alla och deras mamma verkar prata om ”läckande tarmsyndrom” nyligen. Som en wellness professional kan du till och med ha kunder som kommer till dig med symtom som frågar, ”Tror du att det kan vara läckande tarm!?”.
läckande tarmsyndrom avser en ökning av intestinal permeabilitet eller intestinal hyperpermeabilitet i extrema fall.
en hälsosam tarmfoder tillåter endast specifika komponenter av mat att passera in i blodomloppet. Så här går näringsämnen in i blodomloppet och främjar hälsan.,
men dålig kost, stress och vissa mediciner kan skada tarmfodret över tiden. Resultatet är en mer permeabel tarmfoder, vilket gör att större partiklar kan komma in i blodomloppet samtidigt som de inte absorberar viktiga näringsämnen korrekt.
osmält matpartiklar, tarmbakterier, proteiner och giftigt avfall bör inte kunna komma in i blodomloppet. Men när tarmfodret blir äventyrat (eller” läckande”) gör de, vilket orsakar negativa konsekvenser.,
medan läckande tarm en gång troddes påverka endast de med allvarliga medicinska tillstånd som celiaki, vet vi nu att även små ökningar i tarmpermeabiliteten kan orsaka kroniska hälsoproblem.
vanliga tecken och symtom på läckande tarm inkluderar autoimmun sjukdom, matkänslighet, matsmältningsfrågor, inflammatoriska hudförhållanden, nedsatt immunitet, ledsmärta, hjärndimma och låg energi.,
idag ska jag diskutera de mest effektiva sätten att hjälpa en klient med läckande tarmsyndrom, inklusive
- livsmedel för att undvika
- livsmedel för att införliva
- kosttillskott för att stödja tarmläkning
- en måltidsplan utformad för att läka läckande tarm för näringspersonal att använda med sina kunder
korn
särskilt glutenhaltiga korn som vete, spelt, råg och korn. Medan hela korn kan vara en del av en hälsosam kost, konsumeras de bäst blöt eller groddar för att avaktivera anti-näringsämnen., Alla som kämpar med en läckande tarm bör undvika gluten helt tills deras tarmfoder fungerar ordentligt igen, eftersom det är ett särskilt problematiskt protein.
socker
särskilt raffinerat ”vitt” socker tillsatt till livsmedel som desserter och drycker. Även för mycket tillsatt naturligt socker (som sockerrörsjuice eller lönnsirap) kan vara problematiskt. Socker kan orsaka obalanser i tarmfloran genom att mata jäst och dåliga bakterier, vilket ytterligare skadar tarmen.
mjölk
konventionell mjölk kan också vara problematisk för många. Det är bland de vanligaste matkänsligheterna., Bearbetas på ett sätt som skapar en produkt som är mycket annorlunda än det naturliga tillståndet, konventionell mjölk kan knappast betraktas som en ” hel mat.”Det kan dock finnas en plats i en tarmläkning-diet för fermenterad, organisk mejeri som yoghurt av kefir. Reaktionerna varierar från person till person, så det kanske inte fungerar för alla. Överväga att försöka get eller får mejeri som kasein är mindre inflammatorisk från dessa källor.
livsmedel att införliva för att läka läckande tarm
fytokemikalier
näringsämnen som finns i växter har fantastiska antiinflammatoriska, helande krafter., Medan råa grönsaker och frukter kan vara svåra att smälta, kokta eller blandade grönsaker är lika kraftfulla i helande och stödja kroppen. Välj ett brett utbud av färgglada grönsaker och frukter med massor av bladgrönsaker. Varje diet ska vara ” växtbaserad.”
benbuljong
Tack vare sin helande aminosyraprofil, mineraler och tarmläkande kollagenbenbuljong kan vara otroligt närande för en inflammerad tarm. Hemlagad benbuljong från organiska, beteshöjda eller gräsmatade djurben är den mest helande.,
fermenterade livsmedel
fyllda med en mängd olika probiotiska stammar, ger fermenterade livsmedel goda bakterier i tarmen. Odlade grönsaker som kimchi och surkål, drycker som kombucha och kefir, och till och med bevarade kött som prosciutto kan stödja hälsosam tarmflora.
