”gör Cardio på fastande mage bränner mer fett”
det är rubriken stänkte över denna månads upplaga av en populär kvinnors fitness magazine.
precis bredvid det sitter en populär Mäns bodybuilding magazine med följande rubrik:
”Fat Loss Myth Busted: Cardio på tom mage”
jag bläddrade igenom båda artiklarna och ironiskt nog hade båda det fel.
att göra cardio på tom mage hjälper inte nödvändigtvis dig att förlora fett snabbare.,
att göra fastade cardio kan hjälpa dig att förlora fett–och ”envis” fett i synnerhet–snabbare, dock.
(och det fungerar särskilt bra när det kombineras med flera andra fettförluststrategier, som vi pratar mer om i den här artikeln.)
detta svärd skär dock åt båda hållen.
Gör din fastade cardio fel och du kommer inte att förlora fett snabbare. Du kommer bara att förlora muskler istället, vilket är ett bra sätt att sluta mager fett.
Vi kommer att bryta ner allt i den här artikeln och lära oss den enkla vetenskapen om fasted cardio, inklusive…
- vad fasted cardio faktiskt är (och är inte).,
- hur det kan hjälpa dig att förlora fett snabbare.
- Varför det kan orsaka muskelförlust.
- hur man maximerar sina fördelar (fettförbränning) och minimerar dess nackdelar (katabolism).
- vilka typer av fastade cardio är bäst.
- och mer.
i slutet vet du hur du använder fasted cardio för att påskynda fettförlust utan att offra muskler.
så låt oss gå.
vill du hellre lyssna på den här artikeln? Klicka på play-knappen nedan!
vill du lyssna på fler saker som detta?, Kolla in min podcast!
mina fasta Cardio resultat
Jag har fått luta både med och utan att använda fastade cardio strategier Jag kommer att beskriva i den här artikeln.
och jag kan säga att det är märkbart snabbare med dem.
Du lär dig varför det här är snart, men här är ett exempel på mina personliga resultat som gör vad jag undervisar i den här artikeln:
innan
jag började det här klippet runt 198 pund och 11% kroppsfett (jag är 6’2 Om du undrar).,
Jag övar vad jag predikar i ca 10 veckor och…
efter
…fick ca 185 pounds och 7% kroppsfett.
och ännu bättre gjorde jag det utan att förlora någon muskel att tala om.
så, bara vet att medan vi kommer att granska en hel del vetenskaplig forskning, jag har också praktisk erfarenhet.
Jag vet med egna ögon vad som krävs för att få mager utan droger och utan att bränna upp alla dina muskler.
och fasted cardio har blivit en viktig del av min övergripande fettförbränningsrutin.,
vill du spara 20% på din första order av Legion kosttillskott?
Vad är Fasted Cardio?
de flesta likställer ”cardio på tom mage” med ”fasted cardio.”
de har fel.,
din mage är tom när du fastade cardio men inte alla cardio på tom mage kvalificerar sig som fasted cardio.
snabb…säg det tre gånger högt!
låt oss bryta ner det uttalandet så det är vettigt.
För det första är den korrekta definitionen av fasted cardio:
Fasted cardio gjort i ett fastat tillstånd.
enkelt nog. Så vad är ett fastat tillstånd?
För att förstå det måste vi granska vad som händer i din kropp när du äter mat.,
När du äter en måltid smälter din kropp och bryter ner maten i olika molekyler som aminosyror, glukos och fettsyror.
tunntarmen absorberar dessa näringsämnen i blodet, där de möts av hormoninsulinet.
insulins jobb är att överföra dessa näringsämnen till dina celler för användning.
hur lång tid det tar–och hur länge insulinnivåerna förblir förhöjda–beror på måltidets sammansättning och storlek.
- när din kropp bearbetar maten du har ätit, du är i en ”fed” eller ”postprandial” tillstånd (prandial betyder ” har att göra med en måltid.,”)
när du är i matat tillstånd är insulinnivåerna högre än normalt.
- när din kropp har slutfört jobbet går den in i ett ”fastat” eller ”postabsorptivt” tillstånd.
när du är i fastat tillstånd ligger insulinnivåerna på en låg basnivå.
som du kan se flyttar din kropp in och ut ur dessa tillstånd varje dag.
och som du förmodligen redan har avslutat går det utöver hur ” Tom ” magen känns.,
många människor kommer att känna sig ”tomma” en timme efter att ha ätit men kommer inte att vara i fastat tillstånd i ytterligare två eller tre timmar.
det är därför du vill tänka ”fed eller fasted,” not ”full eller tom.”
så, för att relatera detta tillbaka till cardio:
- Cardio gjort när din kropp fortfarande bearbetar mat och insulinnivåerna är höga är ”fed cardio.”
