varje vecka, ber vi en kvinna som försöker gå ner i vikt för att dokumentera sju verkliga dagar bantning. Hon ska anonymt dela sina mål och spela in allt från hennes humör till hennes matval och träningspass.,
den här veckan, en redaktör Från Brooklyn, New York försöker säga nej till sin pojkväns skräpmat för att gå ner i vikt hon fick under semestern.
startvikt eller Storlek: 217 pounds
målvikt eller storlek: 180 pounds
Höjd: 5’4″
hur länge hon har bantning: sedan September 2016
vikt förlorade hittills: 25 pounds
vikt förlorade den här veckan: tre pounds
Dag 1
kl., Jag vaknar och gör frukost: en halv kopp grits med en dab av margarin, en äggröra, och ett medium rostat mandel kaffe från Dunkin ’ munkar med fyra lika och halv och halv.
Jag brukar göra havregryn till frukost, men detta var överbliven från en frukost jag gjorde min live-in pojkvän igår som han inte ville. Det är trevligt att ändra det ibland. Dessutom brukar jag bara tillåta mig ägg på helgerna. Jag tror att jag kommer att gå tillbaka till äggvitor i år eftersom kalorier från hela ägg lägger upp snabbt. Men jag hatar att låta god mat gå till spillo., Jag bestämmer mig för att jag inte ska göra frukost för min pojkvän, eftersom han bara äter frukost ibland. På så sätt blir det ingen frestelse.
10:45 min mage börjar Morra så jag mellanmål på en vanilj yoghurt och en 20-ounce vatten. Ibland oroar jag mig för att jag kan äta snacks av vana, men just nu är jag säker på att jag behöver det här.
1:00 PM jag tar min vanliga 45-minuters boot camp klass, men min instruktör är ute idag. Ersättaren lärde klassen på ett helt annat sätt. Hon gör massor av övningar jag aldrig gjort förut och många flerstegsövningar som var svåra att följa., Jag slutar ändra dem med enklare versioner. Jag är ingen visuell elev alls, så jag tar halva tiden bara för att ta reda på vad hon gör. Jag jobbar upp en bra svett, så jag antar att det är värt det. Jag jobbar för att bränna av de två pund jag fick tillbaka under semestern. Jag hoppas få bort dem den här veckan.
2:15 PM till lunch har jag en kopp vitt ris med en tredjedel kopp svartögda ärter och en 20-ounce flaska vatten.
Jag undrar om jag ska byta till brunt ris som ett nyårslöfte?, Min pojkvän kommer snart att äta brunt ris än veggie burgers, vilket kan vara ett problem när det gäller att laga våra luncher för veckan. Även om det inte är som att vi äter ris varje dag, så kanske det blir lättare att göra bytet än jag tror. Jag är inte shopping för mat för en annan vecka dock, så jag kan bestämma senare. Jag gillar att ha strikta tidsfrister för att göra ändringar i min kost.
Jag tycker att det gör det lättare att planera för förändringen och hålla fast vid den. Så jag ska äta brunt ris och äggvita från och med den 15 januari. Detta fungerade för mig när jag skar ut juice, läsk och godis den 1 oktober., (Men jag har ett par kakor ibland, men inget som det massiva antalet jag åt innan jag började banta.) Jag hoppas att skära ut vitt ris och hela ägg kommer att hjälpa mig att gå ner i vikt som att skära de tre sockerhaltiga livsmedel gjorde.
relaterat: 7 Saker du kan göra före middagstid för att gå ner i vikt
5:00 p.m. när jag anländer till efterskolans centrum jag volontär på, är barnen fortfarande i klasser. Nästa börjar klockan 5: 15, vilket gör detta till den perfekta tiden för ett mellanmål. Barnen har också ett litet mellanmål nu., Jag har vanligtvis mitt eftermiddagsmat innan jag lämnar jobbet, men sedan jag åt lunch sent idag var jag inte hungrig än.
8: 15 PM jag inte måltid prep denna vecka eftersom vi hade sällskap för semester, och allt var lite hektiskt. Det betyder att jag inte har någon Tupperware fylld med god hemlagad middag som väntar på mig när jag kommer hem. Men min pojkvän beställde kinamat åt oss och köpte stekt fisk och vitt ris. Han sa att han aldrig vet vad jag ska få, men på något sätt är hans standard alltid stekt fisk och vitt ris. Jag vet inte varför., Dessutom hade jag vitt ris med lunch idag, vilket gör det här extra irriterande. Hur som helst bestämmer jag mig för att ha en halv kopp överblivna collardgrönsaker i kylskåpet som var saftiga nog för att göra riset ätbart. Jag också ner två glas vatten. Sedan börjar jag laga middag till imorgon så att det inte upprepas.
