det är aldrig för sent att göra en positiv förändring och få kroppen du alltid velat ha. Bantning och motion kan verka mycket svårt. Men det betyder inte att du inte kan uppnå din vikt förlust mål!
låter bekant inte det? Det är aldrig för sent att göra en positiv förändring och få den kropp du alltid har velat ha., Bantning och motion kan verka mycket svårt. Men det betyder inte att du inte kan uppnå din vikt förlust mål!
Jag har skapat en fettförbränningsplan som hjälper dig att förlora upp till 40 pund från din kropp om 2 månader. Det kommer att vara utan svält, med konstiga tillskott eller eliminera kompletta livsmedelsgrupper.
Jag kommer att lära dig hur du förlorar 40 pounds i 2 månader säkert genom att ändra din livsstil och din inställning till din kropp och din mat.
Diet för att förlora 40 pounds i 2 månader
din kost anses vara ditt bankkonto., Bra mat val kallas bra investeringar. ”
När det finns en diskussion om viktminskning är kost den mest avgörande faktorn. Du måste äta tillräckligt för att hålla upp, det betyder-ingen BINGING eller över-ätande.
de grundläggande principerna för kosten är enkla: ju mindre hälsosam du äter desto mer kommer du att förlora.
många människor förvirrar ”mindre ätande” med ”svältande.”Båda mycket helt.
svältande betecknar ”inte äta alls.”Det betyder att du inte ger din kropp den optimala och nödvändiga näringen.
medan ”äta mindre” här är ”äter tillräckligt för att stödja din kropp.,”
Så, här är några kostförändringar du behöver göra för att förlora 40 pund om 2 månader.
det har visat sig att för att förlora 40 pund måste du äta 1,200–1,400 kalorier på en dag.
för 1200 kalori diet planen kolla här .
Alternativt kan du följa 7-dagars viktminskning diet plan en gång i månaden under perioden.
detta innebär att varje måltid måste utformas för att ha 350 till 450 kalorier. Halvmatmål bör inte vara mer än 100 kalorier.
denna diet kan följas av tonåringar och vuxna.
Följande är strukturen i kosten som du måste följa.,
1. Lägg till grönt te till din rutin
enligt en ny studie bränner gröna tedrycker cirka 70 extra kalorier på 24 timmar. Det är lika med 7,3 pounds per år!
Läs Mer: hur mycket vatten ska du dricka en dag för att gå ner i vikt?
enligt forskning är det på grund av de antioxidanter som finns i grönt te. Dessa antioxidanter förbättrar ämnesomsättningen. Dessa kallas Katechiner ”.
det bästa sättet att ha grönt te
att göra grönt te är inte en komplicerad uppgift. Detta är det bästa sättet att förbereda grönt te.
ta en tekanna och häll lite vatten., Håll det varmt i några minuter.
sätt i en tesked grönt te.
Lägg till en matsked honung följt av två matskedar färsk citronsaft.
rör om väl. Koka det och sedan spänna.
och ditt gröna te är klart. Gör en regel att konsumera den på morgonen, på tom mage. Du kan också ha en kopp grönt te innan du går till gymmet eller din träningsrutin.
2. Vatten är din bästa vän
Du måste ha hört, vilken diet du följer, vatten är viktigt!
forskning i Tyskland uppgav att konsumtion av en bra mängd vatten varje dag ökar kaloriförbränningshastigheten.,
dricksvatten hjälper kroppen att svalna. Detta hjälper dig att bränna ännu mer kalorier som din kropp kommer att behöva arbeta för att upprätthålla kroppstemperaturen. Vatten håller också magen full. Eliminera toxiner från din kropp också.
man måste ha minst 8 glas vatten varje dag. Om du gör det kommer du att märka en ökning av den hastighet med vilken du förlorar vikt.
3. Minska socker
När du utvecklar en söt tand kan du inte bli av med den. Du börjar konsumera mer och mer dag för dag.
socker och sockerprodukter skala viktökning., Därför måste du säga adjö, denna frestande men ohälsosamma Ingrediens.
om du längtar efter socker eller något sött, prova substitut. Till exempel kan du lägga en matsked honung i limonad eller havregryn, istället för socker. Några andra friska sockersubstitut inkluderar:
lönnsirap
Agave nektar
Coba
russin
brunt ris sirap etc.
