workout detaljer
Hej killar!
jag får denna fråga hela tiden! ”Hur blir jag av med armhålan fett?”
och jag kommer att säga detta. Om du vill förlora fett i ett område, måste du förlora fett överallt! Du kan inte upptäcka minska! Det är om du inte går in för fettsugning förstås, men jag förespråkar inte det här.
det här är de tre nyckelelementen för att förlora fett:
1. Ät en ren diet för att hoppabörja viktminskning!
Håll dig borta från bearbetade, stekta, söta livsmedel. Ät saker som är så nära marken som möjligt!, Titta också på ditt kaloriintag. Du måste äta mindre än du förbrukar (kalori klokt). Och för er som säger, ”Vänta, OMG om jag äter 1300 cals om dagen måste jag träna och bränna 1300 cals!?” INGEN. Du spenderar redan en bra mängd cals bara lever och gör dina dagliga uppgifter.,
för att beräkna din basala ämnesomsättning (mängd cals som behövs för att bara leva, sova och andas) använd denna BMR formel:
din BMR = _________
nu när du får det numret – använd Harris Benedict-formeln för att bestämma hur många kalorier du behöver för att fungera dagligen och behålla din nuvarande vikt:
för att bestämma dina totala dagliga kaloribehov, multiplicera din BMR med lämplig aktivitetsfaktor:
nu vet du hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt.
så vad händer om du vill förlora 5 lbs?,
bra 1LB fett = 3500 kalorier
så för att förlora 1 lb måste du skapa ett 3500 kaloriunderskott.
om du vill förlora 1 lb per vecka måste du skapa ett 500 kaloriunderskott varje dag. Du kan äta mindre med 250 cals och träna mer med 250 cals. 500 kalori underskott x 7 dagar i veckan = 3500 kalori underskott per vecka. Med den takten kommer du att förlora din 5 lbs i 5 veckor! Det har sagts att du säkert kan förlora ca 2 lbs per vecka, så du gör matten. Vissa människor kan förlora mer baserat på hur drastisk kostförändringen är och det är också baserat på var du börjar från!,
Wow, OK förväntade sig inte att skriva allt det!
2. Cardio – gör det för att smälta fettet av! Jag älskar också HIITs (högintensiv intern träning). Du kan göra någon av mina POPKARDIOER, POP HIIT-videor, springa, göra elliptisk-vad som helst för 30-45 min 3 – 4x i veckan.
3. Spot tone-titta på vid av övningarna jag rekommenderar!
även någon rekommenderade detta i kommentarerna och jag borde ha lagt det i videon…
få en korrekt passande bh!!!! Det hjälper. Hur? Du kan googla detta eller gå till en Victoria ’ s Secret rep! Men bäst är att vara ärlig med dina ögon. Om den inte passar, passar den inte!!,!
hoppas att det hjälper er! Rikta armhålan fett som du skulle fett någon annanstans i kroppen.
lycka till, älska dig!
<3 Cassey