torrfasta? Betyder det inte ens vatten? Hur länge? Blir jag inte törstig? Detta är det typiska svaret jag får från mina patienter när jag pratar med dem om fördelarna med torrfasta.
fasta blir snabbt den nya hälsa rage… och med goda skäl. Forskningen fortsätter bara att hälla in. Fastande kan hjälpa dig att gå ner i vikt, återställa din tarmmikrobiom, regenerera gamla, skadade vävnader, ge dig en massiv tillströmning av stamceller och hjälpa din hjärna att växa nya neuroner.,
och det finns alla typer av sätt att snabbt: vattenfasta, intermittent fastande, 24-timmars fastar. Den intressanta delen av fasta är att var och en av dessa fastar gör något annat för din kropp.
Så, hur vet du vilken som är bäst för dig?
Jag har gjort flera videor på fasta för att hjälpa dig att navigera vilken av dessa fasta är rätt för dig. Du hittar dem på min YouTube-kanal.
men idag vill jag nollställa på en ny fastande metod som börjar få mer uppmärksamhet … torrfasta.
vad är torrfasta?,
torrfasta är precis vad det låter som: ingen mat eller vatten under en längre tid. Vid första anblicken kan det låta plågsamt. Men låt mig gå igenom fördelarna med torr fasta och du kanske bara upptäcker att detta är den mest kraftfulla snabb du kan göra.
det första du bör veta om torrfasta är att människor har varit torra fasta i århundraden, främst av religiösa skäl. Den muslimska tron uppmuntrar till exempel torra fastar från sol upp till sol ner under Ramadan.,
det andra att veta om torrfasta är att när det är gjort under korta perioder kan det vara otroligt säkert och ännu effektivare än ett längre vatten snabbt.
vilka är fördelarna med torrfasta?
din kropp är så otroligt väl utformad.
När du går längre perioder utan mat kommer dina celler att äta toxinerna inuti den för att överleva.
så kolla in detta: du vet att extra vatten vikt du känner att du bär runt med dig hela dagen lång?,
När du går längre tid utan mat eller vatten kommer din kropp att påskynda fettmetabolismen för att komma åt vattnet som finns i dina fettceller.
det betyder att en av de mest spännande fördelarna med torrfasta är en ökning av fettmetabolismen.
men fördelarna med torrfasta slutar inte där. Forskning visar att torrfasta kan ha följande mirakulösa effekter på din kropp:
1. Torrfasta sänker inflammation i kroppen
en av de viktigaste fördelarna med torrfasta är att dina inflammationsnivåer sjunker avsevärt.,
i själva verket visar studier torra fastar signifikant lägre koncentrationen av inflammatoriska markörer som dessa:
- TNF-α: denna molekyl kan inducera feber, inflammation och celldöd. Det kan öka risken för Alzheimers sjukdom, cancer, psoriasis och inflammatoriska tarmsjukdomar när det inte är ordentligt reglerat.
- CRP: höga nivåer av CRP är förknippade med en ökad risk för diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom
- IL-1B: viktig medlare av inflammation och är kopplad till hjärtsvikt.,
- IL-6: Denna pro-inflammatoriska molekyl kan förvärra autoimmuna sjukdomar och infektioner. Det är förknippat med en högre risk för diabetes, juvenil reumatoid artrit och ytterligare maligna tillväxter hos personer med bröstcancer.
- CXC Chemokines: molekyler som orsakar inflammation vid oreglerad.
2. Dry fasting hjälper dig att odla nya hjärnceller
Dry fasting främjar frisättningen av en kemikalie i din hjärna som heter BDNF. Detta är som mirakel-Gro för din hjärna.
fördelarna med BDNF på din hjärna är djupa., BDNF är känt för att:
- förbättra minne och lärande.
- öka hjärnans plasticitet.
- öka skapandet av nya neuroner.
- skydda mot degenerering av hjärnceller.
en annan fördel med torrfasta är att du tenderar att få högre ketonproduktion på en torr snabb. Ketoner är otroligt helande för hjärnvävnad och kommer att minska excitatorisk neurotransmittorglutamat. Detta kan ha en dramatisk lugnande effekt på tillstånd som ångest där hjärnan överstimuleras.
