ryggsmärta kan hålla dig uppe på natten, det hindrar dig från att njuta av en god natts sömn och saps din dags energi. Men du har tur, inte bara finns det lösningar, men vi har talat med Hashim Saifuddin, regissör och osteopat på Atlas osteopati, för att få den bästa och mest grundliga informationen för att hjälpa dig på väg att förstå ryggsmärta i sängen.
Vad orsakar ryggsmärta?,
den främsta orsaken till ryggsmärta i sängen är dålig hållning, antingen från hur en person sitter på jobbet eller hur de sover på natten.
mellan ryggkotorna i ryggraden är intervertebrala skivor, som rehydrerar på natten (varför vi är längre på morgonen och en del av anledningen till att äldre förlorar höjd när de blir äldre). Dålig hållning kan förhindra att skivorna rehydrerar.
Läs mer: NHS Guide till ryggsmärta
fäst vid ryggkotan är mindre muskelgrupper som erector spinae och stora muskler som trapezius., Dålig hållning kan sätta musklerna i besvärliga positioner som kan orsaka irritation under en längre tid, vilket resulterar i värk eller smärta. Även om det finns flera orsaker till ryggsmärta, ett litet antal som kan vara allvarligare underliggande hälsoproblem., indikatorer för dålig hållning:
- Slouching i en stol
- sticker din botten ut när du står (detta kan vara ett tecken på hyperlordos, en accent kurva i nedre ryggraden)
- stående med en platt rygg
- lutar på ett ben
- böjd rygg och ”text hals” när du fokuserar för mycket på din telefon
- Peta hakan ut när du är vid en dator
- rundade axlar (en skylt ryggen behöver stärkas)
- vagga telefonen mellan huvudet och axeln
dessa punkter är utvecklade med bilder och lösningar på denna hjälp NHS webbsida.,
förebyggande av ryggsmärta i sängen
för att förhindra ryggsmärta i sängen är det viktigt att ta hand om din hållning. En bra start är att sova på höger sida,med knäna böjda något. Att lägga på höger sida är bra för blodflödet, eftersom du har den mindre och lättare vänstra lungan som vilar på hjärtat i denna position, vilket maximerar blodflödet.
se till att klyftan mellan axel, nacke och huvud är fylld med kudde, så att ryggraden och nacken förblir i god inriktning., Föreställ dig hur din nacke sitter vertikalt i linje med resten av ryggraden när du sitter och står; när du lägger på din sida vill du behålla det. Kudddjup är nyckeln här, och fasthet eller mjukhet är personlig preferens.
Related: Sleeping Positions Guide
hur man tränar för att lindra ryggsmärta
på morgonen och kvällen är det fördelaktigt att värma upp och värma ner. För att uppnå detta:
- lite mild sträckning hjälper i allmänhet, men särskilt för smärta i nedre delen av ryggen.,
- för nacke och nacke, mild sträckning i alla vektorer av rörelse (böjning framåt, bakåt, till sidorna och i rotation) hjälper till att säkerställa att du engagerar kärnmusklerna hela tiden för att stärka dem och sträcka de andra musklerna.
- snäva hamstrings kan placera stress på nedre delen av ryggen. För att sträcka dina hamstrings, placera ett ben upp på sängen och sträck försiktigt framåt tills du känner spänningen på baksidan av benet., Detta kommer att hjälpa, särskilt om du har suttit hela dagen som hamstrings kommer att ha kontrakterats och förkortas för hela perioden, de förtjänar en sträcka!
varje övning som stärker din kärna hjälper till att förhindra ryggsmärta i framtiden, så överväga att slå på gymmet eller parkera oftare eller ta upp en yogaklass eller liknande.
din madrass och ryggsmärta
När det gäller att plocka rätt madrass, är det viktigt att få rätt stöd för din ryggrad., En madrass som är för svår kan lägga för mycket tryck på de områden där du känner obehag, medan en madrass som är för mjuk inte kommer att ge stöd för de områden som behöver det, så att ryggraden kan spendera långa perioder i dåliga och ohälsosamma positioner.
människor som lider av smärta i nedre delen av ryggen i allmänhet gynnas mer av en madrass felande på den fastare sidan av neutral. Detta beror på ryggradens form, vilket innebär att nedre delen av ryggen ofta behöver mer stöd., De flesta människor kan inte gå fel med ett minne skum-typ madrass, eftersom detta kommer att ge stöd där stöd behövs, och möjliggöra justering till kroppen där det också krävs.
det är alltid en bra idé att testa någon potentiell madrass först för att kontrollera det stöder dig på rätt sätt, det bästa sättet är pop i en av våra butiker och prova en säng.
relaterat: Memory Foam madrasser med 40 natt komfort garanti
vilka är de bästa sängar för dåliga ryggar?,
om du är benägen för ryggsmärta, kan minnesskum eller alternativa fyllningar som latex hjälpa till att dämpa ryggen medan du behåller din ryggrads naturliga inriktning., Följande madrasser är alla populära alternativ för dem med ryggsmärta:
- Sealy Posturetech Superior madrass
- Sealy Posturetech Supreme madrass
- TheraPur ActiGel Plus harmonisk 2200 madrass
- TEMPUR CoolTouch Cloud Elite madrass
- Sleepeezee Regency Dynasty madrass
din säng och ryggsmärta
om sängen själv, om du funderar på att börja över helt kan det vara viktigt att komma ihåg att sängens höjd kan spela en viktig roll för att förebygga ryggsmärta., Med sängar som är för låga och nära marken är det ofta så mycket svårare att komma ur sängen på morgonen, ungefär som att komma ut ur en låg bil!
relaterat: sov bättre med dessa enkla Feng Shui sovrumstips
