ställa in mål är viktigt om du vill lära dig att gå ner i vikt i 60 dagar. Vi är här för att hjälpa dig komma igång och hålla dig igång!
vi får det, du arbetar hårt för att din familj har allt de behöver även det innebär att offra tid för dig själv.
tyvärr leder hektiska livsstilar, ohälsosamma matvanor och brist på ledig tid ofta till viktökning.
det är förmodligen därför du undrar hur man går ner i vikt på 60 dagar!
den goda nyheten är att det är möjligt!,
Du måste spendera lite tid på att förbereda dig för din viktminskning, och det kommer att bli några förändringar i din livsstil.
det är bäst att gå ner i vikt långsamt eftersom detta skapar livslånga vanor som kommer att hålla vikten av.
men om du menar allvar med att lära dig att gå ner i vikt på 60 dagar, följ den här guiden för att få de resultat du letar efter.
för att hålla dig frisk och frisk måste du vara aktiv. Men vilket är bättre, formella träningspass eller daglig rörelse? Ta reda på det här!,
hur man går ner i vikt på 60 dagar
innan du kan börja gå ner i vikt måste du förbereda dig mentalt och fysiskt.
oroa dig inte, det här är inte så svårt som det låter!
det är viktigt att förstå att 2-3 lbs av viktminskning i veckan är en hälsosam och hållbar takt.
detta innebär ett mål viktminskning på mellan 16 och 24 pounds inom 60 dagar.,
det grundläggande sättet att gå ner i vikt är helt enkelt att äta färre kalorier än din kropp behöver.
För att öka din viktminskning måste du inkludera träning i din veckovisa rutin.
Du bör inte minska ditt kaloriintag för dramatiskt eftersom du behöver energi och motivation för att vara aktiv.
om din kropp inte har tillräckligt med energi för att träna, kommer den att omvandla celler i kroppen till energi.
dessa kan vara fettceller eller muskelceller!
eftersom du inte vill förlora muskler, fokusera på att konsumera cirka 500 kalorier mindre än ditt dagliga underhållsbelopp.,
ta reda på vad du kan förvänta dig när du förlorar vikt och hur du kan ställa realistiska förväntningar.
börja med att ställa in dina mål
att skapa ett mål är lika enkelt som att bestämma hur mycket vikt du vill förlora.
Du bör dock sikta på 2-3 lbs viktminskning i veckan. ditt 60-dagars viktminskningsmål bör ligga runt 25 lb-märket.
för att lyckas måste du veta din utgångspunkt och vara medveten om att du kan förlora fett utan att gå ner i vikt.
det första steget är att kliva på dina skalor och bekräfta din nuvarande vikt., Du bör också kontrollera ditt BMI och mäta viktiga delar av din kropp, såsom din midja, lår, och även dina armar.
att veta din startpunkt hjälper dig att ställa in dina mål och övervaka dina framsteg.
Du bör kontrollera BMI, vikt och kroppsmätningar varje vecka.
det kan vara en besvikelse att komma på skalorna efter en vecka och hitta att de inte har flyttat. Din första reaktion är att viktminskningsplanen inte fungerar.,
men motion samtidigt förlora vikt innebär att du kan toning dina muskler upp, effektivt öka din vikt, och kompensera någon viktminskning.
det är därför de andra mätningarna är så viktiga. Om din midja minskar, men din vikt är inte, blir du fortfarande friskare och rör sig mot ditt mål.,d=”8776cd5fc9″>
här är hur upptagna killar 40+ slutligen gå ner i vikt…
om du är i 40-talet, 50-talet, & 60-talet, måste du äta och träna annorlunda för att gå ner i vikt
om du är i 40-talet, 50-talet, &60-talet, måste du äta och träna annorlunda för att gå ner i vikt&faktiskt hålla det utanför…
om du är i 40-talet, 50-talet, &60-talet, måste du äta och träna annorlunda för att gå ner i vikt&faktiskt hålla det utanför…
shopping för din 60 dagsplan
det finns flera objekt du behöver köpa för att starta din 60-dagars viktminskning plan:
köksvåg
för att mäta portionsstorlek och laga din egen mat, du kommer att behöva ett bra par köksvågar., Om du inte redan har några, måste du få dem.
måltid Prep Behållare
ett av de bästa sätten att hålla sig till en måltidsplan är att spendera lite tid på att förbereda dina måltider i förväg.
