de 13 bästa låg-socker spannmål för barn

det finns en anledning spannmål är en frukost stapelvara. Det går fort. Det är lätt. Och det går inte att förneka sin läckerhet. Men på grund av mängden socker innehåller vissa spannmål — särskilt de som marknadsförs mot barn — det är inte alltid det bästa valet för barn. Förutom att högsockerdieter är kopplade till fetma, typ 2-diabetes och hålrum, kan för mycket socker påverka hur barn utför i skolan när det konsumeras första på morgonen.,

”När barn konsumerar mycket socker till frukost, minskar deras förmåga att koncentrera sig i klassen och ökar irritabiliteten hela dagen, eftersom deras blodsocker spikar och sedan kraschar”, säger Lorraine Kearney, nutritionist och grundare av New York City Nutrition.

betyder det att du måste rensa ut frukosthyllan i ditt skafferi för alltid? Inte nödvändigtvis. Men du kanske vill fylla på det med sockerflingor., Enligt Katharine Jeffcoat, en registrerad dietist på Portland Pediatric & Familjenäring, finns det fyra viktiga saker att leta efter när man väljer den bästa spannmålen för barn:

1. hela korn. ”Föräldrar bör leta efter den första ingrediensen att vara fullkorns havre eller vetemjöl”, säger Jeffcoat.

2. Fiber. Spannmål bör ha 3 gram eller mer fiber per portion.

3. socker. Totalt tillsatt socker bör vara 6 gram eller mindre per portion.

4. Protein. Protein ska vara 3 gram eller mer per portion.,

”för barn i åldern 6 till 8 år är rekommendationen för totalt tillsatt socker per dag under 40 gram för att uppfylla kostriktlinjerna på 10% eller mindre av tillsatt socker”, säger Jeffcoat. ”Jag uppmuntrar föräldrar att begränsa socker vid frukost till 10 gram eller mindre att stanna på eller under sitt barns dagliga tillsatta sockerrekommendation.”

och för yngre barn (åldrarna 2 till 5) är antalet mycket lägre vid 25 gram per dag.

undrar om den bästa låg socker spannmål för barn? Här är 13 läckra alternativ.

klassiska spannmål

1., Cheerios

According to Jeffcoat, regular Cheerios are ”always an excellent choice.”

• Whole grains: Made with whole grain oats, at least 14 grams

• Fiber: 3 grams

• Sugar: 1 gram

• Protein: 4 grams

2., Strimlad vete Original

det är inte bara gott, men Original strimlad vete är ett förstklassigt frukostval.

• fullkorn: gjord med fullkornsvete

• Fiber: 8 gram

• socker: 0 gram

• Protein: 7 gram

3. Wheat Chex

en annan spannmål Jeffcoat rekommenderar är Vete Chex.,

• fullkorn: gjord med fullkornsvete, 41 gram

• Fiber: 6 gram

• Socker: 5 gram

• Protein: 5 gram

4. Kix

”Barntestad, mor godkänd.”Vem älskade inte Kix som barn? Föräldrar som letar efter en låg-socker spannmål för sina barn – eller en stor torr mellanmål på språng – kan känna sig bekväma passerar på denna frukost från sin barndom. Ett stänk av deras favoritmjölk kommer upp proteinet.,

• fullkorn: gjord med fullkorn majs

• Fiber: 3 gram

• socker: 3 gram

• Protein: 2 gram

5. Grape-Nuts

När det gäller klassiska spannmål med näringskraft är det svårt att toppa druvmuttrar.

