att hitta tid att träna kan vara utmanande, och det viktigaste är att klämma i vilken mängd som helst när du kan. Men om du vill optimera din träning för att få det bredaste utbudet av fördelar, kanske du vill försöka träna på morgonen.
här är vad vetenskapen säger om den bästa tiden på dagen att träna — och vad du kan förvänta dig om du väljer senare träningspass.,
morgon träning har en kant
träna på morgonen — särskilt på fastande mage — är det bästa sättet att bränna lagrat fett, vilket gör den idealisk för viktminskning. Det beror till stor del på att kroppens hormonella komposition på morgonen är inställd för att stödja det målet, säger Anthony Hackney, professor i Institutionen för motion och sportvetenskap vid University of North Carolina Chapel Hill.
”i de tidiga morgontimmarna har du en hormonell profil som skulle predisponera dig för bättre metabolism av fett”, säger Hackney., Människor har naturligtvis förhöjda nivåer av kortisol och tillväxthormon på morgonen—som båda är involverade i ämnesomsättningen—så du kommer att ”dra mer av din energi från dina fettreserver”, säger Hackney. Det kan potentiellt hjälpa till med viktminskning. Forskning tyder också på att morgonövare kan ha mindre aptit hela dagen, vilket också kan hjälpa till att skydda dem från att sätta på pounds.
även om du hatar tidiga larm, träna första sak på morgonen kan snabbt bli andra natur. En studie publicerad i 2019 i Journal of Physiology fann att träna vid 7 am, kan flytta din kropp klocka tidigare, vilket innebär att du kommer att känna mer alert på morgonen och bli trött tidigare på kvällen, potentiellt priming du att få tillräckligt med vila för att vakna upp och göra samma sak nästa dag. Viss forskning tyder även på att det är lättare att hålla sig till hälsosamma vanor som slutförts på morgonen.
en morgon svett kan också leda till bättre psykisk hälsa och produktivitet hela dagen, eftersom motion är bra för att minska stress.
men om du verkligen inte är en morgonperson, tvinga inte den., ”Du kanske tränar, men det kan vara på en så låg intensitetsnivå att du verkligen inte spenderar mycket energi”, säger Hackney.
få vårt nyhetsbrev om hälsa. Anmäl dig för att få de senaste hälso-och vetenskapsnyheterna, Plus svar på hälsofrågor och experttips.
tack!
för din säkerhet har vi skickat ett bekräftelsemeddelande till den adress du angav., Klicka på länken för att bekräfta din prenumeration och börja ta emot våra nyhetsbrev. Om du inte får bekräftelsen inom 10 minuter, kontrollera din skräppostmapp.
eftermiddagsträning är nästan lika bra
om du kan svänga en lunchtid träning, säger Hackney att det inte är ett dåligt andra val — speciellt om du försöker göra en mycket lång eller rigorös rutin.
hitta din bästa inomhus träning med TIME ’ s nya guide till motion.,
morgon träning är idealiska för att bränna fett och gå ner i vikt, men eftermiddagsträning kan ge din prestation ett uppsving, eftersom du har ätit en måltid eller två när du kommer igång. ”När du äter, stiger dina blodsockernivåer”, säger Hackney. ”Socker i form av blod glucose…is en av de saker vi behöver om vi försöker arbeta med en högre intensitet.”
en eftermiddag träning kan också vara ett bra sätt att undvika en end-of-the-day nedgång. Journal of Physiology study fann att träna mellan 1 pm och 4 pm, kan flytta fram din kropp klocka på samma sätt som en tidig morgon träning. Även ta en snabb promenad kan hjälpa dig perk upp och fokusera.
ett preliminärt papper från 2018 fann att din kropp naturligt bränner cirka 10% mer kalorier på sen eftermiddag jämfört med tidig morgon och sen natt. Forskarna tittade på kroppar i vila – så de kan inte dra fasta slutsatser om vad som händer när människor tränar – men det är möjligt att du kan bränna lite extra energi om du flyttar på eftermiddagen.,
nattliga träningspass kommer fortfarande med förmåner
För många människor är träning mest lämplig efter jobbet. Men det finns en gemensam tro på att kvällsövning ger dig så mycket att det är svårt att somna senare.
medan Journal of Physiology study fann att träning mellan 19: 00 och 22: 00 försenar kroppsklockan och översätter till senare bedtimes, säger Hackney att han inte är övertygad om att det är fallet. ”Bevis tyder på att så länge du inte tränar, duschar och sedan hoppar i sängen för att gå och lägga sig, stör det inte alls ditt sömnmönster”, säger han., En stressavlastande aktivitet som yoga kan till och med hjälpa dig att sova bättre om det är gjort på natten, lägger han till.
och medan forskningen om morgon träning och viktminskning är mer etablerad, tyder vissa bevis på att nattetid träning kan också ställa människor upp för viktminskning. Ett 2019-papper som publicerades i tidskriften Experimental Physiology fann att nattliga träningspass inte stör sömnen, och över tiden kan också minska nivåerna av det hungerstimulerande hormonet ghrelin, vilket kan hjälpa till med viktminskning eller hantering.,
den nedersta raden
om han var tvungen att välja en bästa tid att träna, morgon skulle vinna, säger Hackney. Tidig träning gör det mesta av din biologi och psykologi, vilket potentiellt leder till bättre resultat och vidhäftning över tiden. Men det finns verkligen ingen dålig tid att träna, upprepar Hackney, och det viktigaste är att hitta tid att göra det, närhelst det fungerar för dig.
”om du gör det på morgonen, gör det. Om du ska göra det på kvällen, gör det, säger Hackney. ”Om din fysiologi inte kommer att matcha ditt beteende, så är det en moot point.,”
skriv till Jamie Ducharme på [email protected].