Du kommer att finna det effektivt om du förbereder 3-4 dagar värda måltider på en söndag och onsdag.
men för att hålla maten ordentligt och se till att du kan ta tag i den snabbt, du kommer att behöva några mat prep Behållare.
dessa hjälper dig att ta mat med dig och att motstå snabbmat frestelsen.,
bra uppsättning knivar
om du för närvarande inte är en bra kock, så finns det en god chans att köksknivarna du för närvarande har inte klarar av denna nya utmaning.
att investera i en anständig uppsättning gör det lättare för dig att förbereda din mat och äta mer hälsosamt.
matvaror
nu när ditt kök är klart måste du tänka på de matvaror du har hemma och vad du ska få på din nästa resa till mataffären.
Du måste också se till att du har rätt matvaror redo för dig att upptäcka hur man går ner i vikt på 60 dagar.,
det betyder inte mer bearbetade livsmedel.
här är en gratis viktminskning måltidsplan för upptagna män 40+
upptäck exakt vad du ska äta till frukost, lunch och middag för att förlora magen fett& känna energi utan hård 24/7 bantning…
värva stöd
Du kan gå ner i vikt själv, men du hittar det är mycket lättare när du har stöd av dina vänner och nära och kära.,
När du är willpower flaggar kommer de att hjälpa dig att hålla fast vid din plan.
det är också en bra idé att ta hjälp av andra som går igenom samma process.
gå med i FF30X idag och dela dina framsteg!
Du kommer att inspireras av vad andra har uppnått och få tillgång till råd topptips och stöd av medmänniskor som vill upptäcka hur man går ner i vikt på 60 dagar.
summan av kardemumman är att du skapar ansvar.
ingenting gör att du går ner i vikt bättre än att veta att du måste rapportera dina framsteg.,
viktig näringsinformation
ok, för att gå ner i vikt måste du äta mindre.
färre kalorier i innebär mindre fett lagras.
kombinera detta med motion, och du kommer att bränna fett och öka hastigheten på din viktminskning.
men vad äter du?
håll det balanserat
fokusera på balanserade måltider.,
prova det perfekta plattans tillvägagångssätt, vilket uppmuntrar dig att göra varje tallrik ½ grönsaker, ¼ kolhydrater och ¼ protein.
för inspiration, kolla in denna gratis 1-dagars måltidsplan.
undvik bearbetade livsmedel
bearbetade livsmedel har ofta massor av socker, salt och raffinerade kolhydrater.
kontrollera istället ingrediensetiketterna och undvik alla med dolt eller tillsatt socker.
helst bör de ha hela korn.
fullkornsbröd, spannmål och havregryn är alla bra utgångspunkter.,
för protein, välj magert kalkon, vitt kött (undvik huden), magert nötkött, tonfiskbiffar, färsk lax och till och med fläskfilé.
Du kan också få protein från mejeriprodukter som grekisk yoghurt, mager mjölk, ägg och mager kockost.
för att förbereda dina egna måltider, använd brunt ris, fullkornspasta, torkade linser eller quinoa/andra hela korn.
naturligtvis är grönsaker och frukt ganska lätta, välj bara de färska som inte är färdiga.,
hoppa över desserterna, använd ovanstående livsmedel och den fria 1-dagars måltidsplanen och fyll din tallrik enligt den perfekta plattans tillvägagångssätt.
