den främsta orsaken till skador hos äldre vuxna faller. Fall kan leda till förlust av självständighet, tidig inträde i långsiktiga vårdinrättningar, funktionshinder och till och med död. Faktum är att fall är den främsta orsaken till dödliga skador hos äldre vuxna.
vi hör ofta om sätt att förebygga hjärtsjukdomar, cancer, osteoporos eller virusinfektioner, men vad sägs om att förhindra något så enkelt som att falla?, En av tre personer 65 år och äldre faller varje år, och när de har fallit, är de två till tre gånger mer benägna att falla igen.
det är ironiskt att miljontals kvinnor tar mediciner eller kosttillskott för att förhindra benfrakturer när det säkraste och mest effektiva sättet att förhindra brutna ben är att förhindra att falla. Fall kan orsaka frakturer i ryggraden, höften, underarmen, benet, fotleden, bäckenet, överarmen och handen. Även när ben inte är trasiga kan Fall resultera i en resa till akuten. År 2012, 2.,4 miljoner äldre vuxna gick till ER på grund av ett fall, och över 722,000 av dessa patienter var på sjukhus. Sammantaget kostar dessa fall $30 miljarder i 2012—och det är bara i medicinska kostnader. Cirka 22 900 äldre vuxna dog 2011 från skador på grund av fallande.
tyvärr, eftersom vår befolkning åldras, går det här problemet inte bort.
många äldre vuxna är inte medvetna om att de riskerar att falla tills det händer. Lite i taget blir det svårare att plocka upp fötterna eller balansera på ett ben. Dessa gradvisa förändringar är svåra att märka tills personen faller., Det hjälper inte att hot-föremål som kan resa oss upp eller få oss att förlora vår fot-är runt omkring oss i vardagen, till exempel trappor, kasta mattor, hala badkar, betongkanter i parkeringsplatser, trädrötter och till och med husdjur.
förutom förhållanden i sina hem och samhällen kan äldre vuxnas mediciner öka risken för att falla. Till exempel kan läkemedel för högt blodtryck, depression och ångest orsaka yrsel, förvirring och dålig koncentration, vilket kan leda till fall. Atypiska antipsykotiska läkemedel ges för ofta i vårdhem och kan vara särskilt skadliga., Medicinering ges för att hjälpa människor att sova bättre ofta fortfarande orsaka dåsighet nästa morgon, och det ökar risken för att falla.
Hur kan vi åtgärda detta Problem?
Vi kan börja med att sänka chanserna för ett fall som händer precis som vi skulle med någon annan risk för vår hälsa och välbefinnande, till exempel att tvätta händerna för att förhindra förkylning eller bära hjälm för att förhindra skada under cykling.,
saker du kan ändra runt huset:
- det här är det enklaste: bli av med kasta mattor och se till att din matta är jämn
- se till att dina möbler inte skulle störta om de greps för stöd (om det gör det, bult det på väggen)
- förbättra belysningen (åldrande ögon kan behöva bättre ljus och även behöver nattljus )
- installera grip barer där de kan behövas (nära toaletter och duschar)
- bära en elektronisk Pendent med en knapp för att trycka på för att ringa efter hjälp
om du kolla in långsiktiga vårdinrättningar, kommer du att se några av de skyddsåtgärder som kan hjälpa., För att bättre förstå hur en äldre person kan se, går arkitekter och designers runt med tonade, suddiga glasögon. Några av deras idéer är att installera golvbelysning, som den typ som används i gångarna av flygplan, för att markera vägen till badrummet. De har också försökt måla duschkanten eller kanten av trappan en kontrasterande färg för att göra dessa områden mer synliga.,
steg en individ kan vidta för att minska risken för att falla:
- förbättra balans och styrka
- ta regelbundna träningsklasser som inkluderar rörelser eller ställningar som kräver balans, såsom yoga eller Tai chi. Dessa former av motion innebär långsamma avsiktliga rörelser tillsammans med andning och muskelaktivitet, vilket förbättrar balansen.
- integrera balans och styrketräning i vardagen. Till exempel: stå på en fot medan du borstar tänderna eller stå med en fot framför den andra.
- bibehålla hälsan
- Drick vatten!, Dehydrering kan orsaka yrsel.
- Ät mat med VitaminD för att öka muskelstyrkan.
- få screenas för osteoporos (ett tillstånd där ben blir svaga eller spröda) men endast behandlas om det behövs – dessa läkemedel har risker och endast blygsamma fördelar.
- har dina ögon kontrolleras årligen.
- bär rätt glasögon
- bifokala och progressiva linser gör att de faller mer sannolikt, så använd enstaka synglas när det behövs för säker gång.,
- minska din läkemedelsdos, eller eliminera onödiga
- hypertoni läkemedel kan leda till en högre risk för fall med osäkra fördelar för hjärtat för äldre människor.
- Undvik sömntabletter och ångestdämpande läkemedel som kan minska koncentrationen och istället prova varm mjölk, varmt kamomillte eller lyssna på mjuk musik för att slappna av.
- fokusera på din tankegång
- många människor utvecklar en rädsla för att falla efter att de har fallit., Även om försiktighet är till hjälp kan rädsla orsaka att äldre människor begränsar sin verksamhet, vilket leder till mindre rörelse, förlust av fysisk kondition och kan så småningom öka risken för att falla.
- människor kan motstå övergången till en käpp eller rullator, men att använda dessa hjälpmedel kan förhindra problem på vägen.
den nedersta raden
förhindra fall kan rädda liv och förbättra livskvaliteten för miljontals människor. Den goda nyheten är att medan fall är farliga, finns det sätt att förhindra dem., Ännu bättre har forskare startat en femårig studie på 30 miljoner dollar för att räkna ut de mest effektiva sätten att förebygga fall hos äldre människor som lever på egen hand. Detta är den största studien i sitt slag, och det finansieras av patientcentrerade resultat Research Institute (en ideell organisation) och National Institute on Aging. När resultaten av denna studie har släppts kan vi ha ännu bättre tips för att förhindra fall i hemmet. Samtidigt fokusera på att behålla din balans och hälsa, och arbeta för att göra ditt hem så säkert som möjligt.
alla artiklar granskas och godkänns av Dr., Diana Zuckerman och annan högre personal.