumping Jacks underskattas ofta. Många använder dem för att återhämta sig från ansträngningen kände efter andra övningar. Men när du gör Jumping Jacks, bör du öka dina ansträngningar och få din puls upp! Beroende på hastigheten på dina rörelser är Jumping Jacks idealiska för att träna både aerob och anaerob uthållighet och för att öka din kaloriförbrukning. De arbetar särskilt effektivtPå de gluteala (eller skinkan) musklerna-vem skulle ha trott!, Gluteus medius, som i första hand är ansvarig för att sprida dina ben, får en bra träning under Jumping Jacks! När det görs bra kan träningen förhindra laterala fettavlagringar på dina höfter. Så var säker, för en stark rygg eller en fast botten är Jumping Jacks en hel kroppsövning!
vad man ska tänka på med Jumping Jacks:
för att optimalt använda träningsstimulansen för Jumping Jacks, se till att hålla din kroppsspänning konstant och utföra träningen korrekt, med hela rörelseområdet., Även om alla vet Jumping Jacks och de flesta uppfattar dem som en relativt enkel övning, kan många fel krypa in: stående rakt och benen sprids isär åtminstone axelbrett är viktiga. Ditt huvud får inte luta nedåt. Med varje enskild upprepning rör dina händer bakom och inte över huvudet. I startpositionen rör dina händer dina lår varje gång. Att röra din höft, eller bara indikera rörelsen, räknas inte!