Hur bli av med klimakteriet magen fett

om du kämpade för att knäppa dina jeans i morse, gal, du är inte ensam.

de flesta kvinnor får lite vikt under medelåldern – allt från två pund till 15 ligger inom ”genomsnittligt” intervall, beroende på vem du frågar. Liksom de flesta saker klimakteriet, kan erfarenheten variera kraftigt från kvinna till kvinna, men vissa viktökning är vanligt.

Även om det inte verkar som klimakteriet själv orsakar viktökning, där kroppsfett går påverkas av minskningen av reproduktiva hormoner., I medelåldern är vikten mer sannolikt att samlas runt mitten istället för i höfterna och låren.

Hej, var du bär din vikt, hur mycket vikt du bär, tycker vi att du ser fantastiskt ut. Men eftersom överdriven bukvikt ger fler riskfaktorer är det vårt Symptom på månaden.

Varför har jag plötsligt en mage?

även kvinnor som vanligtvis bär vikt i sina höfter och lår kan finna sig att få runt mitten när de träffar perimenopausen.

varför det?, Tja, östrogen, enligt Gloria Richard-Davis, MD, berättar kroppen att deponera fett i låren och baksidan snarare än runt mitten. När östrogen minskar börjar kroppen ackumulera bukfett.

Varför spelar det någon roll var fett landar? Metaboliskt syndrom och insulinresistens

en större midjemått sätter kvinnor i riskzonen för metaboliskt syndrom (även känd ganska mer dramatiskt som ”Syndrom X”). Metaboliskt syndrom är ett kluster av hälsofrågor som tillsammans ökar hälsoriskerna avsevärt.,stline för män; 35+ inches för kvinnor)

Enligt Mayo Clinic, metabola syndromet, eller ens bara en av dess komponenter (såsom större midjemått), kan leda till ökad risk för Typ 2-diabetes, hjärtinfarkt och stroke.,

Du kanske också har hört termen ”insulinresistens” – det är en varningsflagga för hjärtsjukdom, diabetes, fettlever, kärlsjukdom och stroke. Ökad magefett anses vara en primär riskfaktor för insulinresistens.

i insulinresistens tillåter kroppens celler inte det naturliga hormonet att göra sitt jobb med att göra glukos tillgängligt för energi. När din kropp ignorerar insulin på normala nivåer, din bukspottkörtel måste börja producera mer av hormonet för att kompensera och fortsätta att möta kroppens efterfrågan på energi., Blodsockernivån stiger, och över en viss nivå sägs personen vara diabetiker.

så ja, ökat bukfett kan vara en verklig fara för din hälsa.

vad ska man göra om klimakteriet magefett: hur man går ner i vikt?

tyvärr är det svårt att omöjligt gå ner i vikt från ett visst område av din kropp. Men det betyder inte att klimakteriet magen svälla är här för att stanna. Det bästa sättet att bli av med menopausala och postmenopausala magen fett – om du inte är genetiskt predisponerade för att förlora från magen först – är att sänka kroppsfett totalt sett.,

och stegen för att sänka den totala kroppsfett och annars få friskare? Yep:

steg på hur man förlorar klimakteriet magen fett

1. äta bra

   massor av fiber, gröna, grönsaker. Bra för dig, de kommer att fylla upp dig. Du kan dock bränna genom frukt och grönsaker snabbt, så se till att dina måltider och snacks innehåller också protein och hälsosamma fetter. Den oberoende rekommenderar löslig fiber i livsmedel som avokado, bröstspiror och linfrö för förbättrad matsmältning och undvikande av eftermiddagens nedgång.

2. hydrat

   Drick vatten, inte socker!, Inte bara är vatten bra för dig, det kan ge dig några tillfälliga känslor av fullhet, vilket kan hjälpa dig att minska portionsstorlekar i din nästa måltid. Hur mycket vatten? Våra PTs rekommenderar att du beräknar det vatten du behöver genom att dela din kroppsvikt i hälften för att få antalet fluid ounces: två tredjedelar av det ska vara vanligt, okarbonerat, unflavored, no-sugary-stuff vatten.

3. Ät mindfully

   Stäng av TV: n, lägg bort den smarta telefonen, bara tillbaka från skärmar helt och hållet., Sitt vid ett bord (ingen hunching över diskbänken) med en faktisk tallrik och silver (och ett glas vatten) och njut av din mat. Att vara medveten om smak och texturer, av de människor du är med, alla de goda sakerna, kan hjälpa dig att äta långsammare och känna dig full tidigare.

4. Motion

   att sitta för mycket kan bidra till din risk för metaboliskt syndrom. Hitta den där saken du ska göra-promenader, cykling, simning, dans, trädgårdsarbete – och gör det. Lyftvikter är särskilt bra, så gör det också, om du kan: du bygger muskelmassa, vilket hjälper till att ytterligare minska visceralt fett.,

5. sova

   Jag vet, jag vet, sätt lättare sagt än gjort, särskilt vid denna tid av livet. Men vi vet Brist på sömn bidrar till dåliga kostval och efterföljande viktökning, så vidta åtgärder för att få god sömn.

6. dike sockret

   så hårt runt semestern, men ett överskott av socker gör dig inte bra alls. Även den tillfälliga lyften i humör är just det … tillfälligt. Socker bråkar med dina hormoner och stör generellt din hälsa. Om du inte kan klippa ut det, åtminstone skära tillbaka.,

7. Intermittent fasting

   detta är en uppåtgående trendteknik som verkar ha positiva resultat för många kvinnor, men bör göras med extrem Vård och tidigare medicinsk konsultation, om det behövs.

den goda nyheten är att så lite som en 5% minskning av kroppsvikt kan hjälpa till med insulinresistens och metaboliskt syndrom. Viktminskning kan vara tufft – även när bara 5% är ditt mål – men du kan göra det med några livsstilsförändringar. Bygg några hälsosamma rutiner., Håll dig till dem tills de blir vana (kom ihåg hur svårt det brukade vara att komma ihåg att ta dina återanvändbara matkassar i affären med dig?). Njut av en friskare du.

behöver du lite stöd? Gå med i en gemenskap som Gennevs forum, och vi kommer att vara bakom dig hela vägen.