på dagliga rutiner profilerar vi framgångsrika ledare, entreprenörer, artister, chefer och idrottare för att utforska rutiner, scheman, vanor och typisk dag i sitt liv.,t 12 månader, Dwayne ”The Rock” Johnson har:
- medverkade i megahits Hobbs & Shaw och Jumanji: Nästa Nivå
- lanserat sin egen tequila varumärke Teremana
- har skapat nya produkter som en del av sitt samarbete med fitness kläder märke Under Armour
- produceras, skapat, värd och/eller medverkat i en mängd TV-projekt, inklusive HBO: s Ballers och NBC: s Titan Spel
Under denna tid har han rest världen flera gånger och även tillbringar en stor mängd tid åt att knyta kontakt med sin sociala medier — anhängare- 191 miljoner på Instagram, 14.,7 miljoner på Twitter. Men för den mest trafikerade skådespelaren i Hollywood; all den galna framgången, desperata scheman och många projekt är förankrad av hans dagliga träningsrutin.
med en typisk väckningstid på 3.30 am är Johnson en av de sällsynta människor som inte behöver så mycket sömn, han får vanligtvis tre till fem timmar per natt. ”Jag älskar att sätta i det hårda arbetet så tidigt som möjligt för att få min dag började på höger fot, mentalt och fysiskt”, berättade han Bodybuilding.,
Även om detta låter en vansinnigt låg mängd timmar för sömn, avslöjade Johnson att vara vaken och ha tid för sig själv var viktigare än sömn.
”det enda som är regimented är att jag måste vakna innan solen går upp, och jag har mina två timmar ensam när ingen annan är uppe och huset är tyst”, berättade han Variety i en 2017-profil. ”Jag offrar ofta två timmars sömn bara så att jag kan ha de tysta två timmar som jag behöver innan hela huset vaknar, inklusive djuren.”
att ha tid för sig själv och hans dagliga träning är de två ankarna i sitt liv., ”Jag behöver mental tid i början, och nästa sak är min träningstid. Det är mina två ankare, och när jag har möjlighet att förankra mig, jag kan gå till jobbet, och sedan får jag i min pickup och kör för att ställa in. Jag kan arbeta 10, 12, 14 timmar om jag vet att jag har centrerat och förankrat min dag i början.”
Johnson börjar sin dag med morgonkardio, han joggar utanför eller går på elliptisk cross trainer i 30 till 50 minuter efter att ha druckit sitt kaffe. Sen äter han sin frukost.
Diet-wise, jag äter i allmänhet fem måltider om dagen., Jag är väldigt förberedd och organiserad, och allt är planerat i förväg. Allt mäts beroende på vad jag tränar för att uppnå. Vanligtvis börjar jag min dag med lite död ko och havregryn till frukost. De andra häftklamrarna i min kost inkluderar kyckling, bifffiléer, äggvita, havregryn, broccoli, hälleflundra, ris, sparris, bakad potatis, bladiga sallader, paprika, svamp och lök, och sedan också lite kaseinprotein.
Tåg Som Dwayne ”The Rock” Johnson! | Bodybuilding.,com
under större delen av veckan kommer Johnson att hålla sig till sin måltidsplan och äta hälsosamt 5 till 7 gånger om dagen, men vanligtvis på söndagar kommer han att bryta av och ha sina legendariska fuskmåltider som har dokumenterats väl på Instagram., Allt från pannkakor och glass, hamburgare och pommes frites till stora tallrikar sushi och cheesecake med kakor, The Rock nyligen erkände till mat & vin verkställande Vin redaktör, Ray Isle, att hans fuska måltider kan slå 5,000 till 6,000 kalorier.
Efter sin frukost får Johnson sitt träningspass för dagen. Det spelar ingen roll om han är i Shanghai som främjar den senaste avbetalningen till Jumanji-franchisen eller hemma i Florida, träning är en icke-negotaible i Johnsons dagliga rutin.,
tack vare sin bärbara ”Iron Paradise” — 45,000 pounds av gym utrustning som får monteras på varje plats av hans besättning — Johnson kan få sin träning i, oavsett var han är i världen.
”oavsett hur många timmar jag har flugit, oavsett hur många miles Jag har rest, oavsett vilket land det är, är det första jag behöver göra för att göra mig redo för arbetsdagen jag måste hitta gymmet,” sade han i en Instagram video, avslöjar att träna hjälpte honom med att bekämpa jeg lag.
”jag måste hitta mitt lokala Järnparadis. Detta, träna varje dag, är mitt ankare., Livet är så galet och upptagen för mig, och för er också, som om vi är på detta löpband som bara inte slutar och fortsätter att gå, så jag behöver träna för att förankra min dag. Det hjälper mig att balansera mig själv.”
på sin träningsrutin berättade han Bodybuilding, ” jag tränar sex dagar i veckan och vanligtvis på morgonen. Men beroende på mitt schema kan jag också träna på kvällen. Men jag föredrar definitivt morgonen. Med järnet separerar jag kroppsdelar: ben, rygg, axlar, bröst, biceps och triceps. Jag blandar upp hantlar, kablar, skivstänger och maskiner.,”
” min träning förändras ständigt och anpassar sig, men för det mesta gör jag 4 uppsättningar 12 reps med 60-90 sekunders vila. Jag leker inte i gymmet. Jag strävar alltid efter att vara den svåraste arbetaren, och jag ser till att jag clang och jag bang till det bästa av min förmåga.”
ett exempel ben dag rutin för Johnson, som beskrivs av hans styrka och konditionering tränare Dave Rienzi, inkluderar: hip stötar, ben pressar, säkerhets bar knäböj med kedjor, och promenader utfall. Allt upp, en typisk ben dag träning tar cirka 90 minuter, inklusive värmer upp uppsättningar, skum rullande, och rörlighet arbete.,
”eftersom han är skådespelare och han är en actionstjärna, och hans roller är väldigt fysiska, kan jag inte strukturera ut program som är för beskattade på hans nervsystem”, berättade Rienzi för människors hälsa. ”Om han hukar 500, 600 pounds, uppenbarligen skulle det vara mycket beskatta på hans nervsystem och hans binjurar och han skulle inte kunna fungera ordentligt på skärmen.”
När han frågades av Variety om hur många dagar han tog av sig per år svarade Johnson,” för att vara ärlig med dig, har jag verkligen inte ledigt”, erkände han., ”Jag har fickor av tid, som om jag hade fyra dagar efter att vi lindade skyskrapa i Vancouver till den tid jag var tvungen att komma tillbaka till pressen, men det finns inga tidsperioder.”
Johnson krediterar sin legendariska arbetsmoral till att inspireras av sin pappa, Rocky Johnson, som var en kanadensisk professionell brottare. ”Varje morgon min pappa var upp på 5 am,” Johnson berättade Muscle & Fitness. ”Han skulle ha sitt kaffe och sedan slå på gymmet, oavsett om han var hemma eller på vägen.”
framgång handlar inte alltid om storhet. Det handlar om konsistens., Konsekvent hårt arbete leder till framgång.
rockens bästa råd för framgång | förmögenhet
innan du går…
kolla in fler dagliga rutiner från Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet och många andra.
