För det mesta kan astenopi behandlas genom att göra några förändringar i din miljö och livsstil. Här är några tips som hjälper dig att behandla asthenopi hemma.
justera din belysning
att ha gott om ljus när du utför vissa uppgifter, såsom läsning eller sömnad, kan bidra till att minska påfrestningar och ögontrötthet. Placera din ljuskälla bakom dig när du utför någon typ av nära arbete och placera den så att ljuset riktas mot din uppgift.,
en lampskärm på ett ljus som är placerat framför dig är bäst om du arbetar eller läser vid ett skrivbord. Nyckeln är att ha tillräcklig belysning utan att det lyser direkt i dina ögon.
om du tittar på TV blir det lättare för dina ögon att få en mjuk eller svag belysning i rummet.
öva smartare skärmtid
begränsa den tid du spenderar fokuserat på en datorskärm eller digital enhet kan gå långt för att förbättra symtom på astenopi., Tillsammans med begränsande skärmtid, prova följande när du arbetar på din dator eller använder en digital enhet:
- ta pauser med 20-20-20-regeln genom att flytta ögonen för att titta på ett objekt minst 20 fot bort, i 20 sekunder, var 20: e minut.
- sitta vid Armlängd — cirka 25 tum — från datorskärmen.
- placera skärmen så att blicken är något nedåt.
- använd ett matt skärmfilter för att minska bländning när man tittar på en glasskärm.
- justera skärminställningarna, inklusive ljusstyrka, kontrast och typstorlek så att det är lättare att se.,
kolla in några sätt som du effektivt kan begränsa dina barns skärmtid om de har några ögonstreck också.
ta pauser
asthenopi uppstår när dina ögon spenderar för mycket tid fokuserad på något utan att ta en paus. Oavsett om du läser, använder en dator eller kör, är det viktigt att ta periodiska pauser. Titta bort från skärmar eller sidor regelbundet och dra över för att vila ögonen när du är på en lång enhet.,
använd artificiella tårar
over-the-counter (OTC) artificiella tårar hjälper till att hålla ögonen smorda, vilket kan lindra eller förhindra torra ögon orsakade av ansträngning. Använd dem även om dina ögon mår bra innan du sitter ner för att arbeta på en dator eller annan nära uppgift.
OTC konstgjorda tårar kan köpas i butiker eller online. Leta efter smörjande ögondroppar som inte innehåller konserveringsmedel. Dessa kan användas så ofta du behöver och innehåller inte kemikalier som ytterligare kan irritera dina ögon.,
exempel på konserveringsfria smörjögondroppar är:
- uppdatera Optiva smörjmedel ögondroppar
- Alcon Tears Naturale Free Lubricant Eye Drops
- Systane Ultra Lubricant Eye Drops
förbättra din rymds luftkvalitet
göra ändringar i luftkvaliteten i din omgivning, såsom att använda en luftfuktare, kan bidra till att förhindra torra ögon. Undvik att luft blåser direkt i ansiktet. Du kan göra detta genom att flytta din stol bort från värme-och luftkonditioneringsventiler eller rörliga fläktar eller rumsvärmare. När du kör, placera ventiler bort från ditt ansikte.,