depression
terapi, medicinering, självhjälp? Om du är förvirrad av alla olika behandlingsalternativ för depression, så här bestämmer du det bästa tillvägagångssättet för dig.
hitta den bästa depressionsbehandlingen för dig
När du är deprimerad kan det kännas som om du aldrig kommer ut ur en mörk skugga. Men även den allvarligaste depressionen är behandlingsbar. Så, om din depression håller dig från att leva det liv du vill, tveka inte att söka hjälp., Från terapi till medicinering till hälsosamma livsstilsförändringar finns det många olika behandlingsalternativ tillgängliga.
naturligtvis, precis som ingen två personer påverkas av depression på exakt samma sätt, inte heller finns det en ”en storlek passar alla” behandling för att bota depression. Vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Genom att bli så informerad som möjligt, men, du kan hitta de behandlingar som kan hjälpa dig att övervinna depression, känna sig lycklig och hoppfull igen, och återta ditt liv.
Depression treatment tips
lär dig så mycket du kan om din depression., Det är viktigt att avgöra om din depression symptom beror på ett underliggande medicinskt tillstånd. Om så är fallet måste detta tillstånd behandlas först. Svårighetsgraden av din depression är också en faktor. Ju svårare depressionen är desto intensivare är behandlingen du sannolikt kommer att behöva.
det tar tid att hitta rätt behandling. Det kan ta lite försök och fel att hitta behandling och stöd som fungerar bäst för dig. Om du till exempel bestämmer dig för att fortsätta behandlingen kan det ta några försök att hitta en terapeut som du verkligen klickar med., Eller du kan prova ett antidepressivt medel, bara för att upptäcka att du inte behöver det om du tar en daglig halvtimme promenad. Var öppen för förändring och lite experiment.
lita inte på mediciner ensam. Även om medicinering kan lindra symtomen på depression, är det vanligtvis inte lämpligt för långvarig användning. Andra behandlingar, inklusive motion och terapi, kan vara lika effektiva som medicinering, ofta ännu mer så, men kom inte med oönskade biverkningar. Om du bestämmer dig för att prova medicinering, kom ihåg att medicinen fungerar bäst när du gör hälsosamma livsstilsförändringar också.
få socialt stöd., Ju mer du odlar dina sociala kontakter, desto mer skyddad är du från depression. Om du känner dig fast, tveka inte att prata med betrodda familjemedlemmar eller vänner, eller söka nya anslutningar på en depression stödgrupp, till exempel. Att be om hjälp är inte ett tecken på svaghet och det betyder inte att du är en börda för andra. Ofta kan den enkla handlingen att prata med någon ansikte mot ansikte vara en enorm hjälp.
behandling tar tid och engagemang. Alla dessa depression behandlingar tar tid, och ibland kan det kännas överväldigande eller frustrerande långsam. Det är normalt., Återhämtning har vanligtvis sina upp-och nedgångar.
livsstilsförändringar: en viktig del av depressionsbehandling
livsstilsförändringar är enkla men kraftfulla verktyg vid behandling av depression. Ibland kan de vara allt du behöver. Även om du behöver annan behandling också, vilket gör rätt livsstilsförändringar kan hjälpa till att lyfta depression snabbare-och förhindra att det kommer tillbaka.
livsstilsförändringar för att behandla depression
Motion. Regelbunden motion kan vara lika effektiv vid behandling av depression som medicinering., Inte bara ökar serotonin, endorfiner och andra bra hjärnkemikalier, det utlöser tillväxten av nya hjärnceller och anslutningar, precis som antidepressiva medel gör. Bäst av allt, du behöver inte träna för ett maraton för att skörda frukterna. Även en halvtimme daglig promenad kan göra stor skillnad. För maximala resultat, sikta på 30 till 60 minuter aerob aktivitet på de flesta dagar.
socialt stöd. Starka sociala nätverk minskar isoleringen, en viktig riskfaktor för depression. Håll regelbunden kontakt med vänner och familj, eller överväga att gå med i en klass eller grupp., Volontärarbete är ett underbart sätt att få socialt stöd och hjälpa andra samtidigt som du hjälper dig själv.
näring. Att äta bra är viktigt för både din fysiska och psykiska hälsa. Att äta små, välbalanserade måltider hela dagen hjälper dig att hålla din energi upp och minimera humörsvängningar. Medan du kan dras till sockerhaltiga livsmedel för den snabba boost de ger, är komplexa kolhydrater ett bättre val. De får dig att åka utan sockerkraschen.
sova. Sömn har en stark effekt på humör. När du inte får tillräckligt med sömn, din depression symptom kommer att bli värre., Sömnbrist förvärrar irritabilitet, moodiness, sorg och trötthet. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Mycket få människor gör bra på mindre än sju timmar per natt. Sikta på någonstans mellan sju till nio timmar varje natt.