Du kommer fortfarande att njuta av din mat, och du kommer att märka skillnaden i midjan.
lär dig om de bästa livsmedel för viktminskning och prova denna hållbara mäns diet plan för att gå ner i vikt och hålla den borta.
anta rätt tillvägagångssätt
Efter att ha upptäckt hur man går ner i vikt på 60 dagar vill du fastna rakt in. Det här är bra!
de första 30-60 dagarna är viktiga för att bygga upp dina vanor.,
dessa gör att du kan behålla din nya hälsosamma inställning till livet även efter att du har gått ner i vikt.
det är dock viktigt att komma ihåg din utgångspunkt.
om du inte har utövat under en längre tid kan du inte börja köra ett halvmaraton.
tricket att framgångsrikt ändra matvanor och lägga till motion är att ändra lite åt gången.
försöker göra för mycket på en gång är ett recept för fel på skada.
att ta ett litet steg i taget ger dig fortfarande de resultat du vill ha!,
se programmet 26,000 killar över 40 använder för att få resultat som dessa…
se fit father-programmet
Välj träningsplanen
Du har din träningsplan.maten funkade., Nu är det dags att börja träna.
Kom ihåg att börja långsamt för att undvika skador.
ditt mål är att slutföra alla följande övningar.
men du bör göra så mycket du kan för att börja med och bygga din uthållighet.
Cardio
Cardio är det första som de flesta tänker på när de försöker gå ner i vikt.
att slutföra 30 minuters kardio fem gånger i veckan hjälper dig att bränna kalorier och förlora fett.
i huvudsak klassificeras allt som gör att du svettas samtidigt som din hjärtfrekvens ökar som cardio.,
detta kan vara cykling, löpning, simning, eller spela sport som fotboll, squash, eller ens badminton.
men glöm inte, det är i förhållande till din nuvarande träningsnivå.
om du går hunden raskt runt blocket höjer din hjärtfrekvens och får dig att svettas, är det ett bra ställe att börja.
lär dig om att bränna fett under hjärtat och de bästa typerna av kardio som du kan göra för att gå ner i vikt.
styrketräning
Cardio hjälper dig att bränna kalorier, förbättrar din uthållighet och hjälper till att säkerställa att du har ett hälsosamt hjärta., Men du måste också göra styrketräning.
Jag vet, du vill gå ner i vikt inte skapa kroppen av en tyngdlyftare!
kort sagt bränner muskelceller mer kalorier än fettceller. Ju större din muskelmassa desto lättare blir det att bränna fett och se tonad ut.
Du bör sträva efter att ha tre styrketräning sessioner per vecka,
igen måste du starta ljus och gradvis öka vikterna du använder.,
här är några bra övningar att börja med:
- skivstång knäböj
- vägda utfall
- hantel bänkpress
- Tricep dips
- Pull-ups
- armhävningar
- marklyft
- bönder gå
- plankor
ditt mål är att slutföra alla typer av av ovanstående övningar tre gånger i veckan.
varje övning ska göras för 10-12 reps.
slutför dem som en krets och ta en 2-minuters vila innan du upprepar kretsen två gånger, vilket skapar tre uppsättningar 10-12 reps.,
Du bör börja med en lättvikt som gör att du kan slutföra alla uppsättningar, 5 lb är bra.
Lägg till lite mer varje vecka för att öka svårigheten och bygga dina muskler.
Du kan kolla in detta gratis träningspass för lite mer inspiration.
styrketräning för äldre killar kräver ett annat tillvägagångssätt för träning och muskelbyggnad.
flexibilitetsutbildning
innan du tränar bör du värma upp och värma dig efteråt.
men du bör också överväga att göra några flexibilitetsövningar varje dag.,
dessa förbises ofta, även om de är nödvändiga för en hälsosam, smärtfri kropp.
prova några grundläggande yogarörelser eller gommen.
kan stretching förbättra dina viktminskning resultat? Här är svaret!
din 60 dagars viktminskningsplan
på 60 dagar kan du bekvämt förlora mellan 16-24 Pund, eventuellt mer om du för närvarande är mycket överviktig.
för att hjälpa dig att komma igång och uppnå ditt mål om hur du går ner i vikt på 60 dagar, anta följande tillvägagångssätt.
dagar 1-10
- 10 minuter cardio efter eget val varannan dag.,
- Slutför styrketräningsövningarna varannan dag, (helst motsatta dagar till hjärtat). Börja med en 5 lb vikt och se om du kan slå 10 lbs i slutet av 10 dagar. Det är OK att bara göra en uppsättning av varje övning.
dagar 11-20
- 20 minuters hjärt varannan dag.