- Cardio gjort när din kropp inte längre bearbetar mat och insulinnivåerna är låga, baslinjen är ” fasted cardio.,”
nu när vi har några grundläggande definitioner under våra bälten, låt oss titta på vad allt detta har att göra med fettförlust.
Fasted Cardio och Fat Loss: The Good and the Bad
många människor vänder sig till fasted cardio (eller vad de tror är fasted cardio) eftersom det låter enkelt.
du behöver inte göra mer motion eller skära fler kalorier eller ta några kosttillskott.
du ändrar bara den tid du tränar och, du hoppas, förlorar fett snabbare.
Tja, det är inte så enkelt.,
Fasted cardio eller någon annan typ av träning kan påskynda fettförlusten om du inte vet vad du gör med din kost.
energibalanslagarna är oföränderliga.
i slutet av dagen, oavsett din träning, kräver fettförlust ett energi (kalori) underskott.
och det betyder att du behöver veta hur mycket energi du bränner jämfört med hur mycket du äter.
Följande verktyg kan hjälpa dig att beräkna detta:
det är inget fel med ”fed” cardio.,
varje övning bränner energi och detta hjälper dig att gå ner i vikt oavsett om insulinnivåerna är höga eller låga.
om fasted cardio inte passar ditt schema eller livsstil eller om du helt enkelt inte gillar det (vissa människor inte), svettas inte det.
Du kan fortfarande nå dina mål.
som sagt, fasted cardio har några unika fett förlust fördelar.
forskning visar att träning i fastat tillstånd ökar både lipolys och fettoxidationshastigheter.
lipolys är nedbrytningen av fettceller för energi.
fettoxidation är förbränning av denna energi av celler.,
Så, vad denna forskning visar är att när du tränar med ditt insulin på en baslinje nivå, din kropp kan både mobilisera och bränna mer fett under din träning än när insulinnivåer är förhöjda.
studier visar också att blodflödet i bukregionen ökar när du är i fastat tillstånd.
detta är viktigt eftersom ett av problemen med det ”envisa fettet” i denna region är minskat blodflöde.
mindre blodflöde innebär mindre fettförbränningskemikalier och därmed mindre fettförlust i regionen.
bra, fastande träning kan hjälpa till att övervinna detta.,
och speciellt i kombination med korrekt tillskott, men vi pratar mer om det om en minut.
så det är det goda. De dåliga då?
Tja, det finns en nackdel med fastad träning:
det ökar muskelnedbrytningsgraden.
effekterna är inte katastrofala men med tanke på hur svårt det är att få muskler naturligt är det tillräckligt att spela roll.
och om du inte är säker på varför detta är oönskat är det enkelt.
om du skadar och bryter ner för många muskelceller i din träning, kommer din kropp inte att kunna hålla jämna steg med reparation.,
det betyder mindre muskeltillväxt över tiden eller till och med muskelförlust.
en annan nackdel med fastande träning är bristfällig träning.
många människor tycker att de har mindre energi och fokus när de tränar i ett fastat tillstånd.
detta innebär lägre nivåer av fysisk och mental intensitet som de är vana vid.
så, som du kan se, fastad träning är ett tveeggat svärd.
det är bra för att förlora fett snabbare, men det är inte så bra för att behålla muskeln och njuta av dina träningspass.
vad sägs om fastande tyngdlyftning?,
fastande tyngdlyftning är lika effektiv som fastande cardio eftersom det alltför dramatiskt spikar kroppens produktion av fettförbränning kemikalier.
När jag skär, jag gör alla tyngdlyftning och cardio träning fastade.
en varning, men:
När du byter från fed till fasted training, kommer du förmodligen att vara svagare under de första veckorna åtminstone.
jag förlorar några reps på mina stora hissar och ibland en eller två på mina mindre övningar också.
poängen är inte panik–det här är normalt.,
det beror inte på att du förlorar muskler; det beror på att äta en bra mängd kolhydrater innan du tränar förbättrar din prestanda.
Ta bort kolhydrater och du förlorar ”boost.”Lägg tillbaka dem och du får tillbaka dem.
som sagt visar forskning att din kropp kan anpassa sig till träning i ett fastat tillstånd genom att ”lära” för att använda sina glykogenbutiker mer effektivt.
