om du är som jag är ditt liv helt tillsammans och schemalagt och organiserat och du känner dig aldrig stressad eller överväldigad av någonting.
Ok, så kanske det inte är exakt sant-men det är där förbättra verkställande funktion färdigheter kan hjälpa.
verkställande funktionskunskaper handlar verkligen inte bara om att hjälpa barn att hantera skolarbete. Medan vuxna tenderar att ha bättre självhanteringsförmåga än barn, har de större krav i sitt dagliga liv att möta också., I själva verket, de flesta vuxna känner att de knappt har tid att läsa en lång intro till ett blogginlägg, så jag ska skära rakt på sak: här är tre vanliga utmaningar som uppstår i vuxen ålder och tre sätt att verkställande funktion färdigheter kan hjälpa dig att möta dessa utmaningar.,
utmaning #1: hantera flera människors scheman
problemet: du ringer för att schemalägga en (för länge sedan) tandläkarbesök, bara för att upptäcka att den tid du har planerat är på samma kväll av Emmas fotbollsmatch, och din man kan inte ta henne eftersom (du lär dig när du frågar) han har ett stort möte som kommer att hålla honom på kontoret sent den natten. Så du befinner dig fåraktigt ringer tandläkaren kontor för att säga att efter ytterligare övervägande, du har beslutat att du inte förtjänar rena tänder., Det är svårt nog att hantera ditt eget liv, men situationen blir oändligt mycket mer komplicerat när du måste jonglera dina egna möten runt din make och dina barn.
vad du kan göra: få din familj van vid att använda samma kalendersystem tillsammans. Om du vill gå låg-tech, som bara kan vara en kalender hängde på en plats i hemmet där alla kan se det och lägga till möten till det. Men om du är mer tech-minded, försök att ha alla i familjen ställa in sin egen Google Kalender, och sedan dela den kalendern med andra familjemedlemmar., (Du kanske måste göra detta för unga barn, men när de är gamla nog är det ett bra sätt att få dem att öva planering och tidshanteringsförmåga.) Fördelen med Google Kalender (eller andra online kalender alternativ) är att du kan använda en smartphone app för att uppdatera kalendern som möten görs. Med andra ord kan andra familjemedlemmar se dessa uppdateringar i realtid. Det kan ta lite arbete att bygga vanan först, men belöningen är färre missade möten och färre pinsamma avboknings samtal.,
utmaning # 2: arbetsplatsen Jonglering act
problemet: att hantera att hålla på toppen av tandläkare möten är tuff nog, men arbetet kommer med sin egen massa verkställande funktion utmaningar. Du vet att du måste ägna en seriös tid att förbereda presentationen för måndag, men din inkorg är översvämmad med e-post, du har en hög med papper på skrivbordet för att sortera igenom, och din medarbetare Gary håller ringer dig över för att hjälpa honom räkna ut vilken typsnitt han ska använda på en rapport. Det kan tyckas omöjligt att få igenom en dag nöjd att du har åstadkommit allt du behöver.,
vad du kan göra: ibland är känslan av konstant översvämning på kontoret i stor utsträckning resultatet av så många saker som clamoring för uppmärksamhet på en gång – med andra ord är det ett problem som kan åtgärdas med verkställande Funktionsstrategier. Ett verktyg som Covey kvadranter är perfekt för sådana situationer, eftersom det kräver att du medvetet sortera dina uppgifter i fyra kvadranter, baserat på huruvida de är brådskande eller viktiga., Detta kan hjälpa dig att få kontroll mitt i all uppmärksamhet buller, genom att hjälpa dig att reda ut vad som är brådskande och viktigt (presentationen) från vad som är brådskande men inte viktigt (svara på dessa e-postmeddelanden) från vad som varken är brådskande eller viktigt (att vara Garys obetalda font konsult). Varje dag kommer alltid att komma med nya oväntade krav på din uppmärksamhet, men rätt verktyg kan hålla dig mer lugn och strategisk i hanteringen av dem.
utmaning #3: upprätthålla relationer
problemet: ”Älskling, jag kan inte hitta min plånbok,” din man ringer till dig från sovrummet., ”Var hade du den senast?”du ringer tillbaka. ”Om jag visste att jag skulle ha hittat det redan.”
du suckar och lägger ner den jordnötssmörtäckta kniven du använde för att göra dina barns luncher och hjälpa din man att söka efter sin förlorade plånbok-igen. Så småningom hittar du det (instoppat i hans löparskor, av någon anledning.)
”rätt, jag gick till gymmet i helgen och lade min plånbok där”, säger han när du producerar den. När han tackar dig och rusar till dörren, glömmer hans nycklar på badrumsdisken, hör du dina barn skrika för att fråga om lunchen är klar än.,
lösningen: Det finns en verkställande fungerande lösning på problemet med den konsekvent förlorade plånboken: se till att den alltid tas ut och läggs på samma plats varje gång du kommer hem. Tricket är: det är verkligen din mans verkställande fungerande utmaning, inte din. Han uppskattar den hjälp du ger honom att hitta sina förlorade saker, och du uppskattar den uppskattning han visar dig i sådana stunder. Problemet är att denna subtila positiva förstärkning av uppskattning har blivit ett inte så bra mönster av punkt felplacering., Istället kan den uppskattningen vara bättre spenderad proaktivt (”Tack för att du sätter din plånbok i den dedikerade platsen, hon”). Och det kan innebära att du hjälper honom att ta ansvar för sig själv genom att inte släppa allt för att hjälpa honom om han förlorar sin plånbok. (Och på tal om att ta ansvar – är dessa barn tillräckligt gamla för att göra sina egna luncher ännu?,)
the takeaway for the adult with Executive Function challenges
Även om det kan vara lättare att känna igen när våra barn behöver hjälp med verkställande funktion, sanningen är att vuxna är ingalunda förebilder av självhantering perfektion. Forskning visar att Verkställande funktionskunskaper tenderar att topp mellan 20 och 29 år. Men dessa färdigheter behöver medvetet och konsekvent arbete för att förbättras och upprätthållas., Medan vi kan vara lite (eller mycket) bättre än våra barn (eller vår make), och medan våra utmaningar kan se annorlunda ut, om vi är ärliga mot oss själva hittar vi ofta platser där en verkställande fungerande boost kan vara oerhört hjälpsam. Den goda nyheten är: precis som med fysisk kondition och motion, arbeta på dessa färdigheter kan göra för en lyckligare, friskare liv — en med mindre glömska partners, bättre hanterade arbetsstress, och regelbundet rengöras tänder.
Foto Kredit:
vill du – eller någon du bryr dig om – verkar glömsk, distraherad eller omotiverad?, Ladda ner vår infographic beskriver 5 symptom på verkställande Funktionsutmaningar hos vuxna.