det är normalt att få begär under graviditeten. Ganska ofta, en del av cravings kommer sannolikt att vara för vad som kallas ”ohälsosam” mat, särskilt för gravida kvinnor. Skräpmat, glass och choklad toppar ofta listan över sådana begär. Av dessa har choklad gjort skäret och anses vara säkert för konsumtion., I själva verket, enligt en studie utförd av forskare vid Universite Laval Quebec City i Kanada och en vid Yale University, är choklad tänkt att öka fostertillväxt och utveckling.
äter choklad säkert under graviditeten
om du har undrat, ”kan jag äta choklad under graviditeten”, då kommer du att bli lättad att veta att du kan. Men var noga med att äta den i måttlighet. Detta beror på närvaron av koffein i choklad. Det är viktigt att hålla nivåerna av koffein under 200 mg per dag., Att äta för mycket av det kan också leda till att du är mindre hungrig för hälsosamma livsmedel som är nödvändiga under graviditeten.
näringsvärde av choklad
choklad är en rik källa till magnesium, flavonoider och teobromin. Medan magnesium reglerar blodtryck och flavonoider är starka antioxidanter, optimerar teobromin njurfunktionen och stimulerar blodkärlen. Ca 45 g mjölkchoklad innehåller 235 kalorier tillsammans med 13 g fett, medan samma mängd mörk choklad har 290 kalorier och 19 g fett.,
fördelarna med att äta choklad
äta choklad, helst mörk choklad, med måtta har visat sig ha många fördelar under graviditeten. Dessa inkluderar:
- lättnad från preeklampsi: i preeklampsi tenderar moderen att ha högt blodtryck och ökade proteinnivåer. Detta kan orsaka för tidigt arbete, konvulsioner, blodproppsproblem och leverskador. Den teobromin som finns i choklad kan ha en bra åtgärd mot preeklampsi. Detta kan vara särskilt effektivt under tredje trimestern.,
- källa till antioxidanter: flavonoiderna i choklad är stora antioxidanter som kan förbättra immunitetsnivåerna.
- kardiovaskulära fördelar: antioxidanterna i choklad är bra för hjärtat och kan också förhindra hjärtsjukdom senare i livet.
- Stress Reliever: mörk choklad kan orsaka en spik i serotonin och endorfinnivåer i hjärnan. Det här är humörförstärkare. Flavanolerna i choklad hjälper också till att bekämpa trötthet och graden av stress.,
- lyckligare barn: forskning visar att kvinnor som åt mer mörk choklad under graviditeten fortsatte att ha lyckligare och livligare barn. Studien visade också att choklad skyddar barn från mammas stress.
- balanserar kolesterolnivåer: flavonoiderna i mörk choklad kan hjälpa till att kontrollera eskalering av kolesterolnivåer vid graviditet., De underlättar också ett bättre blodflöde genom att göra blodkärlen elastiska
- näringsinnehåll: choklad innehåller många näringsämnen som järn och magnesium som är till hjälp för att förbättra hemoglobintalet och uppmuntra metabolismen av fettsyror.
- närvaro av Resveratrol: denna beståndsdel av choklad är till hjälp för att skydda hjärnan såväl som nervsystemet och kan vara till nytta för barnets utveckling.,
- antiinflammatorisk: de antiinflammatoriska egenskaperna hos choklad är önskvärda under graviditeten eftersom de kan bidra till att minska risken för stroke.
- innehåller enkelomättade fetter: en måttlig mängd enkelomättade fetter är bra för gravida kvinnor. Choklad innehåller oljesyra som har nästan samma mängd fetter som olivolja.
hur man väljer rätt choklad
ju mörkare choklad desto bättre är det. Mörka choklad innehåller en rad väsentliga föreningar som har många hälsofördelar för gravida kvinnor., Om du kan hitta ekologiska choklad som innehåller en minsta mängd sötningsmedel och raffinerat vitsocker, finns det inget som det. Försök att undvika chokladmousse eftersom den innehåller råa ägg som inte är lämpliga för gravida kvinnor. Chokladmjölk, varm choklad och vit choklad anses alla vara säkra för konsumtion under graviditeten. Enstaka portioner av chokladkaka och glass är också acceptabla så länge du håller dig till dina gränser.
hur många choklad kan du äta när du är gravid?,
antalet choklad du kan äta beror på din hälsa före och under graviditeten. Försök att undvika bearbetad choklad och istället välja ren choklad. Din läkare är den bästa personen att konsultera om hur mycket choklad är säkert för dig.
Varför är för mycket choklad dåligt under graviditeten?
det finns ingen konkret förklaring till varför kvinnor längtar efter choklad under graviditeten., Men oavsett hur starka dina begär är, är följande några anledningar till varför du inte borde ha för mycket av det:
- ökning av koffein: choklad innehåller koffein, och för mycket av det under graviditeten kan påverka signalsubstanserna i kroppen. Detta kan störa kroppens normala funktion genom att ge en falsk känsla av välbefinnande. För mycket koffein har också varit känt för att orsaka missfall förutom att få på anfall av halsbränna.
- överflödiga kalorier: konsumtion av för mycket choklad kan leda till oönskad viktökning., Detta beror på att choklad innehåller en bra mängd oönskade fett och kalorier. Övervikt kan leda till komplikationer som graviditetsdiabetes, åderbråck, högt blodtryck och en ökning av oddsen för en C-sektion.
- sockerhalt: även om du uteslutande konsumerar mörk choklad under graviditeten innehåller den en bra mängd socker. Det finns 18g socker i en 45 gm platta av mörk choklad medan dess ekvivalent, mjölkchoklad, innehåller 23g socker. För mycket socker kan leda till överdriven viktökning, tandproblem och graviditetsdiabetes.,
genom att göra kloka val i vilken typ av choklad du konsumerar och reglerar kvantiteten kan du säkert tillfredsställa dina begär när du är gravid.
Läs också: dricka varmt vatten under graviditeten