stressreducering. Gör förändringar i ditt liv för att hantera och minska stress. För mycket stress förvärrar depression och sätter dig i riskzonen för framtida depression. Ta de aspekter av ditt liv som stress du ut, såsom arbete överbelastning eller olämpliga relationer, och hitta sätt att minimera deras inverkan.,
utesluter medicinska orsaker till depression
om du misstänker att du kan vara deprimerad och livsstilsförändringar inte har fungerat, gör ett möte för att se din primärvårdsläkare för en grundlig kontroll. Om din depression är resultatet av medicinska orsaker, kommer Terapi och antidepressiva medel att göra lite för att hjälpa. Depressionen kommer inte att lyfta förrän det underliggande hälsoproblemet identifieras och behandlas.
din läkare kommer att kontrollera medicinska tillstånd som efterliknar depression, och även se till att du inte tar mediciner som kan orsaka depression som en bieffekt., Många medicinska tillstånd och mediciner kan orsaka symptom på depression, inklusive sorg, trötthet och förlust av nöje. Hypotyreos, eller underaktiv sköldkörtel, är en särskilt vanlig humör buster, särskilt hos kvinnor. Äldre vuxna, eller någon som tar många olika mediciner varje dag, är i riskzonen för läkemedelsinteraktioner som orsakar symptom på depression. Ju fler mediciner du tar desto större är risken för läkemedelsinteraktioner.,
psykoterapi för depressionsbehandling
om det inte finns någon underliggande medicinsk orsak till dina symtom på depression, kan pratterapi vara en extremt effektiv behandling. Vad du lär dig i terapi ger dig färdigheter och insikt att må bättre och hjälpa till att förhindra depression från att komma tillbaka.
det finns många typer av terapi tillgängliga. Tre av de vanligaste metoderna som används i depression behandling inkluderar kognitiv beteendeterapi, interpersonell terapi och psykodynamisk terapi. Ofta används ett blandat tillvägagångssätt.,
vissa typer av terapi lär dig praktiska tekniker om hur man omformulerar negativt tänkande och använder beteendemässiga färdigheter vid bekämpning av depression. Terapi kan också hjälpa dig att arbeta genom roten till din depression, hjälper dig att förstå varför du känner ett visst sätt, vad dina triggers är för depression, och vad du kan göra för att hålla sig frisk.
Terapi och ”helheten” i depression behandling
en av kännetecknen för depression känner sig överväldigad och har problem med att fokusera., Terapi hjälper dig att gå tillbaka och se vad som kan bidra till din depression och hur du kan göra ändringar. Här är några av de” stora bilden ” teman som terapi kan hjälpa till med:
relationer. Att förstå mönstren i dina relationer, bygga bättre relationer och förbättra nuvarande relationer hjälper till att minska isoleringen och bygga socialt stöd, viktigt för att förebygga depression.
ställa in friska gränser. Om du är stressad och överväldigad, och känns som du bara inte kan säga nej, du är mer i riskzonen för depression., Att sätta friska gränser i relationer och på jobbet kan hjälpa till att lindra stress, och terapi kan hjälpa dig att identifiera och validera de gränser som passar dig.
hantera livets problem. Att prata med en betrodd terapeut kan ge bra feedback på mer positiva sätt att hantera livets utmaningar och problem.
individuell eller gruppterapi?
När du hör ordet ”terapi” kanske du automatiskt tänker på en-mot-en-sessioner med en terapeut. Gruppterapi kan dock vara mycket användbar vid depressionsbehandling också., Både grupp-och individuella terapisessioner varar vanligtvis ungefär en timme. Vilka är fördelarna med varje? I individuell terapi bygger du ett starkt förhållande med en person och kan känna dig mer bekväm att dela lite känslig information med en person än med en grupp. Du får också individualiserad uppmärksamhet.
i gruppterapi kan lyssna på kamrater som går igenom samma kamp validera dina erfarenheter och hjälpa till att bygga självkänsla., Ofta gruppmedlemmar är på olika punkter i sin depression, så du kan få tips från både någon i skyttegravarna och någon som har arbetat igenom ett utmanande problem. Förutom att erbjuda inspiration och idéer kan delta i gruppterapi också bidra till att öka dina sociala aktiviteter och nätverk.
när det blir tufft i terapi…
som med ombyggnad av ett hus, när du tar isär saker som inte har fungerat bra i ditt liv, gör det ofta dem verkar värre innan de blir bättre. När behandlingen verkar svår eller smärtsam, ge inte upp., Om du diskuterar dina känslor och reaktioner ärligt med din terapeut, hjälper det dig att gå framåt snarare än att dra sig tillbaka till dina gamla, mindre effektiva sätt. Men om sambandet med din terapeut konsekvent börjar känna sig tvungen eller obekväm, var inte rädd för att utforska andra alternativ för terapi också. Ett starkt förtroendeförhållande är grunden för god terapi.