”Jag har ätit det i åratal, men nu älskar min 4-årige son också druvmuttrar”, säger Amy Copeland, av Vineland, New Jersey. ”Ibland blandar vi upp det genom att sked det på yoghurt istället för att använda mjölk.,”

• fullkorn: gjord med fullkornsmjöl och malt kornmjöl

• Fiber: 7 gram

• Socker: 5 gram

• Protein: 6 gram

6. Barbara ’ s Multigrain Spoonfuls

en annan favorit av Jeffcoats — Barbaras Multigrain Spoonfuls.,

• hela korn: gjord med fullkorns havre och fullkorns vetemjöl

• Fiber: 4 gram

• Socker: 5 gram

• Protein: 3 gram

organiska och / eller icke-GMO spannmål

7. Nature ’s Path Qi’ a Cocoa Coconut Superflakes

en spannmål Jeffcoat har alltid i sitt skafferi är naturens väg Qi ’ a Cocoo Coconut Superflakes — och med god anledning. Det är super hälsosamt och kakao och kokosnöt gör det gott.,

• fullkorn: gjord med grodda korn (grodda svarta bönor mjöl, grodda brunt rismjöl), 35 gram

• Fiber: 6 gram

• socker: 6 gram

• Protein: 6 gram

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

bakad med kokosolja och sötad med kokosnötssocker (ett lågt glykemiskt sötningsmedel), det är svårt att gå fel med rent Elizabeth Ancient Grain Granola. Det är också super gott för både barn och vuxna.,

”Mina barn och jag är alla besatta med Rent Elizabeth granolas, säger Rebecca Ingraham, i New Paltz, New York. ”Min 3-åriga dotter säger att de smakar som en behandling. Det funkar för mig!”

för att lägga till lite extra fiber, försök att lägga till dem ovanpå en näringsrik smoothie!

• fullkorn: gjord med organiska glutenfria havre

• Fiber: 2 gram

• socker: 6 gram

• Protein: 3 gram

9., Cascadian Farm Purely o ’ s

fullkorns havre som den första ingrediensen? Kontrollera. Krispigt smak barn älskar? Kontrollera. Cascadian Farm Purely o ’ s cereal är utmärkt för föräldrar som letar efter en organisk version av sina älskade Cheerios.

• fullkorn: gjord med fullkorns havre och fullkorns korn, 31 gram

• Fiber: 4 gram

• socker: 1 gram

• Protein: 4 gram

10., Nature ’ s Path Heritage Flakes

gjord med sex gamla korn (korn som inte har förändrats under de senaste hundra åren) och en ”crunch som håller” Nature ’ s Path Heritage Flakes är ett sätt att börja dagen.

• fullkorn: gjord med kamut khorasan vete, havre, korn, spelt, hirs och quinoa

• Fiber: 7 gram

• Socker: 5 gram

• Protein: 5 gram

11., Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal i Golden Flax

oavsett vad dina livsvyer är, är det svårt att argumentera med näringsvärdet av Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal i Golden Flax. Det parar inte bara bra med kall mjölk och bär, det packar allvarlig crunch.,

• hela korn: gjord med ett antal hela korn, inklusive grodda vete, linfrön, korn och hirs

• Fiber: 6 gram

• socker: 0 gram

• Protein: 8 gram

heta spannmål

12. Bob ’ s Red Mill Steel Cut Oats

spannmål kommer i alla former, storlekar — och temperaturer. När vädret svalnar, välj varma spannmål, havregryn och porridge, som Bob ’ s Red Mill Steel Cut Havre.,

”När du väljer havregryn, försök hålla fast vid dem som inte är smaksatta”, säger Kearney. ”Många av paketen med omedelbar havregryn är höga i tillsatta sockerarter och artificiella smaker och bör undvikas. Istället förbereda en sats av stål skär havre i början av veckan och tillsätt mosad banan och rå kakaopulver för en choklad banan smak.”

Yum!

• fullkorn: gjord med fullkorns havre (och inget annat!)

• Fiber: 5 gram

• socker: 1 gram

• Protein: 5 gram

13., Quaker enkel och hälsosam havregryn

det är en klassiker av en anledning: Quaker gör havregryn bra. Och inte bara är Quaker enkel och hälsosam havregryn bra eftersom det är super lågt i socker, det är också organiskt och anpassningsbart, vilket ger alla möjlighet att skapa sin favorit frukost, smak – och näringsmässigt.,

• fullkorn: gjord med fullkorns havre, korn, bovete, råg och linfrö, 32 gram

• socker: 1 gram

• Fiber: 1 gram

• Protein: 4 gram