kardioövningar som att gå, springa och jogga har enorma hälsofördelar. De får din hjärtfrekvens upp och kan hjälpa betydligt som en del av ett viktminskningsprogram.
regelbundna hjärtregimer hjälper också till att förbättra blodflödet och hålla muskelgrupper som är avgörande för balans och rörelse i gott skick. Många föredrar att få sin kardio utanför, springa eller gå i parker och på naturstigar.,
För många människor är detta dock inte möjligt hela eller delar av tiden på grund av miljörestriktioner, tidsbegränsningar eller dåligt väder.
Ange löpbandet. I över ett sekel sedan uppfinningen har löpbandet använts för inomhuskardio träning. Oavsett om du kör ett högintensitet program för att förbereda sig för ett maraton eller få en rask gång träning för din allmänna välbefinnande, med hjälp av ett löpband erbjuder användaren massor av fördelar.,
förutom att öka din kardiovaskulära funktion, med hjälp av ett löpband fungerar också viktiga muskler i underkroppen som quads, hamstrings, kalvar och glutes.
att gå på löpbandet kanske inte är en högintensiv kardioövning som att springa, men det är det smarta valet för personer som behöver en låg effektövning. Att gå på löpbandet kan hjälpa människor som lider av knäproblem. För att försöka göra promenader en mer utmanande konditionsträning, moderna löpband har en inbyggd lutning funktion som efterliknar graden av en kulle., Att ställa in ett lutningsläge på en löpband är i allmänhet mycket enkelt och det kommer att förstärka upp gångträningen avsevärt.
lutning löpband walking har använts som en effektiv återhämtningsmetod för personer som nyligen har drabbats av stroke. Många av de fördelar som dessa patienter såg efter regelbunden lutning skulle vara till nytta för alla. Till exempel ökade deras genomsnittliga gånghastighet med hälften. Att gå snabbare är bättre cardio och en mer beskattande kaloriförbränning.
löpband har också konstruerats för att se till att användaren kan arbeta sin överkropp såväl som deras benmuskler., De flesta modeller har räcken för stabilitet, men du kan också använda dem för att få en bra träning för överkroppen. Förutom lutningsfunktionen kommer vissa löpband också med en mekanism som kan mäta din hjärtfrekvens. Detta hjälper användaren att se till att de inte betonar sin kropp för hårt, vilket är särskilt viktigt för personer som är nya till regelbunden motion. Undvika eskalerande din cardio till kroppens maximala hjärtfrekvens sänker risken för skada.
många människor har bara en fråga på sina sinnen: går på en lutning bra för viktminskning?,
det korta svaret är att ja, lutningsgång är en bättre kaloriförbränning än att gå på ett outvecklat löpband. Det ger inte kaloriförbränningen som körs eller annan mer rigorös cardio gör, men om du kopplar den med vår Veg Shred Stack och ett planerat kaloriunderskott, kan lutningsvandring säkert hjälpa till att nå ett viktminskningsmål.
lutning löpband promenader har många fler hälsofördelar utöver sin fettförbränning förmåga., Om du är intresserad av en låg påverkan konditionsträning som kan hjälpa dig att värma upp eller kyla ner vid vardera änden av ett tuffare träningspass eller en promenad träning som bygger viktigt ben musklerna och främjar en hälsosam livsstil, läs igenom den här artikeln för att ta reda på de 5 mest framträdande fördelarna med lutning på löpbandet promenader.
hälsofördelar med löpband promenader (& hur man får dem)
innan du ens ställa in lutningsfunktionen, gå på ett löpband har många hälsofördelar., Lutning promenader i huvudsak erbjuder många av dessa samma fördelar mer intensivt eftersom det är mer hög intensitet än att gå på en plan yta. Vi går vidare för att diskutera de specifika fördelarna med att lägga till en lutning till din vandringsrutin, men först, låt oss prata om hur regelbundna vandringsträning kan öka din övergripande välbefinnande.
Mood Boost
regelbunden träning av något slag, inklusive en gångkardio träning, förbättrar övergripande humör och hjärnfunktion., Detta är mest troligt eftersom det främjar bra blodflöde mellan hjärtat och resten av kroppen, så hjärnan har mer av vad den behöver göra sitt jobb.
en gång träning kommer också att uppmuntra din kropp att producera fler endorfiner, vilket kan minska din stressnivå. Många studier har funnit att regelbundna promenader träning också bidra till att begränsa depression, ADHD, felaktig sömn, minnesförlust, och ångest.
hur man får det: Ställ in en gångrutin och håll fast vid det. Det tar inte en stor tid att få humör boost regelbunden motion kommer att ge dig., Om du är upptagen eller löpbandet inte är bekvämt beläget, försök att börja gå två eller tre gånger i veckan och öka som du kan. Om du verkligen vill förbättra din hjärnfunktion, använd fokuserad – Af i kombination med dina vandringsträning.
stärker dina leder
oavsett vilken ålder du är, är byggstyrkan i dina leder alltid en bra idé. Det kommer att hjälpa dig med daglig rörelse och sammansatta övningar som deadlifts om du är i den typen av saker., Löpning och jogging på löpbandet lägger dina leder under lite stress, men en gångträning på en löpband sätter inte mer tryck på dina leder än en elliptisk maskin.
