gör tanken på en seared tonfiskbiff eller en måltid av delikat pocherad lax gör din munvatten? Om så gå vidare och skämma bort – det är inte ofta att något vi älskar att äta faktiskt kan vara bra för oss!
Vi har under en tid känt till fördelarna med att konsumera ” fet ” fisk som lax, makrill, tonfisk, öring, sill och sardiner. Deras bra för dig omega-3 fettsyror tros allmänt bidra till att förebygga hjärtsjukdomar (1)., Följaktligen rekommenderar hälsoförespråkare runt om i världen två till tre portioner fet fisk i veckan (2).
men vad händer om du inte vill äta fisk så ofta eller vad händer om du inte gillar fisk alls? Det är där kosttillskott kommer in: fiskoljekapslar är lättillgängliga och lätta att ta (men inte nästan lika välsmakande som den laxfileten). En ny systemisk granskning av 17 randomiserade kontrollerade studier genomfördes för att ta reda på om de faktiskt hjälper (3)., Specifikt försökte forskarna upptäcka om fiskoljetillskott bidrog till att sänka blodtrycket, en viktig faktor för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
studierna omfattade mer än 1 500 vuxna med en medelålder på 50 år, ungefär hälften med högt blodtryck (140/85 mmHg eller högre) och resten vars blodtryck var normalt. Doserna varierade men de flesta deltagarna tog fiskoljekapslar några gånger om dagen och alla tog tillskott i minst åtta veckor., Bland dem med högt blodtryck var några nyligen diagnostiserade och inte tog några blodtryckssänkande läkemedel; andra hade tagit mediciner men slutade innan de deltog i studien; och några fortsatte att ta sina vanliga mediciner.
vad forskningen säger oss
resultaten visade att bland dem med högt blodtryck, ta fiskolja tillskott sänkte både systoliskt och diastoliskt blodtryck med en liten mängd (genomsnittlig minskning av 2,56 mmHg och 1,47 mmHg för systoliskt och diastoliskt blodtryck respektive)., Det fanns ingen förändring av blodtrycket bland dem med normalt blodtryck.
fiskoljetillskott rekommenderas inte som en alternativ behandling för personer som har ordinerats blodtryckssänkande läkemedel. Att äta fet fisk eller ta fiskoljetillskott kan dock vara en extra strategi för att hjälpa till att sänka blodtrycket och bibehålla hjärthälsan.