hoppa rep är en av de mångsidiga former av cardio — du kan göra det i parken, på uppfarten, eller ens inne i ditt hem, om du har tillräckligt med utrymme (och behöver inte oroa irriterande dina grannar). Det finns också bonusen att det kräver mycket lite utrustning. Allt du behöver är ett rep och dig själv, och du är redo! Med det sagt, om du någonsin har undrat hur många kalorier som hoppar rep brinner, har du kommit till rätt ställe., POPSUGAR i samband med två tränare för att ta reda på hur man beräknar brända kalorier — så exakt som möjligt, i alla fall.
hur många kalorier kan jag bränna hoppa rep?
Toi Arnold, en NASM-certifierad personlig tränare och VD för tåg med Toi, förklarade att antalet kalorier du bränner medan hoppa rep beror på hur mycket du väger, hur komplex hoppa rep träning är, och den hastighet som du flyttar. Med andra ord är det komplicerat-men det finns ett sätt att få en grov uppskattning av hur många kalorier du bränner.,
”Du kan använda MET-värdet av hopprep för att bestämma kalorier som bränns”, berättade Arnold POPSUGAR. METs, eller metaboliska ekvivalenter, används för att uppskatta den energi du förbrukar medan du gör en specifik aktivitet. MET värdet av hoppa rep är 12,3-det betyder att människor förbrukar ungefär 12 gånger energi hoppa rep än de skulle i vila. För att översätta det numret till brända kalorier, använd den här enkla formeln:
titta på det här!
klass FitSugar
- kroppsvikt (i kg) x MET-värde x 0.,0175 x Minuter utövas
Så, till exempel, en person som väger 130 kilo (eller 58.967 kg) skulle bränna ungefär 254 kalorier medan hoppa rep i 20 minuter. För att komma dit kör du helt enkelt dessa nummer via en kalkylator: 58.967 x 12.3 x 0.0175 x 20.
Hur kan jag få ut det mesta av min hoppa rep träning?
Roxie Jones, en NASM-certifierad personlig tränare och Alo flyttar instruktör, föreslår att du lägger till högintensiva intervaller till träningen, följt av viloperioder som gör att du kan återfå din energi., Detta koncept, känt som högintensiv intervallträning (HIIT), kan hjälpa dig att bränna mer kalorier.
Arnold rekommenderar också att implementera HIIT-principer, samt ”skapa mer komplicerad hopprep koreografi i din träningsrutin.”Hon tillade att köpa ett viktat hopprep kan också hjälpa dig att förbruka mer energi under dina träningspass.
Även om det inte spelar någon roll så mycket vilken tid på dagen du tränar, föreslår Jones att få det så tidigt som möjligt. ”Jag rekommenderar alltid att göra cardio I AM”, förklarade hon., Att göra cardio sent på natten kan störa din sömn, vilket kan lämna dig med mindre bränsle i tanken på väg in i din nästa träningspass.