det är en av de vanligaste yogaställningarna, vilket gör att det blir rätt extra viktigt. Kolla tillbaka med din form denna grundläggande pose.
uppåtvänd hund (Urdhva Mukha Svanasana) är en kraftfull pose som väcker överkroppens styrka och erbjuder en underbar sträcka för bröstet och buken., Det är också en av de vanligaste poserna i vinyasa flödessekvensering, vilket naturligtvis innebär att det är ännu viktigare att få det rätt att förhindra skada. I allmänhet är det en bra idé, för även erfarna utövare, att kolla in en gång i taget med sin form i grundläggande yoga poserar som den här.,
Se även 3 sätt att få nedåtriktad hund att må bättre
vanliga utmaningar i uppåtriktad hund
dåliga nyheter: ofta felaktig inriktning i en del av kroppen kan utlösa en dominoeffekt för hela posen. Goda nyheter: bara fokusera på ett par viktiga inriktningar som yogis kämpar med kan ibland få hela kroppen tillbaka i riktning.
i uppåtvänd hund är den vanligaste utmaningen att hålla axlarna från att krypa upp mot öronen., Detta händer när vi vilar vikt i handlederna, istället för att trycka genom händerna för att skapa längd och känslan av en hiss.
en annan viktig utmaning i denna pose är att engagera och lyfta benen. Om du inte trycker in i toppen av fötterna och engagera benen, knäskålen och bäckenet sag och vila på mattan. Ta en närmare titt i nästa bilder.,
se också3 sätt att få Chaturanga att fungera bättre för din kropp
gör detta tryck i händer
till vänster kan du se hur du trycker genom händerna förlänger kroppen och tar handlederna, armbågarna och axlarna i linje.
inte att kollapsa i handleder
till höger kan du se vad som händer när du kollapsar vikt i handlederna., Inte bara kan detta vara smärtsamt, men det orsakar också bröstet att stänga av, handlederna, armbågarna och axlarna för att bilda en något diagonal linje, axelbladet att dyka upp och nacken försvinner.
se också3 sätt att göra duva Pose må bättre
gör detta lyfta benen
Tryck aktivt på fötterna i mattan för att lyfta knäskålarna och väcka och engagera quads. Detta ger längd och styrka i benen.,
inte att vila ben på Matta
benen ska lyftas och aktiv i uppåtvänd hund. Här kan du se benen vilar.
även seeNatasha Rizopoulos uppåtvända hund uppdelning