gå på en lutning bränner betydligt mer kalorier än att gå på plan mark på grund av den extra energi som krävs för att flytta dig upp inte bara framåt. Detta program kommer att bränna fett och kalorier, samtidigt toning lår och glutes.
löpband lutningar är fantastiska för nybörjare eller för personer som har dåliga knän eller en dålig rygg. På grund av klättringsperioderna kan denna rutin användas som en konditionsträning men det sparar dina leder den skärande som löpning ibland kan orsaka.,
om du inte har knä-eller ryggproblem och redan har en anständig mängd kardiouthållighet kan du få ännu mer fettförbränning ur denna rutin genom att öka hastigheten och/eller lutningen. Konturen nedan är ett av de bästa sätten att bränna fett.
lutning löpband träning
värma upp: gå i en lätt takt vid noll lutning i 3 minuter. Detta är att få dina muskler uppvärmda och redo att arbeta.
Gångintervall: öka din takt på löpbandet till ca 5/10., Det bör vara en rask nog promenad att det skulle vara måttligt obehagligt att hålla upp en konversation (om du behöver, lägga till lite lutning för att starta speciellt om din senare klättra är mycket högre). Håll denna takt i 2 minuter.
Lutningsintervall: här är det som gör detta till en fettbrännare-öka lutningen till en nivå som gör att du känner dig utmanad; det borde vara mycket svårt att hålla upp en konversation; en 7 eller 8/10 intensitet. Om du behöver öka din takt också. Håll det här uppe i 1 minut.
återgå omedelbart till Gångintervallet.,
upprepa gång-och lutningsintervallet under en viss tidsperiod (30 minuter rekommenderas) eller för ett visst avstånd. Ständigt utmana dig själv att öka ditt avstånd (öka din hastighet) eller öka din tid (lägg till extra intervall). Din kropp kommer snabbt att anpassa sig till övningar du lägger igenom, så se alltid till att öka svårighetsgraden.
Cool Down& Stretch
för att se ännu mer drastiska resultat i din fettförlust, var säker och inkludera en styrketräningsrutin i dina träningsplaner., Kolla under våra videor eller rutiner fliken för en lång lista över gratis hem träningsplaner från Fitness Blender personliga tränare.
Du kan också prova denna 56 minuters Butt & lår träning Video för att FAST och tona underkroppen.