att hitta en terapeut
en av de viktigaste sakerna att tänka på när man väljer en terapeut är din koppling till den här personen., Rätt terapeut kommer att vara en omtänksam och stödjande partner i din depression behandling och återhämtning.
det finns många sätt att hitta en terapeut:
- Word of mouth är ett av de bästa sätten att hitta en bra terapeut. Dina vänner och familj kan ha några idéer, eller din primärvårdsläkare kanske kan ge en första hänvisning.
- nationella mental health organisationer kan också hjälpa till med remiss listor över licensierade credentialed leverantörer.
- om kostnaden är ett problem, kolla in lokala seniorcentra, religiösa organisationer och samhällskliniker för psykisk hälsa., Sådana platser erbjuder ofta terapi på en glidande skala för betalning.
medicinering för depression
Depression medicinering kan vara den mest annonserade behandling för depression, men det betyder inte att det är den mest effektiva. Depression handlar inte bara om en kemisk obalans i hjärnan. Medicinering kan hjälpa till att lindra några av symptomen på måttlig och svår depression, men det botar inte det underliggande problemet, och det är vanligtvis inte en långsiktig lösning. Antidepressiva läkemedel kommer också med biverkningar och säkerhetsproblem, och uttag kan vara mycket svårt., Om du funderar på om antidepressiva läkemedel är rätt för dig, kan lärande alla fakta hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut.
även om du väljer att ta medicin för depression, ignorera inte andra behandlingar. Livsstilsförändringar och terapi hjälper inte bara till att påskynda återhämtningen från depression, men ger också färdigheter för att förhindra återkommande.
TMS-terapi för depression
om du lider av allvarlig depression som har varit resistent mot terapi, medicinering och självhjälp, kan TMS-terapi vara ett alternativ., Transkraniell magnetisk stimulering (TMS) terapi är en icke-invasiv behandling som styr återkommande magnetiska energipulser i de regioner i hjärnan som är involverade i humör. Dessa magnetiska pulser passerar smärtfritt genom skallen och stimulerar hjärnceller som kan förbättra kommunikationen mellan olika delar av hjärnan och lindra depressionssymptom.
medan TMS kanske kan förbättra behandlingsresistent depression, betyder det inte att det är ett botemedel mot depression eller att dina symtom inte kommer tillbaka., Det kan dock ge tillräckliga förbättringar i din energi och enhet för att du ska kunna börja prata terapi eller göra livsstilsförändringar—som att förbättra din kost, träna och bygga ditt supportnätverk—som kan hjälpa till att bevara din depression återhämtning på lång sikt. För mer information om TMS och depression, läs transkraniell magnetisk stimulering (TMS) Terapi.,
alternativa och kompletterande behandlingar
alternativa och kompletterande behandlingar för depression kan inkludera vitamin-och örttillskott, akupunktur och avslappningstekniker, såsom mindfulness meditation, yoga eller tai chi.
vitaminer och kosttillskott för depression
juryn är fortfarande ute på hur bra växtbaserade läkemedel, vitaminer eller kosttillskott fungerar vid behandling av depression. Medan många kosttillskott är allmänt tillgängliga över disk, har deras effektivitet i många fall inte vetenskapligt bevisats., Om dina depressionssymptom delvis beror på näringsbrist kan du dra nytta av vitamintillskott, men detta bör vara på råd av din sjukvårdspersonal.
om du väljer att prova naturliga och växtbaserade kosttillskott, kom ihåg att de kan ha biverkningar och läkemedels-eller livsmedelsinteraktioner. Till exempel kan johannesört-en lovande ört som används för behandling av mild till måttlig depression—störa receptbelagda läkemedel som blodförtunnande medel, p-piller och receptbelagda antidepressiva medel. Se till att din läkare eller terapeut vet vad du tar.,
andra alternativa behandlingar
avslappningstekniker. Förutom att hjälpa till att lindra symtom på depression, avslappningstekniker kan också minska stress och öka känslor av glädje och välbefinnande. Prova yoga, djup andning, progressiv muskelavslappning eller meditation.
akupunktur. Akupunktur, tekniken att använda fina nålar på specifika punkter på kroppen för terapeutiska ändamål, undersöks alltmer som en behandling för depression, med vissa forskningsstudier som visar lovande resultat., Om du bestämmer dig för att prova akupunktur, se till att du hittar en licensierad kvalificerad professionell.