ändå har jag funnit att mina hissar i fastade träningspass bara aldrig är lika bra som matade.,
2 sätt att bränna mer fett med Fasted Cardio
Fasted cardio kritiseras ofta av utbildad fitness folk för att ha lite praktiskt värde.
de argumenterar inte för de fysiologiska realiteter vi diskuterade tidigare men de säger att det inte panorerar till mycket i själva praktiken.
de har en punkt.
forskning visar att fasted cardio i sig inte bränner allt så mycket mer fett.,
När du kombinerar fasted cardio med högintensiv intervallträning (HIIT) och några tillskott är effekterna mycket mer uttalade.
och de blir särskilt märkbara när du är i de senare stadierna av ett snitt , med en hel del envis fett kvar att förlora.
Låt oss ta en titt på varför.
1. Do Fasted HIIT Cardio
högintensiv intervallträning är en träningsmetod som växlar mellan perioder av (nästan) all-out intensitet och lågintensiv återhämtning.,
tanken är enkel:
- under dina högintensiva anfall trycker du dig nästan så hårt du kan.
- under dina lågintensiva perioder försöker du fånga andan som förberedelse för nästa sprint.
och varför ska du utsätta dig för detta, undrar du?
två skäl.
du förlorar fett snabbare med HIIT cardio.
ett överflöd av forskning visar att högintensiv intervallträning är mer tidseffektiv för att förlora fett än traditionell ”lågintensiv steady-state” cardio (LISS).,
till exempel fann denna studie utförd av forskare vid University of Western Ontario att människor förlorade mer fett som gjorde 4 till 6 30 sekunders sprints (med 4 minuters viloperioder) än 60 minuters lutning löpband.
om du gör matten här är det ganska imponerande.
17 till 27 minuter av högintensiv intervallträning resulterade i mer fettförlust än 60 minuter av traditionell bodybuilder cardio.
detta var inte en enstaka händelse, heller-dessa typer av resultat ses också i en hel del andra studier.,
vetenskapen är tydlig: om ditt mål är att bränna så mycket fett på så lite tid som möjligt, så är HIIT vägen att gå.
även om de exakta mekanismerna bakom detta inte är helt förstådda ännu, har forskare isolerat flera faktorer.
forskning visar att HIIT…
- ökar din ämnesomsättning i upp till 24 timmar.
- förbättrar insulinkänsligheten i musklerna. Detta hjälper din kropp att bättre absorbera och använda maten du äter (i stället för att lagra den som fett).
- ökar musklernas förmåga att bränna fett för energi.,
- höjer tillväxthormonnivåerna, vilket hjälper till med fettförlust.
- spikar katekolaminnivåer, som är kemikalier som mobiliserar fett för bränning.
- minskar aptit efter träning, vilket hjälper till att förhindra övermålning.
summan av kardemumman är om du vill få så mycket snabb förlust bang för din cardio buck, du vill göra HIIT.
och när du gör det i ett fastat tillstånd är det ännu effektivare eftersom fysiologiska mekanismer relaterade till fettförlust fungerar bättre i en låginsulinmiljö.
du förlorar också mindre muskler.,
När du sliter för fettförlust, behåller ditt nummer ett mål efter, ja, att förlora fett, muskeln.
och när det gäller muskelskydd har steady-state cardio en ganska dålig rap.
det finns giltiga skäl till detta.
till exempel visar forskning att ju längre dina kardiosessioner är desto mer försämrar de styrka och muskeltillväxt.
det betyder dock inte att du måste frukta cardio.,
det finns fyra enkla steg du kan vidta för att maximera fettförlust och minimera muskelförlust:
- Använd ett måttligt aggressivt kaloriunderskott.
- Ät en högproteindiet.
- gör 3 till 5 timmars motståndsutbildning per vecka.
- Håll cardio till ett minimum.
resonemanget bakom punkt # 4 är detta:
När du är i ett kaloriunderskott, desto mindre cardio du gör, desto mer muskler kommer du att bevara.
det är lite förenklat men det fungerar som en tumregel.
Nu kan du inte göra någon cardio alls och förlora fett, förstås, men det här kommer bara att få dig hittills.,
om du vill få riktigt mager (sub-10% för män och sub-20% för kvinnor), finns det en punkt där du måste inkludera cardio i din rutin.
du behöver det för att hålla energiförbrukningen tillräckligt hög för att fortsätta förlora fett.
således är problemet:
Du måste använda cardio för att stärka din dagliga energiförbrukning och fettförlust, men du måste också hålla den till ett minimum för att bevara muskeln.
hur går det till?,
Tja, vad du inte gör är att följa exemplet på många människor en tur till den mörka sidan:
timmar och timmar av grusande cardio varje vecka för att bränna både fett och muskler bort.
kombinera detta med mycket lågt kaloriintag, vilket också är alltför vanligt, och du har en perfekt storm av elände och muskelförlust.
