Diabetes-relaterade benkramper: hur man kan förebygga och behandla

kanske du har varit där—i mitten av en helt vilsam natt sömn du plötsligt vaknat upp av en intensiv smärta från en kramp muskler, vanligtvis i foten eller kalven.

även om den exakta orsaken till muskelkramper fortfarande är uppe för debatt, är de ofta kopplade till dålig flexibilitet och muskeltrötthet., En mindre kropp av forskning tyder också på att diabetes kan öka risken för att uppleva benkramper, potentiellt på grund av svängningar i blodsockernivån, vissa mediciner och långsiktiga komplikationer som diabetisk neuropati (nervskada).1,2 med eller utan diabetes kännetecknas dessa kramper av plötslig, ofrivillig och smärtsam åtdragning (sammandragning) av en muskel., De förekommer oftast på kvällarna i följande muskelgrupper:

• kalvsmuskler (baksidan av underbenet)
• Hamstrings (baksidan av låret)
• Quadriceps (framsidan av låret)
• kramper kan också förekomma i händer, fötter, armar, nacke och buk

Vad orsakar dessa smärtsamma kramper och hur kan jag förhindra dem?

”även om den exakta orsaken till muskelkramper fortfarande är okänd, är de inte oundvikliga”, säger Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE., Medan kramper kan till synes komma på utan varning, att veta de faktorer och situationer som kan orsaka muskelkramper kan hjälpa dig att förstå dem, förhindra dem, och behandla dem. Här är några orsaker till kramper och vad du kan göra för att undvika dem:

• okontrollerade blodsockernivåer. Glukos krävs för att musklerna ska komma i kontakt och slappna av, så om dina blodsockernivåer är för höga eller låga påverkar det kroppens förmåga att reglera dessa aktiviteter ordentligt.1 kontrollera blodsockernivån är viktigt för att förebygga muskelproblem., En studie visade att 75% av deltagarna med typ 2-diabetes rapporterade att de upplevde benkramper, jämfört med 39,5% hos deltagare utan diabetes.2
• uttorkning. Om du inte konsumerar tillräckligt med vatten kan det leda till en obalans i dina elektrolytnivåer, vilket kan utlösa muskelkramper. Kom ihåg att ligga före din törst och dricka vatten regelbundet för att undvika uttorkning.
• mediciner. Vissa mediciner ger biverkningar som ökar risken för att uppleva muskelkramper. Exempel inkluderar vissa diuretika,blodtrycksmedicin, insulin och kolesterolmedicin., Tala med din apotekare för att ta reda på om någon av medicinerna kan öka din risk.

• brist på näringsämnen. Låga nivåer av kalium, kalcium och andra vitaminer och mineraler kan orsaka en obalans som bidrar till muskelkramper. Att äta en välbalanserad diet kan hjälpa till. Kosttillskott är också ett alternativ, men kolla med din läkare innan du lägger till någon till din hälso-rutin-vissa rekommenderas inte med specifika mediciner som du kan ta för din diabetes eller de associerade komplikationerna.
• diabetisk nefropati., Njurskador orsakade av diabetes, även känd som diabetisk nefropati, har associerats med muskelkramper.
• diabetesneuropati. Diabetisk neuropati är nervskada orsakad av höga blodsockernivåer över tiden. Ungefär 70% av personer med diabetes upplever någon form av neuropati.3 symtom inkluderar: domningar, stickningar eller smärta i extremiteterna.Denna nervskada kan bidra till muskelkramper. Tala med din läkare om sätt att förebygga eller hantera neuropati.
• snäva muskler., Om du delta i mer fysisk aktivitet än vanligt och överansträngning en viss muskelgrupp, kan du uppleva vissa muskel täthet eller kramper. Även om du inte tränar mer än vanligt, vistas lös är viktigt.

hur kan jag stoppa smärtan?

Ontrack Diabetes editorial board advisor Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE har två tekniker som du kan prova:

• sträck före sängen. ”Placera händerna mot en vägg i axelhöjd. Placera benet du vill sträcka bakom dig, tårna framåt och häl på golvet., Luta dig framåt, med frambenet böjt och bakbenet rakt tills du känner en sträcka i kalven. Håll sträckan i 30 sekunder, utan att studsa och gör en till två repetitioner med varje ben.”
• Massage för att stoppa smärtan. Om du upplever en kramp, försök att ”försiktigt sträcka och massera krampmuskeln, håll din led i ett sträckt läge tills krampen stannar”, rekommenderar Hess-Fischl. Till exempel, om din kalvsmuskel är kramper, försök att dra tårna mot toppen av din fot.,

huskurer finns i överflöd över hela internet och inkluderar allt från att ta en kvist dill pickle juice, placera en bar, kramp fot på ett kallt golv och även, nypa huden under näsan mycket tätt! Ingen av dessa tekniker är baserade i vetenskap, men du kan säkert prova dem på egen risk.

hur allvarliga är muskelkramper?

i många fall är muskelkramper sällsynta och relativt ofarliga, men det är viktigt att känna igen att andra komplikationer och tillstånd kan förväxlas med muskelkramper.,

• frekvent bensmärta kan signalera försämrad diabetesneuropati. Forskning tyder på att smärtsam perifer neuropati förekommer hos 1 av varje 4 personer som lever med diabetes.4
• bensmärta kan också vara ett tecken på perifer artärsjukdom (PAD), kännetecknad av en plackuppbyggnad i artärerna, vilket förhindrar blodflödet i hela kroppen.5
• svåra fall av restless leg syndrome (RLS) kan orsaka smärtsamma värk, ofta i nedre kalvar och andra extremiteter. RLS är vanligare hos personer med diabetes än den allmänna befolkningen.,6

om du fortsätter att uppleva frekventa muskelkramper eller smärta, tala med din läkare. Antingen har du sinnesro att det inte är något allvarligt, eller du kommer att vara ett steg närmare att räkna ut vad som händer med din kropp och hur man bäst tar itu med det.