vad bevisen föreslår om att hålla pounds bort när de kommer ut
folk bestämmer sig för att gå ner i vikt av många skäl. Kanske är de motiverade av allvarlig sjukdom, eller de gillar inte hur de ser ut. Oavsett anledning, de alla står inför samma utmaning när de upplever viktminskning framgång, och den utmaningen är hur man upprätthålla viktminskning.,
det bästa beviset
som rapporterats i Harvard Special Health Report Health Solutions för att gå ner i vikt och hålla det borta, kommer mycket av den ursprungliga forskningen om hur man behåller viktminskning från ett långsiktigt projekt som kallas National Weight Control Registry (NWCR). – Projektet har spårat några 10 000 personer som har gått ner i vikt och framgångsrikt hållit det borta i många år. Medan bevis inte kan bevisa att de metoder som dessa människor använder är nyckeln till att upprätthålla vikt förlust framgång, sina vanor Gipp med många erkända strategier för att bibehålla vikt.,
NWCR deltagarna kunde upprätthålla viktminskning på minst 30 pounds i minst ett år. Några av deras strategier ingår:
- få massor av motion
- äta frukost
- titta på liten TV
- hålla en matdagbok
- väger sig
de flesta deltagarna rapporterade väger sig minst en gång i veckan, och drygt en tredjedel gör väger en daglig praxis. Med tiden tenderade människor som vägde sig mindre ofta att återfå mer vikt än de som ökade sin viktövervakningsfrekvens., Forskare spekulerar i att denna vana tillåter människor att upptäcka en liten viktökning och vidta åtgärder innan problemet eskalerar.
andra sätt att bibehålla vikt
forskning har också visat att ju mer frihet människor har i att planera sina viktminskningsprogram, desto större är deras utsikter för viktminskning framgång. En studie föreslog att personer som följde en kaloribegränsad diet återfick i genomsnitt nio pund, men de som åt vad de ville ha-inom hälsosam kostriktlinjer—återfick mindre än hälften av det beloppet.,
en annan studie jämförde två grupper av människor: de som hade förlorat minst 10% av sin vikt och hållit den borta i fem år och som nu var i normal vikt och de som var överviktiga och som hade en historia av dieting. Forskare fann att människor i den första gruppen hade färre TV-apparater och färre feta livsmedel hemma jämfört med den andra gruppen. Viktminskningsansvariga utövade också mer, kanske för att de var mer benägna att ha träningsutrustning i sina hem.,
gå inte ensam
det finns många typer av proffs som kan hjälpa dig att behålla viktminskning. Börja med din primära vårdgivare för hänvisningar till experter i ditt område.,rvices of
- en personlig tränare, som kan utforma ett träningsprogram som är rätt för dina förmågor
- en dietist, som kan skräddarsy en äta plan för dina kalori behov, ta dig matinköp, och även organisera din måltid schema och ditt skafferi
- en terapeut, som kan hjälpa om du känner din vikt frågor är relaterade till emotionell ätning eller ätstörningar
- en yoga eller meditation instruktör, som kan hjälpa om du känner din vikt frågor är relaterade till stress-relaterade äta
kom ihåg, det är redan en prestation om du har haft några vikt förlust framgång., Nu hålla din fart går genom att antingen anställa strategier för att upprätthålla viktminskning, eller anlita människor för att hjälpa dig att göra det.
– av Heidi Godman
chefredaktör, Harvard Health Letter
bild: © Artushfoto | Dreamstime.com
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar., Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.