10:15 PM jag äter en kopp smaksatt Jell-O med en skiva ananas och en tesked Cool piska. Jag inser att jag äter för att jag är uttråkad mer än för att jag är hungrig, men det kan vara värre., Jag har inte haft efterrätt sedan Jul, vilket var nästan två veckor sedan, så jag mår fortfarande bra.
dag 2
07:45 det snöade över natten, och jag har så svårt att komma ur sängen i morse! När jag äntligen klär mig, har jag inte energi att gå till tunnelbanan, så jag gör en snabb skål med spannmål (en skål med Kapten Crunch med Crunch bär spannmål och en halv kopp 2 procent mjölk). Jag känner mig fortfarande trög, men det här borde få mig genom pendlingen till jobbet.,
9:35 am mitt apotek förstörde mitt recept, så jag slutar spendera 30 minuter att gå fram och tillbaka med dem och mitt försäkringsbolag, och jag gör det till mitt skrivbord senare än vanligt. Tack och lov, Vi har en Dunkin’ munkar och Starbucks precis inne i vår byggnad. Det skulle suga om jag var tvungen att gå tillbaka ut i snön för java. Jag beställer en medium kopp rostat mandelkaffe från Dunkin ’ Donuts med halv och halv och fyra jämlikar.
10:50 Jag börjar känna mig hungrig., Mitt arbete snack låda måste fyllas, så det är antingen en havre och honung granola bar eller en av yoghurt i personal kylskåp. Jag bestämmer mig för att rädda yoghurt för senare och äta granola bar.
1:00 PM jag äter topp Ramen orientaliska Smaknudlar och ner en 20-ounce flaska vatten. Jag vet att instant ramen är hemskt för dig, men det smakar bra och det är så billigt! Jag har alltid några paket i min låda på jobbet.
relaterat: 4 enkla sätt att uppgradera dina Ramen nudlar
2:56 PM jag kan eventuellt äta ett mellanmål nu, men jag känner inte för att gå till skafferiet för att hämta min yoghurt., Så jag pop nio banana-smaksatt Tic-Tac som sitter i tenn på mitt skrivbord.
4:15 PM jag fick bara en riktigt dålig huvudvärk. Jag tror att lite vatten och en bit att äta kanske får mig att må bättre. Jag äter en persika yoghurt och en 20-uns flaska vatten. Jag har inga smärtstillande i mitt skrivbord, och jag vill gå på gymmet innan jag åker hem. En timme till innan jag kan lämna jobbet. TGIF!
5:30 PM jag har fortfarande en rasande huvudvärk, men jag är stolt över mig själv för att få en timme på elliptisk in. Gymmet är superpackat, så jag måste använda en elliptisk som jag inte är förtjust i., Men jag lyckades bränna 596 kalorier—det är åtminstone det paket med ramen jag hade till lunch.
8:30 PM till middag har jag en trädgårdssallad med två veggie kycklingkoteletter och italiensk dressing. Jag har också två glas Sauvignon Blanc.
detta är ett nytt märke av vegetarisk kyckling för mig, och paketet sa att det var smaksatt, men det hade absolut ingen smak när jag smakade det. När jag blandade det med salladsdressing men smakade det bra. Det är trevligt att bli påmind om att hälsosam mat kan vara god—särskilt efter hur jag åt under semestern!
10:00 p. m., Min pojkvän är mitt i att äta ca 20 Chips Ahoy jordnötssmör choklad chip cookies, så jag bestämmer mig för att ha fem. Och de är ren läckerhet. Det suger att han aldrig får vikt!
