cyklisk ketogen Diet

vad skulle du överväga att vara den perfekta bodybuilding kosten? Om en sådan sak fanns skulle det uppfylla följande kriterier:

• tillåter dig att bygga muskler utan att ackumulera fett när bulking. Du skulle vara mager året runt.
• låter dig förlora fett utan att förlora muskler när du skär.
• inducera en ökning av serum anabola hormoner naturligt (utan kosttillskott).,

vad skulle det innebära för dig och dina bodybuilding mål om denna diet inte var något som bara fanns i sagor, men var tillgänglig för dig just nu!

Du kanske har hört talas om den här strategin tidigare, men avfärdade den. Jag råder dig att hålla ett öppet sinne och testa det själv, många andra inklusive Hugo Rivera har provat det med fantastiska resultat.

ursprung och metod

denna diet har naturligtvis inte sitt ursprung med mig. Men på grund av den massiva inverkan det hade på mina resultat känner jag mig tvungen att dela den med så många människor som möjligt., Jag skulle vilja kreditera följande personer för deras visdom innan jag går vidare:

• Dr. Mauro Di Pasquale
• Anthony Colpo
• Gary Taubes
• Dr. Michael Eades
• Dr. Robert Atkins
• Dr. Jeff Volek

Så vad är denna diet? Det är en Cyklisk Ketogen Diet, eller CKD för kort. CKD innebär i grunden att du cyklar perioder med låg carb, högprotein och hög fetthalt med perioder med hög carb, högprotein och låg fetthalt.

majoriteten av tiden kommer du att konsumera en låg carb diet, med tid avsatt varje vecka för carbing upp., Detta är inte för det roliga med det; det finns verkliga vetenskapliga skäl till detta, skäl med spännande konsekvenser för kroppsbyggaren.

öka anabola hormoner

en diet som maximerar serumnivåer av tillväxtfrämjande hormoner är en dröm som går i uppfyllelse. Specifikt talar vi om:

1. testosteron
2. tillväxthormon
3. IGF-1 (insulinliknande tillväxtfaktor 1)

Jag är säker på att allt låter bra för dig. Så hur du faktiskt genomföra en cyklisk ketogen Diet?

För det mesta kommer du att konsumera en hög fetthalt, högprotein, låg carb diet., Detta varvas med mindre perioder med hög carb, högprotein, låg fetthalt. Det finns variationer på CKD men standard (och min favorit) sätt är att genomföra det på följande sätt:

• 5-6 dagar låg carb.
• 1-2 dagar med hög carb.

detta ger en hanterbar och sällskaplig vecko cykel där du carb upp över helgen och återgå till din low-carb diet under veckan.,

Observera: beroende på hur intensiv du tränar kan vissa människor tycka att deras gymprestanda försämras mot slutet av lågkarbfasen. I det här fallet rekommenderas det starkt att du implementerar en mid-week carb-spike för att fylla på dina muskelglykogenbutiker genom att ha en annan högkarb, högprotein, mager dag på en tisdag eller onsdag.

Låg-Carb fördel

När du håller dina kolhydrater tillräckligt låg, du kroppen växlar till en fettmetabolism; detta kallas ”Metabolic Switch”., Byte från kolhydrat till fettmetabolism har några verkliga fördelar för kroppsbyggaren:

• ökad lipolys (nedbrytning av fett)
• minskad lipogenes (ackumulering av kroppsfett)

denna metaboliska omkopplare tar vanligtvis cirka 3 dagar för att få full effekt. Att syntetisera de korrekta enzymerna i tillräckliga mängder för att bli en fettbrännare tar lite tid. Det är därför som vissa nya kommer till låga carb dieter kan känna sig dimmiga i början.,

vänligen förväxla inte denna korta period för hela kosten; din energi kommer att vara tillbaka på nolltid, och för vissa människor, bättre än någonsin!

insulins roll

några av er kanske har noterat att jag utelämnade ett viktigt anaboliskt hormon i ovanstående lista—insulin.

Vad gör Insulin?

