kolhydrater är för ofta den första olyckan av någon viktminskningsplan, men det ignorerar deras avgörande roll för att driva dina framsteg i gymmet. Att koncentrera ditt intag före och efter träning säkerställer att du har tillräckligt med bränsle för att driva hårdare, lyfta tyngre och hålla längre, samtidigt som dina butiker av muskelglykogen aldrig är utarmade. Men vad ska man vända sig till? Vi gropar dem huvudet mot huvudet:
för din hälsa
ris: Tuck i fullkorn., En översyn av 45 studier av Imperial College London fann att välja bruna kolhydrater över vitt kan minska risken för hjärtsjukdomar med 18%.
Pasta: en del av färdigköpta fullkornspasta kommer att innehålla mer än hälften av din RDI av fertilitetsstödjande selen. Vilket gör din spag bol till en riktig familj måltid.
för viktminskning
ris: brunt ris är fullt av fiber, vilket främjar mättnad. Forskare från Iran fann att dikning vitt ris för brunt kan hjälpa dig att raka mer än en tum av midjan.,
Pasta: även de vita sakerna kan hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt en studie i British Medical Journal. Pasta kontrollerar ditt blodsocker bättre än andra typer av kolhydrater.
för dina energinivåer
ris: med 28g kolhydrater per portion är ris ditt jetbränsle., Dessutom innehåller wild rice magnesium, vilket hjälper din kropp att skapa ATP-energi, stavar av trötthet under din HIIT-klass.
Pasta: även om det har färre kolhydrater, är pasta snabbt smält, så festa på en skål två timmar innan träning erbjuder mycket energi. Det är också mycket smakligare än en burk före träning.
för mervärde
ris: när tarmbakterier jäser fibern i brunt ris, producerar de kortkedjiga fettsyror, vilket uppmuntrar till korrekt kolon funktion, vilket sänker risken för infektion.,
Pasta: forskare vid Canadian Institute of Food Science and Technology hittade exorfiner släpps under uppslutning av pasta, vilket kan ha en opioideffekt. Detta kan förklara din massiva flin efter en tallrik mac ’ n ’ cheese.
domen mh? Ris Vinner!
detta var nära. I sina raffinerade former vinner vit pasta ut mot vitt ris, så spara det för dina fuskdagar. När det gäller sann hälsa, viktminskning och prestanda fördelar, men fiber-och mineralinnehållet i brunt ris gör det till det perfekta bränslet för att mata dina träningsmål. Gå med säden.,