Även om benen upp på väggen pose kanske inte hjälper till med viktminskning, det har fortfarande många andra fördelar.
kan sänka stressen
forskning har funnit yoga är ett effektivt sätt att sänka stressen genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet (PSNS) och lugna det sympatiska nervsystemet (SNS).
PSN är i dagligt tal känt som ”rest and digest” – systemet., När det är aktivt, detta system (6):
- saktar din hjärtfrekvens
- stimulerar matsmältningen
- slappnar av musklerna
- saktar ner andningen
- håller din kropp fungerar på ett lugnt sätt
däremot hänvisar människor ofta till SNS som ”kamp eller flyg” – systemet.
under tillstånd av hög stress, både fysiskt och mentalt, släpper kroppen adrenalin. Detta ökar hjärt-och andningsfrekvensen och stoppar nonessentialfunktioner, såsom matsmältning (6).,
det är därför när du är stressad eller nervös, kommer du att märka att ditt hjärta slår snabbare, dina muskler kan känna sig spända och du kan ha en upprörd mage.
benen upp på väggen pose fokuserar på kontrollerad, långsam andning samtidigt som din kropp fortfarande. Detta möjliggör större syreabsorption, vilket tyder på att hjärnan att du är i en lugn, låg stressmiljö. Detta kan leda till ytterligare stimulering av PSN (7, 8).
dessutom tar tid från dina dagliga uppgifter för att utföra denna pose kan ge dig en välbehövlig mental paus.,
ökar cirkulationen
att höja benen kan bidra till att förbättra cirkulationen genom att minska trycket i benvenerna och omdirigera blodflödet tillbaka mot ditt hjärta. Detta kan också hjälpa till med lymfatisk dränering och vätskeuppbyggnad för att minska bensvullnaden (9).
gravitationens naturliga kraft leder till ökat tryck i benen när du står eller sitter under längre perioder. Att höja benen inverterar sin naturliga position och minskar därför gravitationstrycket på dina vener för att möjliggöra bättre cirkulation (10, 11).,
undvik dock att sitta i 90 graders vinkel, eftersom detta kan begränsa blodflödet. I stället hålla svanskotan några inches från väggen för att vidga vinkeln och möjliggöra bättre blodflöde från benen till hjärtat.
För bästa resultat, utför denna pose 5-20 minuter dagligen.
kan lindra smärta i nedre delen av ryggen
sitta under långa perioder kan leda till betydande tryck på nedre delen av ryggen och slutligen leda till pågående smärta i nedre delen av ryggen (12, 13, 14).,
spendera några minuter per dag i benen upp på väggen pose kan minska trycket på nedre delen av ryggen, vilket kan hjälpa till att lindra smärta eller obehag.
andra påståenden
många förespråkare av yoga hävdar benen upp på väggen pose kan hjälpa till med en rad hälsoproblem, såsom huvudvärk, mensvärk, sömnlöshet eller sömnsvårigheter, och kronisk trötthet.
medan forskning saknas, kan denna pose dagligen bidra till att öka blodcirkulationen för att ge känslan av vakenhet och ökad energi., Dessutom, genom att minska stressnivåer, du kan ha bättre sömn och färre huvudvärk (15, 16).
sammanfattning
om du övar den här posen dagligen kan det bidra till att minska stress, förbättra cirkulationen och minska ryggsmärta. Men forskare behöver göra mer forskning om effekterna av denna ställning.