Jag föreslår dock att du konsumerar sockerfria rätter under en period av 2 månader. Detta hjälper dig att gå ner i vikt i jämförelsevis mindre tid.
4. ”Hoppa inte över måltider”
hoppa över måltider kommer inte att göra dig gå ner i vikt snabbare., Varje måltid är viktig. Så här ska du hantera alla dina måltider –
till. En hälsosam frukost
frukost bör vara din prioriterade måltid. Många tror att undvika frukost skulle hjälpa dem att gå ner i vikt snabbt.
strategin slår alltid tillbaka, vilket leder till extrem hunger, överskott av mat och slutligen viktökning. För att din viktminskningsinsats ska lyckas måste du ge betydelse till frukost!
andra. Genomsnittlig måltid (mellan frukost och lunch)
1-2 timmar efter frukost och före lunch kan du känna dig lite rusad i magen., Detta är den tid då du inte kan ta rätt mat.
därför måste du tillfredsställa din mage genom att äta några friska, låg portion snacks.
gör. lunch
Lunch är av primär kulturell betydelse i de flesta delar av världen. Halva maten skulle inte fylla din mage. Därför är det viktigt att ha en väldelad lunch. Lunch håller din ämnesomsättning aktiv.
re. Natt
mellanmål på kvällen! Detta är tiden runt 4-5 på eftermiddagen. Som middagsmåltid kan du ha låga portioner och hälsosamma mellanmål just nu.,
drick en kopp grönt te tillsammans med matsmältningsskakor eller mager mellanmål. Du kan också ta ett äpple.
Läs Mer: topp 11 livsmedel för viktminskning!
mig. Middag
din middag ska vara mindre jämfört med dagens övriga måltider. Det beror på att aktivitetsgradienten minskar i slutet av dagen, om du inte arbetar på natten.
men hoppa över middagen är inte kompatibel.
det är sant att middagen ska vara lättare än andra måltider, men hoppa över är aldrig ett hälsosamt alternativ. Detta leder till ett stort gap mellan din sista måltid och din första måltid nästa dag.,
detta kan leda till halsbränna, ökad aptit, brist på sömn och mer.
allt du behöver för att se till är att din portionsstorlek är korrekt och att du äter din middag 3 timmar före sängen.
måltidsplan för att förlora 40 pounds
1. Måltid 1-Frukost
en två-ägg omelett laddad med massor av grönsaker: röd paprika, grönkål och spenat, eller en blandning av sparris, tunt skivad fänkål och svamp.
om ägg inte är ett alternativ, blanda hälften av en frusen banan med 1/2 kopp frysta blåbär.
2 skivor fullkornsbröd med jordnötssmör., Har också mager mjölk och en banan.
2. Måltid 2-Brunch
ett äpple eller någon annan frukt. Drick grönt te eller några glas vatten
en liten apelsin med 6 mandlar, yoghurt utan socker
3. Måltid 3-Lunch
en grön sallad med kyckling eller grillad fisk. Klä i olivolja och citronsaft som en hälsosam lunch.
rör i kycklingbröstet med vattenkastanjer, shiitakesvamp, broccoli och snö ärter. Krydda med sojasås och servera mer än 1/2 kopp brunt ris.
Hemlagad grönsaks-eller linssoppa tillsammans med hälften av en kalkonsmörgås., Följ det med 100% fullkornsbröd. Det är ett annat alternativ till lunch med fiber, protein och grönsaker.
4. Måltid 4: kväll aptitretare
ta ett äpple med grönt te.
ha grönt te med digestive kex
osötad yoghurt, 2 koppar grönsallad (fettfri)
5. Lunch 5-middag
har 1/2 till 1 kopp svarta bönor kryddat med 1 kopp quinoa, några skivor avokado och salsa.
ta en stekt kyckling och servera 4 uns skinless. Tillsammans med det, ta en liten helvetesrulle och en spenatsallad., Toppa den med ett uns fetaost, körsbärstomater och balsamisk dressing med olivolja.
Grill flanken biff kryddat med torkad timjan och oregano. Ta det med 1 kopp 100% helvetespasta blandad med färsk basilika och hackad tomat.
4 uns grillad lax med 1/4 kopp brunt ris.
mat att äta och undvika
medan du är på denna diet bör du verkligen fokusera på mängden kolhydrater du äter.