(börja arbeta mot dina viktminskningsmål med kvinnors hälsa ser bättre naken DVD.dag 3
08:30 Jag har varit uppe i över en timme nu och städat kök och badrum., Pojkvän sover fortfarande, så jag har en lugn frukost själv för att titta på de riktiga hemmafruarna i Atlanta (eftersom han vägrar att titta på med mig). Jag har två äggröra med skivad tomat, en skiva amerikansk ost, en skiva fullkorns toast med margarin och en kopp kaffe med halv och halv och två matskedar socker.
frukost är min favorit måltid och jag älskar ägg. Jag skulle bokstavligen ha det här sju dagar i veckan om jag kunde. Jag var nog när jag inte var uppmärksam på vad jag åt. Nu försöker jag hålla det till lördagar och kanske en söndagsbrunch.
11:45., En kopp ananas Jell – O med en skiva ananas och en tesked Cool piska.
Jag borde absolut inte vara hungrig redan efter den stora frukosten. Normalt äter jag inte på helgerna eftersom de större måltiderna håller mig över längre, men jag svälter och det är alldeles för tidigt att äta lunch, så det här måste göra. Pojkvän är upp och allt han hade till frukost var två koppar kaffe. Usch! Om jag bara kunde vara nöjd med det.
2:00 pm Det snöar så hårt just nu och pojkvän och jag har tittat på svart spegel på soffan hela dagen., Han äter just nu (ramen nudlar och en kalkonsmörgås). Jag önskar att jag hade lite varm kakao i huset, men jag är glad att jag hade denna överblivna stekt fisk och vitt ris från den kinesiska restaurangen och en halv kopp grönkål att kasta på toppen. Jag slänger det bara i mikrovågsugnen utan någon ansträngning. Jag har också överbliven middag från igår, så jag kan spendera resten av dagen snuggled upp. Netflix och chill.
8:00 p.m. som vanligt har vi samma middag två nätter i rad, en trädgårdssallad med två veggie kycklingkoteletter och ett glas Sauvignon Blanc., Denna sallad smakar bra, så det finns inga klagomål.
11:30 pm Det är förbi min sängtid och min mage börjar tala. Jag har fyra turtleback Pecan godis. Det är bara en liten sak att tysta ner det.
relaterat: 5 Livsmedel Du bör sluta äta precis före sängen om du vill gå ner i vikt
Dag 4
10:30 Jag vaknar klockan 8:30, som sover i för mig och bestämmer mig för att gå till snabbköpet eftersom vi är av lika och hälften och hälften., Självklart, jag hamnar köpa halva butiken och måste klappa det hela hem genom snön. När jag äntligen kommer hem och packar bort allt är det redan 10: 30.
pojkvän säger att han bara vill ha en skål med spannmål, så jag kommer inte att laga mat om jag inte behöver—särskilt eftersom jag kommer att spendera det mesta av dagen måltid prepping för resten av veckan. Jag skålar en bagel med lite lox gräddeost och häll en kopp kaffe som är gudomligt., Min pojkvän är inte ett stort fan av bagels, så jag brukar bara få dem när mina syskonbarn besöker, annars är jag frestad att äta en varje dag av rädsla för att de går dåligt innan jag avslutar dem. Idag köpte jag de färska bakade från snabbköpet: tre för $2. Så om jag har en idag, en någon gång under veckan, och en nästa helg bör de alla användas utan att gå dåligt.
relaterat: 6 Skäl du inte har kunnat bli av med magen fett
1:30 p. m., När jag är klar med att göra middag för de kommande tre dagarna, frukost för två dagar, och lunch för två dagar, jag tanka med en av mina favorit saker att äta: två Morningstar veggie corndogs, en skiva amerikansk ost, och ett glas vatten. Corndogs får mig alltid att tänka på Westchester County Fair min familj gick till varje år när jag växte upp. De gör mig glad.
3:30 PM jag blir hungrig, men det är för nära middagstid att äta något väsentligt, så denna YoCrunch yoghurt med Snickers bitar måste göra.
kl. 19.15, Till middag gör jag rollatini med räkor och har två glas vatten. Jag har inte provat denna sås tidigare, men det visade sig så bra. Jag tittade på TV hela eftermiddagen som en soffpotatis, vilket helt inte rättfärdigar en tung middag, men ändå. Jag kommer troligen att avsluta natten lika orörlig.
kolla in dessa rörelser som bränner fett snabbt.
dag 5
8:35 det fryser utanför—14 grader. för att vara exakt!, Jag brukar ha havregryn till frukost under veckan, men det är särskilt trevligt att ha något varmt och hjärtligt att äta på en dag som idag. Eftersom jag tog min havregryn (en kopp havregryn med fyra lika, kanel, en tesked margarin) hemifrån, jag behöver bara mikrovågsugn det för en minut när jag kommer in på kontoret. Jag tycker om det medan jag läser mina e-postmeddelanden för att börja dagen.
