att lära sig att utfall ordentligt är typ-av som att lära sig att gå: det är en effektiv rörelse och kommer att få dig från punkt-A till punkt b, men om inte exekveras korrekt kan fördelarna vara svåra att komma med. Som en sammansatt övning kommer utfallet – när det görs ordentligt – att rikta in flera delar av din kropp på en gång; inte bara dina ben, utan din bum och kärna också.,
’ inte bara är utfall bra för lägre kroppsmobilitet och muskelaktivering, de är också avgörande för skadeförebyggande, säger PT Monty Simmons. ”De kan hjälpa till med balans, samordning, motoriska färdigheter och benstyrka, som översätter till ett bredare utbud av sport än de färdigheter som behövs för att utföra, säg squats.’
Så, om du letar efter en) leva som # lungelife, b) engagera flera stora muskelgrupper, och c) växa sig starkare och stabilare – sedan bra bloomin’ tur för dig, du har kommit till rätt ställe.
Bläddra vidare för exakt hur man gör ett utfall ordentligt.,
Vad är utfall bra för?
utfall är bra av olika skäl; från att stärka och arbeta de viktigaste stora muskelgrupperna i benen, med fokus på enbensrörelser hjälper dig när det gäller att spika andra sammansatta rörelser som squats och deadlifts; hoppa mer explosivt när du rapar; och motstå lägre kroppsutmattning längre under din söndag spin-sesh.,
styrka och styrketräning kan öka din muskelmassa och som sådan kan öka din vilande ämnesomsättning i upp till 38 timmar efter en session – något som bör vara musik till öronen hos dem med fett förlust mål i åtanke.
Var ska du känna utfall
som en nedre kroppsrörelse fungerar utfallet en mängd stora muskelgrupper., Primärt engagerande quadriceps-muskelgruppen som löper längs framsidan av låret, fungerar ett utfall också dina hamstrings-musklerna som löper längs baksidan av låret och hjälper till med hingande rörelser och dina gluteus maximums muskler – Alias #peachemoji.
Gym Workout Leggings
vilket ben fungerar under ett utfall?
utfallet är en split-stance-rörelse där ditt bakben fortfarande fungerar som en stabiliserande kraft men det är det lungande benet som kommer att göra majoriteten av arbetet.,
hur man utfall ordentligt: din steg-för-steg guide
- hålla ryggen rak, engagera din kärna muskler och placera händerna på höfterna för att hålla balansen.
- ta ett stort steg framåt med din högra fot och böj ditt knä tills ditt högra lår är parallellt med golvet. Låt din bakre häl lyfta, men låt inte knäet röra golvet.
- gå tillbaka till startpositionen och upprepa sedan på motsatt ben.
hur man lunger ordentligt: formkontroll
nyckeln till att behärska detta drag är din hållning: wobbling är ett tecken på att du gör det fel.
- börja med att engagera din abs. Om du fortfarande tänder, förkorta stegavståndet, men se till att ditt främre knä inte hamnar utskjutande över tårna.
- använd en spegel för att kontrollera din hållning, eftersom dålig form kan leda till smärta i nedre delen av ryggen, knäna och höfterna. Fortsätt, ta utfallet.,
- Undvik om du har höft-eller knäsmärta eller dålig rörlighet i höfterna och nedre delen av ryggen.
om du är redo att ta ditt utfall upp ett hack
Känns som du kan utfall i sömnen? Veva upp svårigheten med dessa extra brännare.
Lägg till rörelse
utfall, ta sedan din bakfot fram till utfall framåt på det andra benet. Fortsätt för 10 steg, alternerande Fötter, vänd sedan och gå tillbaka som du kom. Upprepa två gånger.
Lägg till vikt
utför vandringslungor medan du bär lätta hantlar i varje hand – börja med 5kg och arbeta dig upp., Håll armarna rakt ner på sidorna och inte sloka axlarna.
Lägg till hopp
förlora vikterna och försök hoppa utfall. Utfall, hoppa sedan upp, byta ben i luften och landa tillbaka i ett utfall med det andra benet framför. Sikta på sex på varje ben, men sluta om din form lider.
eller, om du letar efter utfallsvariationer…,
När du har bemästrat utfallet, det finns ett antal sätt att hålla flytten intressant och effektiv – Ja Vi ser dig halv-assing den grundläggande en på ben dag – och det kan göras genom att blanda upp den typ av utfall du gör.
fick allt det? Är du redo att få utfall? Okej, då. Kom igen!
Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få din veckodos av funktioner.