inte alla träningspass skapas lika — speciellt när det gäller att bränna kalorier, bygga muskler och gå ner i vikt. Men ibland vill vi inte göra stora förändringar när det gäller vår kropp. Istället vill vi bara tona upp och lägga till en viss definition i form av muskler. Om det är ditt A-spel under övergången från vinter till sommar, Lägg till dessa 12 expert-godkända träningspass till toppen av din att göra-lista.,
styrketräning
lyft vikter kan hjälpa dig att bli tonad. | iStock.com/LunaMarina att lyfta tunga vikter kanske inte är ditt favorit sätt att komma i form, men det är ett snabbt sätt att uppnå en tonad kroppsbyggnad. ”Styrketräning gör små micro revor i din muskel fibrer som hjälper till att tona din kropp genom att bygga muskelmassa,” Chris Ryan, C. S. C. S., C. P. T., och fitness expert sade i en intervju med Cheat Sheet. ”Nyckeln till att uppnå det tonade, förlängda utseendet är genom att hålla vikterna lättare och reps högre.,”
Sprinting
Sprinting gör mer för dina muskler än du kanske tror. | iStock.com visst, jogging eller distanslöpning är associerad mer med traditionell cardio, men sprinting tar på sig en helt ny nivå i löpdomänen. ”En sprinters kropp, till skillnad från en distanslöpares kropp, sätts under stora mängder stress för korta utbrott, vilket orsakar muskeltoning och en mördarfysik”, förklarar Ryan. Det bästa? Du behöver inte vara Usain Bolt för att uppnå bra resultat heller., ”Träning är i förhållande till allas egna ansträngningar, så om du kan sprinta på nära 90% av din maximala ansträngning för 8-10 rundor på 100-200 meter i längd, med en minut eller två vila, kommer du att vara på god väg att tona upp dig som aldrig tidigare”, säger han.
hoppa rep
hoppa rep är ett av de bästa sätten att tona upp. | iStock.comdet kan tyckas enkelt och enkelt, men hoppa rep är ett av de bästa sätten att tona upp och bränna allvarliga kalorier., ”Efter bara några minuter av hopprep börjar du märka din hjärtfrekvensökning och brinna i dina axlar, ben och rygg,” Brooke Taylor, fitnessinstruktör och skapare av TF Ignite-programmet och Taylored Fitness NY LTD, sa under en intervju med fuskbladet. För folk på språng är jumping rope en utmärkt övning för resor, eftersom det är en lätt att packa utrustning som du kan ta med dig var som helst.
banded resistance training
Resistance band training är ett annat bra sätt att arbeta med toning., | iStock.com ”band är ett bra sätt att tona din kropp eftersom de erbjuder variabel resistans under hela träningens intervall i sig”, förklarar Ryan. ”Till exempel är en 10-pund hantel alltid en 10-pund hantel, men band kan öka eller minska motståndet med varje tum av drag eller tryck mot bandet själv.”Detta Variabla motstånd skapar konstant spänning ökar och minskar som håller musklerna engagerade i olika intensiteter under samma rörelse — en surefire satsning på en vacker tonad kropp.,
kampsport
öva karate hjälper till att bygga muskler. | iStock.com/Garsya dessa gamla former av fitness, särskilt intensiva sorter som karate, erbjuder ett sätt att bygga muskler genom atletisk rörelse gjort med hög intensitet. Det är därför, om du någonsin har sett en professionell kaliber karate match, deltagarna är vanligtvis mycket skulpterade. Detta beror på att de använder nästan varje muskel i kroppen för att utföra de snabba rörelserna.,
Simning
simning varv är ett roligt sätt att få tonas upp under alla årstider. | iStock.combara en blick på någon konkurrenskraftig simmare kropp och du kan se de otroligt toning fördelar sporten kan ge. ”Vatten fungerar som en naturlig motståndskraft för dig att flytta genom rymden, vilket ger dig en styrketräning och en konditionsträning samtidigt”, förklarar Ryan. ”Du bränner också mer kalorier medan du simmar helt enkelt på grund av att temperaturen på vattnet ligger långt under kroppens genomsnitt.,”Med andra ord bränner din kropp naturligt mer kalorier för att hålla sig varm än om du gjorde samma typ av intensitet på land.
högintensiv intervallträning (HIIT)
HIIT träning ger dina muskler större definition. | iStock.com/gzorgzÄven känd som HIIT, högintensiv intervallträning är en term som beskriver alla träningspass som växlar mellan intensiva utbrott av fysisk aktivitet med lågintensiva ”vila” perioder., Tänk boot camp klasser eller CrossFit-stil träning där du kan aldrig helt sluta röra sig under hela träningsperioden, men fluktuera mellan intensitetsnivåer. ”Den bästa delen av HIIT-träningen är den ständiga variansen att sätta musklerna under stress med liten vila för att säkerställa toning av kroppen övergripande”, förklarar Ryan.