Insulin är ett hormon med omfattande effekter på både metabolism och flera andra kroppssystem (t.ex. vaskulär överensstämmelse)., Insulin orsakar att de flesta av kroppens celler tar upp glukos från blodet (inklusive lever -, muskel-och fettvävnadsceller), lagrar det som glykogen i levern och muskeln och slutar använda fett som energikälla. När insulin är frånvarande (eller låg), är glukos inte tas upp av de flesta kroppsceller och kroppen börjar använda fett som en energikälla (dvs överföring av lipider från fettvävnad till levern för mobilisering som en energikälla). Eftersom dess nivå är en central metabolisk kontrollmekanism används dess status också som en styrsignal till andra kroppssystem (såsom aminosyraupptag av kroppsceller)., Det har flera andra anabola effekter i hela kroppen.

så när producerar vår kropp insulin? Insulin utsöndras av vår bukspottkörtel främst som svar på kolhydraterna i vår kost. Eftersom vi håller kolhydrater låga kommer våra insulinnivåer också att vara låga. Betyder det att vi missar? Alls.

det är här carb-up-perioden kommer in. En gång i veckan bör du ladda upp på kolhydrater och låt insulinnivåerna spika. Insulin kommer att överföra aminosyror i muskelvävnaden, men vi fyller också på våra utarmade muskelglykogenbutiker under denna tid.,

våra muskler är som tankar för glykogen. De fyller upp och tömmer igen när vi tränar. Tyvärr när vi äter för många kolhydrater blir dessa tankar mätta. Vissa glykogen lagras sedan i levern och eventuellt överskott omvandlas till triglycerid och lagras som fett. Det är här traditionella högkarbdieter kan svika oss. Så varför fylla dem alls?

muskelglykogen innebär bättre prestanda i gymmet. Vi laddar upp den och fyller våra tankar. Vid slutet av vår låga carb-period har vi återigen tömt tankarna och vi upprepar cykeln igen.,

tillväxthormon och Insulin

dessa två hormoner har ett konstigt förhållande. Det verkar som om när man är i överflöd, är den andra ingenstans att hitta. Vi vill därför inte ha kroniskt förhöjda insulinnivåer som:

1. vår tillväxthormonproduktion kommer att bli trubbig
2. vi kan överspilla våra glykogentankar och börja lägga ner fett (lipogenes)

fett och testosteron

testosteron och dietfett har en positiv korrelation; dvs dieter högre i fett och dietkolesterol leder till högre koncentrationer av cirkulerande testosteron., Vi vet alla hur viktigt detta hormon är att maximera våra muskelmassa vinster. Du kan kasta bort potentiella vinster genom att konsumera en fettsnål kost, som går för damerna också.

hur många kolhydrater är Low-Carb?

för att bli en ”fettbrännare” bör du konsumera cirka 60 gram eller mindre av nettokolhydrat per dag (totala kolhydrater minus fiber). Men för att bestämma hur många kolhydrater du personligen borde konsumera, är lite försök och fel nödvändigt.,

den allmänna regeln är detta:

ät den minsta mängd kolhydrater som krävs för att tillåta maximal effekt i gymmet.

detta varierar från person till person. Tänk på att fett kommer att bli din huvudsakliga energikälla och stora mängder kolhydrater är onödiga.

om du är osäker, försök börja med 30 gram och justera efter behov.

vad sägs om efter träningen kolhydrater?

Kom ihåg att vårt mål är att hålla insulin lågt och tillväxthormon förhöjt under större delen av veckan. Kolhydrater efter träning kommer därför att fungera mot dig här.,

förutom avtrubbning av tillväxthormonnivåer kan kolhydrater inte göra något för att öka proteinsyntesen under träningsperioden utöver det som protein kan göra i sig . Ta följande studie till exempel:

följande studie ägde rum i Nederländerna, ämnena är friska unga män. Studien delade männen i 3 grupper, varje intag av olika kombinationer av protein och kolhydrater. Därför var den enda variabeln nivån av kolhydrater.,

varje grupp utförde motståndsträning i 60 minuter och gavs antingen protein eller en kombination av protein och kolhydrater varje timme i 6 timmar efter träning. Mängden protein för alla grupper var 0,3 g per kg kroppsvikt. Proteinet och kolhydraterna varierade enligt följande:

• Grupp 1—bara protein, inga kolhydrater
• Grupp 2—Protein med 0,15 g per kg kroppsvikt av kolhydrat
• Grupp 3—Protein med 0,6 g per kg kroppsvikt av kolhydrat

proteinsynteshastigheter mättes sedan i 6 timmar efter träning., Resultaten?

1. intaget av protein efter träning ökar proteinsyntesen.
2. tillsatsen av kolhydrater (i små eller stora mängder) till detta protein ökade inte proteinsyntesen ytterligare alls.

det här är goda nyheter för dem som är intresserade av eller för närvarande lever en cyklisk ketogen livsstil.

vad man ska äta

någon anabolisk livsstil är bara så bra som det är praktiskt att faktiskt leva.

kanske tror du att en låg-carb diet är för restriktiv., Kanske har du till och med försökt något så här tidigare och misslyckats eftersom du kände att det inte fanns ett tillräckligt stort utbud av mat. Detta är förståeligt.

för att uppleva de fantastiska fördelarna med denna diet och också göra det roligt söker jag ständigt efter recept och koka några av mina egna.,

div>