Google en mängd kolhydrater i varje ingrediens innan du tar den. Du bör begränsa ditt kolhydratintag till 10-20 gram per dag., Det blir svårt under de första dagarna. Men i slutändan kommer du att må bättre.
några kolhydrater livsmedel här
magert kött, kyckling
mjölk
fisk av alla typer
äggvitor
de flesta grönsaker inkluderar – Broccoli, blomkål, spenat
de flesta frukter
(oavsett vad du äter, titta på din portionsstorlek. Ät inte för mycket, vädret är hälsosamt eller ohälsosamt)
livsmedel för att undvika
snabbmat
stekt mat
socker
bearbetade livsmedel
några ytterligare tips
1. Träning
någon mängd fysisk aktivitet kommer att påskynda din viktminskningsprocess., Kardiovaskulära övningar ökar din hjärtfrekvens. Det här hjälper dig att bränna mer kalorier och ökar också din ämnesomsättning.
Läs Mer: några tips för att sänka ditt sinne för att gå ner i vikt
det är inte viktigt att du går med i ett gym, Du kan också göra många saker på egen hand.
2. Gå på en vanlig nattvandring
det har noterats att metabolismen hos många människor saktar ner i slutet av dagen. Gör därför natten gå en rutin.
trettio minuters promenad varje dag kommer att öka din ämnesomsättning, vilket leder till snabbare viktminskning.
3., Mer rutinövningar
Här är några övningar du bör göra varje morgon tillsammans med den föreskrivna kosten för att nå ditt mål att förlora 40 pund.
jogga på plats (4-5 minuter)
hoppar (200)
knäböj (50-75, tar en plats på 2 minuter efter varje 25)
plankor (samma som ovan)
ABS
cykel crunches
planka promenader
ödlor
klämma crunches
Du kan också gå aerobics, Zumba, kickboxning och power yoga! De är också riktigt effektiva.
avsätta 30 minuter till en timme varje dag för att utöva., En 30-minuters träningspass tillsammans med promenader skulle hjälpa dig att bränna upp till 700 (ungefär) kalorier.
Välj någon av övningarna som nämns ovan och gör minst 3 rundor av alla! Att njuta av dessa hjälper inte bara dig att gå ner i vikt, men det ger dig också en perfekt snidad kropp.
fysiska aktiviteter inkluderar inte bara dessa tunga övningar. En liten förändring i vanor kan göra underverk! Hur –
ta trappor istället för rulltrappor och hissar
prova att gå på nära avstånd, snarare än att använda fordon.
sitt Inte på ett ställe under lång tid., Försök att göra ditt arbete på egen hand, fortsätt flytta.
om du har ett långt telefonsamtal att delta, fortsätt gå när du talar.
ta ut hunden, trädgårdsskötsel och rengöring öka mängden kalorier du kan bränna.
några andra saker att tänka på när du är på showen
1. Föredrar hemlagad mat
oavsett vad du planerar att äta ute, kan det förstöra din kost. Hemlagad mat är hälsosammare och har en kontrollerad del (eftersom du lagar mat)
ta med en hälsosam lunch hemifrån till college eller arbete. Undvik att äta i kaféer, matsalar.
2., Sömn i tid
brist på sömn / brist på sömn kan också få dig att gå ner i vikt. Minska din förmåga att tänka och fungera.
det saktar ner din ämnesomsättning och ökar din aptit. Var därför säker på att få minst 7-8 timmars sömn varje natt.
3. Fyll ditt skafferi med hälsosam mat
kontrollera ditt skafferi och töm alla nudlar, pasta, choklad och andra snacks. När du blir av med alla dessa ”ohälsosamma” mellanmål, kommer du att vara kvar med möjligheten att äta hälsosamt eller inte äta alls. Vad ska du leta efter?,
Fyll ditt skafferi med de hälsosammaste grönsaker och frukter. När du ser allt friskt omkring dig kommer du att känna dig frisk och äta hälsosam.
slutnot
denna diet kan vara lite svår för dig, men målet är inte omöjligt att uppnå. Det viktigaste att komma ihåg är att du inte är rädd för att misslyckas.
Du måste göra ditt bästa. Ge dig själv en dag att fuska (en gång i veckan). Undvik att bli frustrerad och håll dig lugn och tålmodig medan du är på planen. Det kan ta lite tid, men det kommer att vara värt det.