- styrketräning övningar varannan dag. Fortsätt öka vikten och sikta på 15 lbs i slutet av denna 10-dagarsperiod. Du borde sikta på två set nu.
dagar 21-30
- 30 minuters hjärt varannan dag.,
- Fortsätt styrketräning som syftar till 20 lbs i slutet av dina första 30 dagar. Det är dock viktigare att du gör tre uppsättningar. Om detta innebär att du inte kan öka vikten ännu det är bra.
dagar 31-40
- 30 minuter cardio 4 dagar i veckan. Helst gör två dagar, vila en dag, gör sedan ytterligare två, med två dagars vila.
- styrketräning tre gånger i veckan. Tre uppsättningar bör nu vara din norm, och du kan börja öka vikten enligt dina förmågor.
dagar 41-50
- 30 minuter kardio fem dagar i veckan., Prova tre dagar på, en off, två på, och en mer vilodag.
- tre uppsättningar av 10-12 styrketräning reps, och fortsätta att försöka öka vikten du lyfter. Om du kan göra tre uppsättningar av 10 reps, du är redo att öka din vikt, även om detta innebär att göra två uppsättningar av 10 reps och en uppsättning av 3 reps.
dagar 51-60
- Fortsätt! Du borde ha byggt en vana nu, och du vill fortsätta göra din hjärt-och styrketräning, trycka dig själv för att lyfta mer eller springa vidare.
viktigast av allt, gå med i FF30X och dela dina resultat för att inspirera andra.,
möt superfuel. Den läckra proteinskakningen fylld med 40 + energihöjande vitaminer & Superfoods (utformad för upptagna händer)
som upptagen kille är det utmanande att hålla sig i överensstämmelse med hälsosam kost., Det är därför vi skapade SuperFuel … den läckra” allt-i-ett ” näringsskakningen för upptagna killar 40+ för att ge din kropp protein + viktiga näringsämnen du behöver för mer energi, fettförbränning och muskelbyggnad.
klappa dig på baksidan
du har gjort det genom 60 dagar vanor som kommer att hålla dig en livstid.,
det är dags att väga dig själv och ta alla relevanta mätningar.
glöm inte att du kanske inte har förlorat så mycket vikt som du hoppades, men du kommer att märka skillnaden i midjemätning och till och med dina biceps!
prova den fria träningen igen och dela dina resultat med Fit Father-projektet.
glöm inte att belöna dig själv för dina imponerande ansträngningar och resultat!
Dr., Anthony Balduzzi NMD – Men ’ s Health Doctor & grundare, Fit Father Project & Fit Mother Project
Dr.Anthony har dubbla grader i näring & neurovetenskap från University of Pennsylvania, doktorsexamen i naturopatisk medicin, och är också en nationell mästare bodybuilder.
Efter att ha sett sin egen pappa förlora sin hälsa och gå bort vid den unga åldern av 42, Dr., Anthony grundade Fit Father-projektet & Fit Mother Project för att hjälpa upptagna mammor och pappor att få och hålla sig permanent friska för sina familjer.
Här är Hur Upptagen Pappor Över 40 Är Slutligen Bränna Envis Magen Fett & Bli Friska Utan Restriktiva Dieter eller Tidskrävande Träning
Denna beprövade ”Fit Far-Programmet” har hjälpt 25,000 upptagna män 40+ gå ner i vikt, bygga upp muskler, och slutligen hålla vikten off.,
om du är frustrerad med envis magefett, misslyckade dieter och tidskrävande träningspass, är det här svaret du har letat efter…
- the Fit Father Meal Plan – med enkel & läckra recept
- säker & effektiv träningsprogram – endast 90 min/Vecka
- VIP Accountability Coaching – vår Fit far laget kommer personligen gå dig till framgång, steg för steg.
Läs mer om FF30X >> se programöversikten ff30x här., Du kommer att upptäcka hur denna beprövade Fit far Program kan hjälpa dig att gå ner i vikt och faktiskt hålla det utanför – utan komplikationer och begränsning av normala dieter. ”