12:00 p.m. det är alltid svårt att komma igenom en måndag., Jag har lärt mig att genom att ha mitt kaffe (kaffe med hasselnöt creamer och fyra jämlikar) mitt på dagen, en kopp kommer att få mig igenom hela dagen, medan om jag dricker det första jag kan behöva en annan kopp efter lunch. Ibland behöver jag en kopp bara för att logga in på min dator, men jag gick och lade mig klockan 10 i går kväll och vaknade och kände mig väl utvilad. Jag doppar en krispig havre och honung granola bar i mitt kaffe som ett mellanmål på morgonen, som jag ofta gör.
14.30 jag är inte särskilt hungrig just nu, men eftersom vi inte kan äta lunch efter 14.30.,, Jag äter en liten trädgårdssallad med italiensk dressing och 20-ounce flaska vatten nu. Bra att jag förberett en liten sallad!
4:20 PM jag har en mini YoCrunch yoghurt med Chips Ahoy bitar som ett snabbt mellanmål att vitalisera mig för min träning.
relaterat: 10 sätt att motivera dig själv att slå på gymmet efter jobbet
4:45 PM jag körde inte alls förra veckan eftersom det var en kort arbetsvecka och jag bränner mer kalorier på elliptiska. Min hastighet saknar lite, men jag bränner 387 kalorier på 45 minuter.
17:30 p. m., Jag tar en total-kropp konditionering klass, som alltid lämnar mig super svettig och röd inför, men det verkligen fungerar hela min kropp i 45 minuter. Även om instruktören inte är särskilt energisk idag, har han kommit med ett par bra rutiner.
7:30 e.m. jag värmer upp middagen jag gjorde: två koppar tonfiskgryta, en bit majsbröd. Det är en snabb och billig middag som jag kan göra dagen innan och det smakar fortfarande lika bra när återuppvärmd.
11:30 PM min pojkvän sätter på en film på 10: 30 PM, att veta att jag brukar gå och lägga mig vid 11 pm, och sedan somnar., Nu är det bara halvvägs igenom och jag är klarvaken och hungrig. Jag kunde gå för något tyngre, men jag vet att jag kommer att vara i sängen för tidigt för något betydande att smälta, så jag har två Ghirardelli mörka choklad torg med havssalt och karamell fyllning och två Oreo Cinnabon cookies.
dag 6
07:30 är det verkligen svårt att komma ur sängen i morse. Jag är tacksam att jag har flex tid och behöver inte vara på jobbet vid en viss tidpunkt., Pojkvän gör mig en kopp kaffe för att lirka ut mig ur sängen. Det fungerar, men bara knappt.
8: 50 AM Jag är fortfarande trött och hoppas att min kopp havregryn med fyra jämlikar, kanel och en tesked margarin kommer att ge mig lite energi. Det är det som händer när du är uppe för sent.
12:00 pm Jag brukade hålla en burk jordnötssmör i mitt skrivbord, vilket var perfekt för att doppa mina pretzels i, men jag tog det hem när vi flyttade byggnader och har inte tagit tillbaka det ännu., Min väska med saltade mini pretzels är inte alls lika tillfredsställande av sig själv, men jag köpte inte ytterligare mellanmål förra helgen så jag måste göra. Jag är också på väg att träna och kan verkligen använda energikick.
12:45 pm gymmet är superpackat idag. Vanligtvis vid lunch deltar majoriteten av människor här i en klass, men det är inte fallet idag. Jag borde vara på elliptisk i minst en timme, men mina ben är fortfarande ganska ömma från totalkroppskonditionering igår kväll, och att ha på sig snöstövlar hela dagen hjälper inte., Efter 45 minuter kallar jag det avslutas-380 kalorier är definitivt inte min finaste prestanda. Men c ’ est la vie.
2:00 pm Jag har äntligen nått den sista av den tredje kopp svartögda ärtor och en kopp vitt ris från kylskåpet, och jag är glad att se dem gå. Jag är utsvulten så jag är glad att jag hade detta i kylskåpet samt en liten sallad. Om jag bara hade ätit salladen, jag vet att jag skulle ha varit tvungen att gå till automaten.