Tja, du kan ha det bästa av båda världarna med högintensiv intervallträning.
du behöver inte göra mer än ett par timmar per vecka för att märkbart öka fettförlusten…och varje session behöver bara vara 20 till 30 minuter.,
hur man gör HIIT korrekt
Du chomping på biten för att införliva HIIT i din fettförbränningsrutin?
bra.
Du har förmodligen några frågor, men som…
- hur” intensiv ” behöver högintensiva intervaller vara?
- hur ”vilsam” och lång ska viloperioderna vara?
- hur länge ska träningen vara?
- hur ofta ska du göra HIIT träning?,
i princip…
vad som faktiskt kvalificerar sig som en HIIT träning och hur får du ut det mesta av denna typ av träning?
Tja, den här artikeln bryter ner allt.
läxor!
2. Kosttillskott som gör Fasted Cardio effektivare
kosttillskott är inte nyckeln till fettförlust, men om du kombinerar de rätta med en riktig kost och träningsrutin kan du påskynda processen.,
här är min personliga ”fat loss stack” som jag använder och rekommenderar:
koffein
miljontals människor kan inte skaka spindelväv utan deras morgon koppar kaffe men denna kraftfulla förening har mycket mer kommer för det.
koffein hjälper dig att gå ner i vikt genom att öka mängden energi din kropp brinner hela dagen, och det förbättrar också styrkan, främjar muskeluthållighet och förbättrar anaerob prestanda.,
För bästa resultat har forskning visat att koffein bäst levereras i ett piller eller pulverformat, men du måste vara försiktig för att undvika att bygga upp en tolerans mot den.
personligen får jag min koffein från min pre-workout puls, som också innehåller kliniskt effektiva doser av 5 andra ingredienser vetenskapligt bevisat att förbättra träningsprestanda:
HMB
som du vet är den största nackdelen med fasted cardio muskelförlust.
den vanligaste lösningen för detta är grenade aminosyratillskott (BCAAs).,
BCAA kan få jobbet gjort men ett bättre val är en tjusig klingande molekyl som kallas β-hydroxi β-Metylbutyrat (HMB).
HMB är ett ämne som bildas när din kropp metaboliserar leucin, vilket är en aminosyra som stimulerar proteinsyntesen.
HMB säljs ofta som ett muskelbyggande stöd, men forskningen påstås visa att dessa fördelar är skakiga i bästa fall, hindras mest av designfel. Således är jag inte bekväm att göra några påståenden om muskeltillväxt.
det finns en fördel med HMB som är väl etablerad, men: det är ett extremt effektivt antikataboliskt medel.,
det vill säga det är mycket bra att förhindra muskelnedbrytning, vilket innebär att du kommer att återhämta sig snabbare från dina träningspass och uppleva mindre muskelsårighet (och den fria syraformen visar det mest lovande i detta avseende).
det har inte heller någon effekt på insulinnivåerna, vilket innebär att det inte kommer att bryta ditt fastade tillstånd som mat.
dessa saker gör HMB perfekt för användning med fastande träning.,
dess kraftfulla antikataboliska effekter och obefintliga insulineffekter innebär att du skörda alla fettförlustfördelarna med träning som fastas utan några problem i samband med muskelförlust eller insulinsekretion.
det är också värt att notera att HMB är överlägsen leucin för att undertrycka muskelnedbrytning eftersom det är mer antikataboliskt än dess ”förälder” aminosyra.
det betyder att det också är effektivare än grenade aminosyratillskott (BCAA) eftersom de är beroende av leucin för sina antikataboliska effekter (isoleucin och valin är mycket svaga i detta avseende).,
kliniskt effektiva doser av HMB varierar mellan 2 och 3 gram, och det är vad du hittar i min pre-workout fat burner FORGE:
Yohimbine
Yohimbine är en kemikalie som extraheras från en art av afrikansk växt, Yohimbe.
studier visar att yohimbin kan påskynda fettförlusten genom att blockera aktiviteten hos alfa-receptorer i fettceller.
detta gör det möjligt för din kropp att minska fettdepåer snabbare och är särskilt användbart när du blir smalare och kämpar med envisa fett holdouts.,
det finns en liten fångst med yohimbin, men: förhöjda insulinnivåer negerar dess viktminskningseffekter. Om du vill skörda dess fett förlust fördelar, du vill använda den när du är i ett fastat tillstånd.