friska fetter
friska fetter minskar inflammation, förbättrar matsmältningen och matar vissa typer av goda tarmbakterier för att stödja tarmläkning. Omega-3 fetter är antiinflammatoriska och medelkedjiga triglycerider är lätta att smälta. Kokosnötprodukter bör inkluderas för att dra nytta av deras MCT-innehåll.,
gurkmeja
denna potenta antiinflammatoriska krydda kan hjälpa till med inflammationen som förekommer i tarmfodret, liksom inflammation i hela kroppen. Dessutom hjälper det att stödja leveravgiftning av miljötoxiner som kan förvärra sjukdomen.
kosttillskott som stöder Tarmläkning
kollagen
en av de fördelaktiga komponenterna i benbuljong, kollagen, kan tillsättas till kosten i pulverform. Tack vare sin höga glycinhalt, det fungerar för att stärka tarmen foder samtidigt minska ledvärk och öka hudens kvalitet.,
föreslagen dos: 10-20 gram per dag av en kvalitet, pulveriserat tillskott kan läggas till smoothies, te, soppa och jämn benbuljong.
L-Glutamin
denna viktiga aminosyra bidrar till tarmhälsan på många sätt. Den stöder reparation av de celler som linje tarmen, minskar inflammation, och rockar tarmen för att skydda mot ytterligare irritation.
föreslagen dos: 5-10 gram per dag, av ett mikroniserat pulver upplöst i vatten, juice eller smoothies. Detta bör tas som en delad dos.,
matsmältningsenzymer
genom att ta matsmältningsenzymer med måltider finns det en lägre chans att osmält mat som reser genom tarmarna. Detta minskar både skador och irritation som orsakas av tarmen, och sänker risken för osmält proteiner som passerar genom den skadade tarmen foder.
föreslagen dos: 1-2 kapslar av ett växtbaserat matsmältningsenzym med varje måltid.
probiotika
förutom fermenterade livsmedel kommer en daglig probiotisk kvalitet att återinföra goda bakterier i tarmen.,
föreslagen dos: varierar beroende på behov, men 1 kapsel som ger minst 15 miljarder CFUs är en bra daglig dos för de flesta. Intensiva stöddoser kan vara signifikant högre.
fiskolja
antiinflammatorisk omega-3s arbetar för att minska inflammation i kroppen och kan bidra till att förbättra kardiovaskulär hälsa och kognitiv funktion.
föreslagen dos: varierar beroende på behov, men 1,200 mg kombinerad DHA/EPA är en bra daglig dos för de flesta. Intensiva stöddoser kan vara signifikant högre.,
utför alltid en omfattande hälsobedömning och se till att det inte finns kontraindikationer innan du rekommenderar något tillägg.
en måltidsplan utformad för att läka läckande tarm
läkning av en läckande tarm tar tid. Att få dina kunder glada över kostförändringar är nyckeln till pågående efterlevnad. De flesta människor hittar” ja/nej ” matlistor överväldigande och helt enkelt inte vet hur man ansöker dem i köket.
det sista vi vill är att kosttillskott ska användas som krycka medan en dålig diet kvarstår!,
för att ta bort gissningen har vi skapat en värdefull resurs uteslutande för det rena livet för affärsmedlemmar för att hjälpa till att få kunder att börja på vägen till en starkare, hälsosammare tarmfoder. Vår 7-dagars läckande Gut Diet innehåller:
- 5 viktiga livsmedel för tarmläkning samtidigt som alla skadliga livsmedel utesluts.
- enkla, enkla recept som kunderna faktiskt kommer att älska.
- en specificerad livsmedelslista.
- en Prep guide för att minimera förvirring och tid i köket.
vår läckande Tarmdiet gör det möjligt för dina kunder att faktiskt njuta av mat medan deras tarm läker., Och när dina kunder är framgångsrika, är du framgångsrik.
Gillar du det här inlägget? Då kommer du att älska vårt veckovisa nyhetsbrev som ägnas åt att hjälpa nutritionists, dietister, naturopater, tränare och andra hälsopraktiker växer sina företag. Varje vecka kurerar vi de bästa verktygen, idéerna och resurserna. Få på listan här!
andra artiklar Du kanske gillar:
- 4 steg för att skapa fantastiska näringsplaner för dina kunder
- denna Nutritionist omvandlar liv. Träffa Viktoria Jones Solji Näring.,
- Nutritionists: här är vad du behöver veta om att arbeta med PCOS