4:40 PM jag borde träffa min BFF för att ta drinkar och arbeta på vår konst, men hon är sjuk så jag ska bara åka hem., Jag är medveten om att det finns massor av kakor och andra ohälsosamma mellanmål som väntar på mig där, och om pojkvän råkar äta någon framför mig, kommer jag helt frestas att gå med. Så jag kommer att ha denna Mini YoCrunch yoghurt med Chips Ahoy stycken nu så det finns ingen anledning att ge upp.
5:30 PM efter arbete på tisdagar arbetar jag på min roman i två timmar och brukar tillåta mig tre drycker medan jag gör det (Sprit och diet soda eller seltzer, vin eller lätt öl). Tyvärr finns det ingen sprit eller vin i huset – och den enda ölen är Pabst Blue Ribbon., Detta är vad som händer när din BFF är alltid ansvarig för att tillhandahålla alkohol, du hamnar helt oförmögen att få saker gjorda på egen hand.
7: 30 PM detta är min föredragna middagstid, och det är trevligt att bara behöva mikrovågsugn det i två minuter och äta. Ikväll har jag en och en halv kopp tonfiskgryta med en bit majsbröd och en burk PBR. Delen är lite mindre än gårdagens eftersom jag inte mätte ut det korrekt, men det är bra., När jag vila upp, jag måste laga frukost och middag för onsdag och torsdag (fredag är datum natt), och det kommer att hålla mig sysselsatt ett tag. Förhoppningsvis lägger jag mig i en anständig timme ikväll, då har jag ingen lust att få en efterrätt.
9:30 e.m. jag avslutar matlagningen och ger mig en timme till att städa köket innan du går och lägger dig. Jag gillar att ha ett glas vatten precis innan sängen, men eftersom jag precis hade två efter middagen, tvivlar jag på att jag behöver en annan.,
dag 7
7:30 Jag försöker bli av med dessa bagels medan de fortfarande är färska, så jag rostade en och spred sig på gräddeosten med avsikt att få det att fungera. Men det luktade så bra att jag slutade äta det direkt. Jag är glad att jag åt det medan det var färskt rostat och varmt.
8:30 am dricka en 20-ounce flaska vatten mellan måltiderna tillåter mig ofta lite mer tid innan jag måste äta något annat., Jag tror ibland att min kropp blir förvirrad mellan hunger och törst, så det är bra att prova lite vatten först-bara i fall.
11:15 AM Jag har varit hungrig i en halvtimme redan och ville själv vänta så länge att ha ett mellanmål eftersom jag visste att äta tidigare skulle kasta bort mitt matschema för hela dagen. Slutligen, Jag har en kopp snabbkaffe med hasselnöt creamer och fyra jämlikar och en Choklad chip granola bar. Jag känner mig nöjd efter att ha ätit det och vill köra några ärenden under lunchen (Alias butik), så det borde hjälpa resten av dagen att passera tillräckligt snabbt.
1:30 p. m., När jag kommer tillbaka från att köpa en massa nya bras (alla mina gamla är för stora!), Jag var så glad att jag nästan behandlade mig till en fantastisk lunch. Men jag höll ihop tillräckligt för att komma tillbaka till mitt skrivbord och äta min lilla trädgård sallad med italiensk dressing och en 20-uns vatten. Jag ska unna mig något-men jag ska göra det något oätligt!
4:00 pm min mage mumlar, och jag måste gå och träna direkt efter jobbet. Jag gjorde en rejäl middag, så jag hoppas att denna YoCrunch yoghurt med Snickers bitar är tillräckligt för att hålla.
17:00 p. m., Jag kör i en timme på löpbandet och bränner 461 kalorier. Sen ska jag till elliptiska. Pojkvän jobbar sent ikväll, och eftersom jag är i ingen brådska att gå hem och äta middag ensam, Jag tillbringar 45 minuter på elliptiska. Det är 380 extra kalorier.
8:00 PM jag gör två koppar fullkornspagetti i marinara sås med två veggie italienska korv. Detta påminner mig om att helvetespasta inte bara är helt ätbar men också utsökt. Jag tror att jag äter helvetespasta oftare. Pojkvän måste bara ta itu!, Jag är nere tre pund, vilket bara är ett pund ner från var jag var förra veckan—men semestern är över nu. Jag tänker inte sakta ner snart.