är du någon som arbetar regelbundet men bara ibland, om alls, får en massage? Om så är fallet gör du din kropp och dina träningspass, en björntjänst. Den som tränar fyra eller flera gånger varje vecka borde verkligen inkludera en djup vävnadsmassage varannan vecka. Om inte, kommer dina muskler att vara täta och dina träningspass kommer att lida.,
förutom att missa fördelarna med vanlig massage tillåter de flesta inte tillräckligt med tid för varje massagesession, speciellt om den massagen är för djup vävnad. En djup vävnadsmassage är en längre process för att få musklerna att slappna av så att massageterapeuten kan komma till det nedre lagret av bindväv. Det handlar om att applicera långvarigt tryck med långsamma, djupa slag för att rikta in de inre skikten i dina muskler och bindväv. Detta bidrar till att bryta upp ärrvävnad som bildas efter en skada och minska muskelspänningen., Din varannan vecka massage verkligen bör vara 75 till 90 minuter lång.
de fem bästa fördelarna med en djup vävnadsmassage är:
#1better träningspass.
avslappnad, mindre stressade muskler ger dig ökat rörelseomfång under träningen. Din kropp kommer att vara mycket effektivare på att bygga muskler och bränna kalorier.
#2avslappnad sinnesstämning.,
forskning har visat att massage hjälper lägre nivåer av stresshormoner samtidigt öka de ”må bra” signalsubstanser som dopamin, serotonin och endorfiner.
#3bättre sömn.
inte bara kommer regelbunden massage att hjälpa dig att må bra, du kommer också att sova bättre på grund av mindre smärta och en ökning av serotonin.
#4 eliminera smärta.,
djup vävnadsmassage kommer att träna knutarna från stressade, överarbetade muskler och bindväv (fascia) för att lindra omedelbar smärta, liksom kronisk led-och muskelsmärta. Det främjar också snabbare läkning genom att öka blodflödet och minska inflammation.
#5förbättra den allmänna hälsan.
förutom att gynna muskel-och vävnadshälsa påverkar djupvävnadsmassage positivt din övergripande hälsa genom att minska blodtrycket och förbättra lungfunktionen.,
vill du få ut det mesta av din djupvävnadsmassage? Följ dessa viktiga tips.
-
hydrat! Hydrering håller muskelvävnad frisk och lättare att massera så var noga med att dricka mycket vatten innan din massage. Liksom någon form av motion, massage är något uttorkande så se till att dricka mycket vatten efter din massage samt.,
-
träna inte för tidigt efter din djupa vävnadsmassage. Fördelarna med en djup vävnad massage kommer att pågå mycket längre om du inte tack på en annan fysisk träning efter din massage. Djup vävnadsmassage kan beskatta dina muskler, plus, du kommer att bränna extra kalorier eftersom dina muskler kommer att röra sig under din massage. Vila minst 12 timmar före nästa träning.,
-
optimera fördelarna med massage genom att inkludera ytterligare återställningsverktyg efter din massage. Använd generatorns protokoll för infraröd bastu, kontrast (varm/kall) badkar och Normatec kompressionsstövlar/ärmar för att maximera din återhämtning. Du kommer att må bra och märker en markant ökning av prestanda nästa gång du tränar.,
-
schemalägga en 75-90 minuters massage varannan vecka för att hjälpa dina muskler att hålla sig lös så att du kan träna hårdare och stanna smärtfritt.
arbeta hårt. Spela hårt. Glöm inte att återhämta dig. Att lägga till en vanlig djup vävnadsmassage till din återhämtningsrutin kommer att hålla dig frisk, stark och redo att erövra din nästa utmaning.