3., Dry fasting balanserar kolesterolnivåer
många människor som går på en ketogen diet fruktar en ökning av kolesterol. Vad jag ser i min klinik är att det motsatta faktiskt händer, speciellt om du tillämpar de låga carb, högfettprinciperna för en ketogen diet med korta intermittenta perioder av torrfasta.
flera studier visar att efter torr fasta:
- HDL (bra) kolesterolnivåer ökar hos kvinnor.
- total kolesterol och triglycerider minskar hos män.
- LDL (dåligt) kolesterol minskning i båda könen.
4., Dry fasting sänker blodsockernivån
När ditt blodsocker är för högt skadar det kroppen och hjärnan. När jag först börjar arbeta med en patient är vårt mål att få sitt morgonblodsocker någonstans mellan 70-90.
När jag ser siffror högre än det vet jag att det är dags att kasta in lite fasta. Flera studier har visat att efter en torr snabb har människor minskat blodsockernivån och ökad insulinkänslighet.
5. Torrfasta förhindrar osteoporos
en annan cool fördel med torrfasta är den inverkan den kan ha på din benhälsa.,
din kropp kommer att utsöndra ett hormon som kallas parathyroidhormon (PTH) under en intermittent torr snabbt. PTH hjälper till med benreabsorption, benbildning och ökar kalciumnivåerna i blodet.
hur länge ska du torka snabbt?
Jag tycker att det här är en väldigt viktig fråga att ställa. Torr fasta är inte en snabb du bör göra under en lång tid. Jag rekommenderar till mina patienter att de börjar med en 12-timmars torr snabbt och sedan arbeta upp till en 24-timmars torr snabbt.
Jag har startat en ritual av torrfasta varje måndag., Det sätt jag gör min torra snabbt är att gå upp klockan 5, ta ett glas vatten och en kopp min smörade ekologiskt kaffe. Vanligtvis är jag klar med mitt kaffe klockan 6, så jag äter inte eller dricker något igen till 6 är tisdag morgon.
Hur förbereder du dig för en torr snabbt?
Jag rekommenderar att du under de dagar som leder fram till din torra snabbt ökar din hydrering. Bara vara uppmärksam på att lägga i några extra glas vatten varje dag. På så sätt går du inte in i din torra, snabbt uttorkade.
hur bryter du din torra snabbt?,
torr fasta är en mer intensiv fasteupplevelse för din kropp så min första rekommendation är att om du någon gång i din torra snabbt känner dig yr, ljushårig eller som du kommer att svimma, är det dags att bryta den snabba.
Jag hade detta hända mig andra gången jag försökte en 24-timmars torr snabbt. Om 12 timmar, kraschade jag. Mina muskler kände sig trötta. Jag var utmattad. Och något inom mig sa att jag behövde äta och dricka. Så jag lyssnade på min kropp och bröt min snabba.
Jag bryter normalt min torra snabbt med en probiotisk rik dryck som rå kefirvatten eller en surkåljuice., Efter någon snabb, det finns denna unika möjlighet att få bra bakterier i tarmen för att hjälpa till att växa en hälsosam mikrobiom.
hur ofta kan du torka snabbt?
det finns inga uppsatta regler för hur ofta du kan torka snabbt. Men eftersom fördelarna med torrfasta är så kraftfulla, har jag lagt till torrfasta till min veckovisa rutin. Måndagar är mina mest trafikerade dagar, så jag gör en 24-timmars torr snabbt varje måndag.
Jag rekommenderar till mina patienter att de ständigt varierar sin kost., Det bör finnas låga carb dagar, hög protein dagar, korta intermittenta fasta dagar, längre 24 timmars fasta dagar, och nu är jag inklusive torra fasta dagar.
där har du det, skopan på fördelarna med torrfasta. Som med alla fasta, jag rekommenderar starkt att du har en tränare eller sjukvårdspersonal övervaka dig under en snabb. Och som alltid, lyssna på din kropp när du fastar, särskilt torrfasta.
Glad torr fasta! Nå ut om du har några frågor. Jag älskar alltid att höra om dina fasta upplevelser.,
studier:
INTERMITTENT FASTING och Human METABOLIC HEALTH
Ramadan Fasting utövar immunmodulerande effekter: insikter från en systematisk granskning
är Ramadan fastande relaterat till hälsoutfall? En översyn av relaterade bevis
effekt av Ramadan fasta i Saudiarabien på serum benprofil och immunoglobuliner