Calisthenics
Calisthenics öka styrka, kondition och flexibilitet., /iStockdessa kroppsvikt övningar består av en mängd olika rörelser som alla är avsedda att öka styrka, fitness och flexibilitet. Några exempel på sådana rörelser är att dra eller skjuta upp sig, böja, hoppa eller svänga, samtidigt som man bara använder sin egen kroppsvikt för motstånd. ”Calisthenics kan ge fördelarna med toning och konditionering, förutom att förbättra balans, smidighet och samordning, genom varierande intensitet, repetitioner, vinklar och användning av (eller inte använda) gravitation till din fördel”, förklarar Ryan., När grundläggande calistheniska rörelser som push-ups, squats och pull-ups behärskar, kommer muskeltoning att öka kraftigt.
Pilates
Pilates kan bidra till att stärka din kärna. | iStock.com Pilates är en lågintensiv träning som fokuserar på att skjuta alla inneboende muskler längs kärnan och ryggraden., ”Det är bättre för toning eftersom du verkligen koncentrerar dig på specifika rörelser för riktade områden i din kropp som armar, ben, höfter, skinkor och mage,” Kristin McGee, celebrity yoga och Pilates instruktör i New York City, sade i en intervju med fuskbladet. ”Men det är också bra för att lindra ryggsmärta, med tanke på hur lätt det är på dina leder, speciellt jämfört med att springa eller hoppa övningar.”
Barre
Barre är en mer intensiv träning än vissa tror. | iStock.,com / JackFen snabb blick på en barre klass långt ifrån och du kanske tror att det är en ganska lätt träning, men det här är långt ifrån sanningen. Barre är faktiskt mycket intensiv, även om det är låg effekt. ”Även om barre är lätt på lederna, riktar den sig mot alla djupa muskler i ryggraden, höfterna, benen, gluterna och armarna”, förklarar Taylor. ”Så, beroende på klassens repertoar och progression eller design, kan barre ha intervaller som arbetar med din hjärtfrekvens i olika zoner”, förklarar Taylor., Genom att lägga till pulser, upprepningar av små rörelsemönster, barre kan ibland vara ännu mer intensiv än en grundläggande utfallssekvens.
Cardio dance
om du vill ha kul medan du tonar upp, prova cardio dance. | iStock.com/FatCamera Cardio dance kommer i en mängd olika klasser, men en sak som de alla har gemensamt är toning allvarliga muskler samtidigt ha massor av kul. ”Cardio dance kan upprätthålla din hjärtfrekvens långt över 100 slag per minut för en hel klass”, säger Ryan., ”Men det bästa av allt är det, medan du helt enkelt har kvar på beat och håller dig uppdaterad med koreografin, bränner du allvarligt fett och toning upp intensivt.”
Cardio dance har också en sinnesfördel. För 45 eller 60 minuter av tid du bopping i takt, kan du koppla av, få högt av endorfiner, och glömma allt om skolan, arbete, eller räkningar Du måste betala och bara släppa loss.
Yoga
yogaklass kan bygga allvarlig armstyrka., / Yoga är en av de mest universella övningarna där ute eftersom det verkligen är bra för alla och alla. ”Yoga erbjuder många fördelar, inklusive att stärka din kropp genom att använda sin egen vikt och skapa balans, rörlighet och naturligtvis ditt sinne”, säger Ryan.
det finns många olika metoder för yoga att välja mellan, från hatha för nybörjare, kundalini för dem som letar efter en andlig, men snabb upplevelse, ashtanga för mer avancerade och atletiska människor, samt varm, eller Bikram, yoga för en svettig, intensiv upplevelse., Flödet av yoga kan variera mycket inom varje övning såväl som beroende på läraren, men en sak är säker: du kommer att bli tonad och öppna upp ditt sinne och kropp som aldrig tidigare.