experter uppskattar att miljontals amerikaner kämpar med adrenal trötthet (ibland kallad hPa-axel dysregulering eller dysfunktion).
detta tillstånd kan göra att du känner dig utmattad under dagen och inte kan somna på natten. Du kan också uppleva symtom som håravfall, viktökning eller förlust, ökade begär och svårigheter att återhämta sig från sjukdom.,
om du kämpar med symptomen på adrenal trötthet, din kost kan spela en roll. Nedan listas 11 livsmedel du bör äta regelbundet för att hjälpa till med helande adrenal trötthet.
ostron
ostron är en av världens oftast försummade superfoods.
de laddas med zink, till att börja med. Du behöver en hälsosam balans mellan zink och koppar för att säkerställa att dina signalsubstanser fungerar korrekt. Denna balans kan också hjälpa dig att anpassa sig till stress lättare och vara mindre benägna att ångest.
ostron är också en stor källa till vitamin D och vitamin B12.,
Organic Turkey
När du hanterar binjurmattning är det absolut nödvändigt att du konsumerar tillräckliga mängder protein. Organisk kalkon, i synnerhet, kan vara till nytta för människor som kämpar med adrenal trötthetssymptom eftersom den innehåller tryptofan.
Tryptofan är en aminosyra som kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mindre stressad. Detta beror på att det är en föregångare till serotonin, en neurotransmittor som är nödvändig för att balansera humör och minimera känslor av ångest.,
Organ kött
de flesta av oss får vårt protein från muskel kött (kycklingbröst, kyckling lår, kalkon ben, flank biff, etc.). Om du försummar orgelkött, saknar du dock mycket viktiga näringsämnen.
orgelkött, särskilt lever, är förpackade med vitamin B12, liksom andra vitaminer som zink och vitamin D som din kropp behöver för att hantera stress och fungera ordentligt. De är definitivt lite av en förvärvad smak. Deras fördelar är för många att ignorera, dock.,
bladgrönsaker
se till att du konsumerar massor av bladgrönsaker när du arbetar för att läka från adrenal trötthet. Gröna bladgrönsaker som spenat, kale och schweizisk chard innehåller friska doser magnesium.
din kropp behöver magnesium för att utföra en mängd olika funktioner, och magnesium spelar också en nyckelroll för att hjälpa dig att slappna av och hantera stress på mer effektiva sätt. Om du har problem med att somna på natten kan du vara bristfällig i detta viktiga mineral.
sparris
sparris är en annan bra grönsak att inkludera på din tallrik regelbundet., Asparges är rik på svavel och innehåller folat, ett viktigt B-vitamin.
om du har låga nivåer av folat kan du vara utsatt för neurotransmittorproblem. Detta kan i sin tur leda till hormonella obalanser som förvärrar dina adrenal trötthetssymptom.
avokado
förutom att konsumera tillräckligt med protein måste du också se till att du konsumerar tillräckligt med hälsosamt fett för att hjälpa din kropp att läka.
tvärtemot vad många tror, är en fettsnål kost inte idealisk för människor som arbetar med hormonella frågor som adrenal trötthet (det är inte heller perfekt för de flesta människor, period)., Din kropp behöver fett och kolesterol för att producera hormoner.
avokado, som innehåller höga halter av enkelomättade fetter, är en bra mat att införliva i din kost. De innehåller också mycket fiber, vilket kan hjälpa din kropp att detox och smälta mat mer effektivt.
kokosolja
en annan bra fettkälla är kokosnötolja. Kokosolja innehåller medelkedjiga triglycerider, vilket kan hjälpa till med korrekt hjärnfunktion. Det är också en mycket mångsidig mat som du kan införliva på många olika sätt, från bakning till rostning grönsaker.,
vildfångad fisk
vildfångad fisk, särskilt feta som lax och sardiner, erbjuder mycket bang för pengarna. Förutom att vara bra proteinkällor är de också laddade med friska omega-3-fettsyror, vilket kan minska inflammation och främja bättre hjärnhälsa.
havssalt
snåla inte på saltet när du hanterar adrenal trötthet.
många människor som har adrenal trötthet upplever elektrolytobalanser. Detta beror på en brist i steroidhormonet aldosteron.,
att lägga till mycket havsalt i din mat hjälper till att balansera dina elektrolyter och minimera några av dina symtom (särskilt de som är relaterade till blodtryck).
pumpafrön
pumpafrön är en bra växtbaserad zinkkälla, som, som du nu vet, är nödvändig för att läka adrenal trötthet och kan också bidra till att förbättra sköldkörtelfunktionen. De innehåller också betydande mängder magnesium, B-vitaminer och vitamin E.,
klarat smör/Ghee
förutom de andra fettkällorna på denna lista, överväga att regelbundet inkludera lite klarat smör (även känt som ghee) i din kost. Detta är ett bra sätt att komma i mer hälsosamma fetter och kolesterol för att hjälpa till med hormonproduktion.
Ghee är också ett bättre alternativ till konventionellt mejeri, som kan innehålla bekämpningsmedel och hormoner som slänger bort kroppens naturliga balans.
livsmedel/drycker för att undvika
det finns gott om livsmedel som du kan och bör konsumera om du vill läka din adrenal trötthet.,ime, men, inklusive följande:
- tillsatt socker, vilket kan öka inflammation och förvärra adrenal trötthetssymptom
- vitt mjöl, som snabbt omvandlas till socker och kan också öka inflammation
- koffein – och alkoholhaltiga drycker, vilket kan öka kortisolproduktionen och göra symtomen värre
- glutenhaltiga korn, vilket kan påverka permeabiliteten hos tarmfodret och göra kroniska hälsoförhållanden värre (särskilt för dem som hanterar autoimmuna sjukdomar)
styr rensa av dessa livsmedel och drycker så gott du kan., Istället fokusera på alla de saker du får äta för att läka din kropp.
börja läka Adrenal trötthet idag
Nu när du vet mer om livsmedel att njuta av och livsmedel för att undvika, är du redo att börja läka adrenal trötthet?
alla dessa livsmedel är bra alternativ att införliva tillsammans med andra behandlingsmetoder som hjälper dig att minimera dina symtom, balansera din kropp och börja känna ditt bästa. Du kan behöva ytterligare stöd för att komma till roten av ditt tillstånd och hitta långsiktig läkning, dock.,
om du vill veta mer om adrenal trötthet och hur man hanterar det, vi är här för dig på Thrive Wellness Center. Kontakta oss idag för mer information om våra tjänster eller för att boka tid för ett samråd.