hur man får det: till att börja med, se till att du har ett löpband som har utformats för att dämpa fallgropar. Du bör också ta hand om att titta på din kropps inriktning genom din löpband gång motion. Att bära skor som har bra bågstöd och gott om kudde kan också hjälpa till att skydda dina knän och andra leder under en löpbandsträning., Om du upplever för mycket belastning, försök att förkorta din steg när du går.
bättre andning
om högintensiva hjärt träning visar sig vara för mycket, prova regelbundna löpband träning regelbundet för att långsamt bygga styrka i lungorna. Förutom muskelbyggnad hjälper promenader din kropp att reglera andningen bättre. Detta är detsamma oavsett om du har ett lungtillstånd eller om du är helt frisk. Även om du inte kan öka storleken på dina lungor, kan du förbättra hur de använder sin syreförsörjning.,
alla kommer ut ur andan efter fysisk aktivitet, även om mängden fysisk aktivitet som krävs för att göra det kan förändras. Dina lungor använder bara mer av derasbandningsreserv om de är svagare, vilket gör att du känner andfåddhet förutom att vara andfådd.
hur man får det: måttlig gång i minst en halvtimme 5 dagar i veckan är tillräckligt för att förbättra andningen. Detta kommer i sin tur att öka din övergripande välbefinnande. Du kan också använda kontrollerad andning, där du mäter din andning enligt de steg du tar. Andas in för 3 steg och sedan ut för 3 steg., Det är en enkel övning som hjälper dig att hålla andan. Se till att du andas genom näsan och tar den friska luften hela vägen ner i magen.
hur är lutningen skiljer sig från Normal löpband promenader?
lutningsfunktionen på löpbandet sätter din kropp att arbeta mycket mer än att bara gå på en plan yta. Det efterliknar graden av en naturlig uppförsbacke klättra med en helt jämn yta, fri från divots, hål eller platåer. Det förbrukar mer kalorier, vilket gör det bättre för viktminskning än löpband som går på en plan yta., Plus, justera lutningsfunktionen är så lätt på de flesta löpband som du kan göra så snabbt, omväxlande mellan en plan yta och en lutning eller från en given procent lutning till en annan.
byte från en procent lutning till en annan är en metod som används i något som kallas lutningsträning. Denna taktik kan användas för att tryckadin kropp till sin gräns med en utmanande konditionsträning. Något över en 15 procent lutning kommer att ge dig mest muskelaktivering, vilket innebär att det kommer att bli mycket bättre på att bygga muskler., Om du kan gå från en 15-procentig lutning till en högre, kommer den att efterlikna hälso-och muskelbyggnadsfördelarna med en uppförsbacke.
går på en lutning bra för viktminskning?
ja, att gå på en lutning är fantastiskt för viktminskning så länge det ingår i ett större program som inkluderar makroräkning och ett kaloriunderskott. Om du vill gå ner i vikt, inkludera rätt tillägg och prova några mer högintensiva övningar några gånger i veckan för att bränna fett.,
som en allmän regel leder ju mer en övning till muskelaktivering, desto mer energi kommer den att konsumera, och därför desto mer kommer det att bränna fett. Treadmill walking aktiverar flera muskelgrupper i både underkroppen och överkroppen. Om du inkluderar lite extra vikt i form av handhållna hantlar, kan du arbeta dina arm-och axelmuskler.
Kom ihåg att bygga muskler är kontraproduktivt om du vill gå ner i vikt. Nå din vikt förlust mål innan du börjar bygga muskler annars antalet på skalan inte kommer att förändras., Plus, när din kropp brinner för mycket energi under en konditionsträning, kan det börja konsumera muskelmassa.
5 Fördelar med Incline Treadmill Walking
viktminskning är inte den enda anledningen till att du bör lägga lutning löpband gå till din rutin några dagar per vecka. Ta en titt på några av dessa andra faktorer för att se hur lutande gång kan påverka din övergripande välbefinnande positivt:
hjärtstyrka
liksom de flesta cardio, kommer att gå snabbt på en löpband lutning få ditt hjärta att pumpa., Som vi nämnde tidigare, även gå på en plan yta kommer att hjälpa din andning och som i sin tur kommer att hjälpa ditt blodflöde om du tränar regelbunden lutning promenader. Ditt hjärta arbetar hårdare under ett löpband träning är precis vad den behöver för att bygga upp sin styrka. Till skillnad från mer högintensiva cardio träning, lutning löpband promenader kan vara långsam och stadig, så att ditt hjärta att bli starkare utan chockerande det.,
om du vill förbättra ditt blodflöde och upptäcka att löpning är för beskattning på dina leder eller leder till ömhet, överväga att öka procenthöjningen för en låg effektövning som fortfarande hjälper din cirkulation.
muskelåterhämtning
oavsett om du gör högintensiva övningar för din överkropp likebench pressar eller det är ben dag på gymmet, lutning löpband promenader är ett av de bästa sätten att främja muskelåterhämtning. Nyckeln till att bygga muskler är att reparera skadan i högintensiv träning., Därefter har dina muskler vuxit för att rymma den tidigare skadan.
