Bor med Hashimotos och gör bättre matval
om du har Hashimotos, kan du välja rätt Hashimoto mat påverkar din hälsa kraftigt. Att äta hälsosamt när det diagnostiseras med Hashimotos medel hindrar ditt immunförsvar från att gå in i overdrive—liknande vilket orsakar flare-ups och förstör sköldkörteln.,
på en mer personlig nivå kan äta hälsosamt också innebära att minska symtom i samband med Hashimotos, balansera vikt, förbättra fitness och mer.
maten du äter kan avgöra hur frisk du är och svårighetsgraden av dina flare-ups.
här är vad du behöver veta om att hitta den mest lämpliga individualiserade matregimen:
matkänsligheter utvecklas under en lång tidsperiod
det tar månader eller år för ditt immunförsvar att börja reagera på livsmedel., Symtom (matsmältnings eller annat) kommer också att bygga upp genom tiden. Bakterierna i tarmen är den viktigaste delen av din ämnesomsättning och korrekt funktion av ditt immunförsvar (1, 2). De livsmedel du äter kommer att avgöra vilka bakterier typer kommer att kunna växa och frodas. Detta kommer då att bestämma balansen i ditt immunförsvar. Vissa bakterietyper visas för att förstöra tarmväggen, vilket orsakar kronisk inflammation i tarmen (1, 3, 4).,
livsmedelskänslighet kan förändras med tiden
du kanske märker att livsmedel du en gång haft har börjat ge dig problem—Detta är vanligt och en del av förlusten av oral tolerans. Den bakteriella sammansättningen av din tarm (microbiomen) förändras mycket snabbt när man byter dieter. Forskning på möss har visat att det kan hända inom bara en dag (5).
du är oftast mer känslig för livsmedel som vi äter ofta
detta beror på att den del av ditt immunförsvar i tarmen utsätts för samma typ av protein., Om du har en genetisk predisposition för att utveckla en autoimmun sjukdom, kan din tarm vid en viss tidpunkt börja reagera på detta protein om en matkänslighet förblir oadresserad, det kan åldras snabbare (6).
det finns inte en universellt korrekt diet, eller ett tillvägagångssätt passar alla. Vad som fungerar för andra kanske inte fungerar för dig.
livsmedelskänsligheten är mycket individuell och kan vara ganska specifik (t.ex. påverkar endast en typ av mejeri någon negativt, men resten av mejerigruppen är bra., Eller inte alla muttertyper, men en specifik mutter påverkar någon annan.)
vad som fungerar för dig nu kanske inte fungerar för dig i framtiden, det som fungerade för dig tidigare kanske inte fungerar för dig nu
tarmen är ett dynamiskt system och det ändras när du åldras. Många faktorer bidrar till detta, inklusive stress.
dessa är de mest populära dieterna för autoimmuna sjukdomar:
-
autoimmuna protokoll—vissa livsmedelsgrupper undviks, inklusive alla mejeriprodukter, alla nightshades, alla nötter och frön och ägg.,
-
Paleo diet—baserat på livsmedel som liknar vad som kan ha ätit under den paleolitiska eran, inklusive magert kött, fisk, frukt, grönsaker, nötter och frön.
-
elimineringsdiet—eliminerar vissa livsmedelsgrupper eller element, såsom mejeri eller gluten.
-
Intermittent fasta—bara äta under vissa tidsramar.,
Detta är vad du bör göra för att få varaktiga resultat och positiva hälsoeffekter:
-
strävar efter att skapa hälsosamma vanor som är en del av din livsstil
-
stanna kvar på en viss matregim i minst en månad.några veckor för att se om det fungerar för dig (om det känns skadligt innan det stoppar kosten)
-
försök inte mer än ett tillvägagångssätt vid den tiden—du kommer inte att kunna avgöra vilken som kan fungera., Vänta i 2-3 veckor mellan att testa olika tillvägagångssätt.
-
mäta dagligen hur din kost påverkar dina symtom genom att spåra i BOOST Thyroid app. Analysera din spårning efter 1/3/5 veckor för att se den långsiktiga effekten.
-
kom ihåg att äta alla viktiga vitaminer, mineraler, fettsyror och proteiner.
eftersom det inte finns mycket information om livsmedelskänsligheter relaterade till Hashimotos i peer-reviewed forskning, genomförde vi vår egen studie., Enligt vår studie är dessa de fem vanligaste livsmedelskänsligheterna:
-
mejeri
-
vete
-
soja
-
soja
-
nötter
-
nightshades
när det gäller drycker orsakar alkohol de mest blossa-UPS.
om du ska prova en ny diet, spåra dina symtom i BOOST Thyroid app och visa din läkare dina data när du utvärderar kosten.,