häromdagen när du skriver denna rutin, det började med en lista över mina favorit redskap HIIT tortyr men utan en specifik uppfattning om hur jag ville sätta ihop dem. Sedan ur det blå (förmodligen för att Kelli just hade filmat ett hopprep träningspass) kom jag ihåg att i några tidigare träningspass hade vi blandade HIIT-övningar med hoppa roping för att få en annan typ av hjärtkänsla., Det fick min kreativitet att gå och det här är slutresultatet, en rutin som innehåller några av mina favorit HIIT-övningar men förlänger också kaloribränningen genom att lägga till konsekventa anfall av hopprep. Gör dig redo för svett!
denna rutin är bedrägligt enkel i struktur men knappast enkel att slutföra., Jag har gett detta en 4 av 5 på svårighetsgrad skala men om du är galen nog att använda ett viktat hopprep då detta är definitivt en full 5 av 5 (Du kan också få detta till en 5 av 5 genom att lägga i dubbla unders, kors och tvärs, enda ben eller kombination av andra hopprep stilar, eller bara genom att trycka dig till din personliga 5/5 ansträngning nivå).
som jag sa innan denna rutin är faktiskt mycket enkel, vi börjar med en väl avrundad uppvärmning och sedan hoppa rätt in i HIIT (ingen ordlek avsedd)., Med HIIT-sektionen har vi brutit träningen i två sektioner bara för att ge dig en lång vilopaus så att vi kan hålla båda sektionerna så hög intensitet som möjligt. Som du kommer att märka i den utskrivbara versionen nedan har vi kopplat varje HIIT – stilövning med ett hopprep som hjälper till att hålla nivån på hjärtat högt utan att överutkräva dig som kan hända när du bara använder anaerob ansträngning om och om igen. Vi använder ett traditionellt Tabata-intervall på 20 sekunder av aktivitet och 10 sekunder vila, men du kommer att märka att det inte finns något kopplingsmönster till denna rutin., Istället kommer vi att springa rakt igenom listan med övningar två gånger för att slutföra gruppen innan vi går vidare till den andra gruppen som görs på samma sätt men med nya HIIT övningar. Efter det allt vi har kvar är att göra cooldown och moppa upp poolen av svett vi just skapat. Detta är ett bra exempel på att ett träningspass inte behöver vara lång för att vara extremt effektivt för att bränna kalorier eller förbättra din kardiovaskulära uthållighet.
om du inte har ett hopprep oroa dig inte, du kan fortfarande enkelt göra denna rutin med minimal modifiering., När hoppa rep intervall komma runt du har ett antal alternativ; du kan göra håna hoppa roping (vilket är i grunden vad det låter som, svänga armarna och hoppa som om du har ett hopprep, bonusen är att du aldrig kommer att röra upp), hoppa Jack variationer, dans, you name it. Känn dig fri att bli kreativ, bara hålla hjärt upp.
Låt oss veta vad du tyckte om den här träningsvideon och om du vill se mer som den i kommentarfältet nedan. Hoppas du njuta av denna träning så mycket som jag gjorde.,
värm upp: 5 minuter
– Toe Touch Sweep
– Arm Cross + Side Step
– Bicep Curl + ¼ Lung
– Arm cirklar
– Calf Raise Push Pull
– Squat + Overhead Press
– stående sida Crunch + knä upp l&R
– stående Cross Crunch
– Boxer Shuffle
– Star jacks
träning: 16 minuter (20 på, 10 minuter) p>
grupp 1:
– hoppa rep
– höga knän
– hoppa rep
– stjärna hoppar
– hoppa rep
– Rapa
– hoppa rep
– hoppa utfall
grupp 2:
– hoppa rep
– laterala hopp
– hoppa rep
– mt., Klättrare
– hoppa rep
– Squat Jacks
– hoppa rep
– lår Slap hoppar
svalna: 5 min
– Toe Touch
– insidan lår Stretch l
– insidan lår Stretch r
– Quad Stretch l
– Quad Stretch r
– kalv Stretch l
– kalv Stretch R
– djup Glute l
– djup Glute R
– Cobra