det värsta du kan göra efter ett träningspass är att gå direkt till bilen eller sitta ner någonstans. Dina muskler måste långsamt återinföras till stillhet på samma sätt som de måste primeras före en högintensiv träning. Att gå på en plan yta kommer att hålla din underkropp aktiverad, men lutningen kommer att hålla mycket mer av din kropp i rörelse. Du kan också använda ledstänger eller fria vikter för att hålla överkroppen i rörelse under en svalka.,
öka ämnesomsättningen
Du vet lutning promenader hjälper dig att gå ner i vikt. En del av anledningen är att det kommer att få din ämnesomsättning sparkar, vilket gör att din kropp att bränna mer energi. Mer högintensiva träningspass som HIIT kommer att hålla din ämnesomsättning brinnande i timmar efter träningen är klar. I mindre utsträckning gäller detsamma för lutning.
kroppen använder mer energi när den regelbundet utövar mycket energi. Därför kämpar vissa människor med viktminskning när de bara blir fysiskt aktiva en eller två gånger i veckan., Deras ämnesomsättning är fortfarande vilande eftersom de inte har orsakat deras kropp att bränna betydande energi på länge. Om du vill bränna fett, är ämnesomsättningen nyckeln, och lutning promenader är ett bra sätt att öka kroppens energianvändning.
förhindra utmattning
muskelutmattning är en sak om du är i ett styrketräningsprogram och vill nå gränsen för att främja hypertrofi. För de flesta människor kommer dock total kroppsutmattning att vara en avskräckande faktor mitt i ett konditionsträning., Om du inte är van vid känslan av att vara andfådd efter en långdistanslöpning, kommer du sannolikt att undvika kardio träning helt om du överdriver det.
lutning är ett bra sätt att få fördelarna med cardio utan att bära dig ut. Självklart, om du vill ställa in en högre procent lutning och driva dig själv, kan du fortfarande göra det medan lutning löpband promenader. Men det är inte nödvändigt att få någon av de andra fördelarna.
ibland tränar när du inte exakt känner utvilad-AF kan ge dig en energikick., För det mesta vill du dock inte helt tömma alla kroppens energireserver. Detta kan få dig att överkompensera efter träningen. Vissa till och med binge äter och riskerar att förstöra deras viktminskning framsteg för att redogöra för energi som spenderas på gymmet. Med lutningsvandring kan du få en bra konditionsträning utan att oroa dig för att du kommer att känna dig förstörd efteråt.
öka din kondition
den ökade ämnesomsättningen och förbättrad hjärtfrekvens kommer alla att hjälpa din totala kondition nivå ökar också., Även lutning promenader inte tillåter dig att rikta muskelgrupper i synnerhet och du kan inte rikta där fett förlust kommer att inträffa, det leder till muskelaktivering i hela kroppen. Detta gör det lättare att göra andra övningar och fysiska aktiviteter. Av denna anledning använder många människor lutningsband som går som uppvärmning före mer högintensiva träningspass.
många powerlifters och styrketräningsentusiaster skär cardio träning ur sin rutin helt, orolig att kroppen kommer att förstöra muskelmassa för att få energi för träningen. Men det är ett felsteg., Vissa ljus cardio som lutande promenader är ett bra sätt att få din puls upp utan att bränna så mycket energi att din muskelmassa kommer att ta en träff.
säkerhetsfrågor för lutning promenader
lutning löpband promenader är en av de bästa låg effekt övningar där ute. Det är fortfarande viktigt att börja långsamt om du har befintlig ledsmärta eller tillstånd i knäna eller nedre delen av ryggen. Om du upplever ökad ryggsmärta på en viss nivå under din lutningsträning, sänk lutningsprocenten tills du kan fortsätta smärtfritt., Detsamma gäller för knäsmärta eller någon annan typ.
den goda nyheten är att gå på en lägre lutning kommer att bidra till att bygga muskler i områden där du har smärta. Om du har ryggsmärta, lutning promenader regelbundet på en nivå som du är bekväm med kan minska den smärtan. Självklart, om detta är ditt mål bör du ta hand om att tala med en läkare som är bekant med ditt tillstånd först.
fördelarna med Incline Treadmill lever på
Incline treadmill walking är ett bra sätt att kasta kroppsfett när parat med rätt viktminskning tillägg och diet plan., Det är en aerob träning som också kommer att få din hjärtfrekvens upp och förbättra blodflödet i hela kroppen.
förutom att sänka kroppsvikt och främja bättre välbefinnande totalt sett kan lutningsvandring också användas för att bygga muskler. Detta är uppenbart för benmusklerna, men om du går med extra vikt i dina händer kan du också ge din överkropp en bra träning.
om du vill ha en gång träning och inte har mycket utomhus utrymme, lutning löpband promenader är den perfekta blandningen av cardio som fungerar perfekt som en uppvärmning eller cool-down och kommer inte uttömma dig., Lägg till det i din fitness rutin idag för några positiva hälsofördelar och bättre muskelåterhämtning.