Yohimbines fördelar slutar dock inte där. Det gör mer än att hjälpa dig att förlora fett snabbare.
forskning visar att yohimbine också förbättrar träningsprestanda, och det är särskilt effektivt för att bekämpa fysisk trötthet och öka tiden till utmattning.,
det här är anledningarna till att jag bestämde mig för att inkludera yohimbine i min pre-workout fat burner FORGE, som gjordes speciellt för att maximera fettförlust med fastad träning.,
PHOENIX Fat Burner
Phoenixs koffeinfria formulering hjälper dig att bränna fett på tre olika sätt:
- Det ökar dramatiskt metabolisk hastighet
- Det förstärker effekten av fettförbrännande kemikalier som produceras av kroppen
- Det ökar känslan av fullhet från mat
många företag försöker sälja dig sina fettbrännare genom att göra processen med fettförlust låter alltför komplex.,
de pratar om att öka fettoxidationsfrekvensen, bevara mager massa, stödja sköldkörteln, inducera termogenes, hämma enzymer relaterade till fettlagring, inducera enzymer som orsakar fettförlust, manipulera hormon och neurotransmittornivåer, minska vätskeretention, förbättra näringsfördelning och mer.
Tja, sanningen är att det här är alla aspekter av fettförlust, men den här typen av marknadsföring är lite mer än ett försök att blända dig med terminologi och vetenskapliga halvsanningar i hopp om att du bara accepterar de påstådda fördelarna till nominellt värde.,
När du tar en kall, hård titt på vetenskapen om fettförlust finns det egentligen bara tre sätt att märkbart påskynda det:
1. Du kan öka din basala metaboliska hastighet.
din ämnesomsättning är en ”räkna” av hur mycket energi din kropp brinner hela dagen, och ju högre Det går desto snabbare kan du gå ner i vikt.
det beror på att när du kokar fettförlust ner till sin yttersta enkelhet bestäms det av skillnaden mellan den energi som din kropp brinner och den energi du matar den med mat., Förbruka mer energi än du förbrukar med tiden, och du kommer att förlora fett.
Även om det finns många, många sätt att öka ämnesomsättningen, är de i slutändan beroende av en eller båda av följande mekanismer:
- uppmuntra en cell att producera mer energi från kolhydrater och fettsyror.
- minska effektiviteten i processen genom vilken cellulär energi produceras, vilket ökar ”energikostnaden” för att möta kroppens behov.
det finns många sätt att manipulera dessa mekanismer och PHOENIX fokuserar på de mest effektiva metoderna.
2., Du kan förhindra hunger eller begär från att förstöra dina planer.
en viktig anledning dieter misslyckas är att människor bara inte kan hålla sig till dem tillräckligt länge. Önskningar blir till begär och i slutändan binges, vilket kan ångra dagar eller till och med veckor av hårt arbete om det verkligen går ur hand.
medan vissa människor har en enklare tid än andra, måste nästan alla hantera hunger och begär i en eller annan grad. Det är bara mänsklig natur att vilja njuta av mat efter oavsiktlig eller avsiktlig deprivation, och oavsett om det är normalt eller inte, stör det fortfarande dina mål.,
många föreningar är kända för att minska hunger och andra är kända för att öka känslan av fullhet du får från en måltid. När en kombination av beprövade molekyler används effektivt kan du framgångsrikt minska hunger och begär och dra största möjliga nytta av din kost.
3. Du kan göra den övergripande upplevelsen av bantning roligare.
gör inga misstag: samtidigt återskapa din kropp med smart kost, motion och tillskott kan dramatiskt förändra ditt liv till det bättre, det är inte lätt.,
ingen mängd piller eller pulver kommer att få dig dit. Det tar hårt arbete, och det tar tid. Och det här är en annan viktig anledning till att dieter misslyckas: människor vill inte gå igenom obehaget av allt.
Tja, som att minska hunger och begär, vilket gör dietingprocessen roligare, främst genom att öka den övergripande känslan av välbefinnande, gör det enkelt att hålla sig till planen och se igenom den.
även om den molekylära maskinen för fettförlust är stor och komplex, är den praktiska tillämpningen enkel.,
tvärtemot vad många andra företag skulle leda dig att tro, direkt stimulera någon av de tusentals proteiner och enzymer som är involverade i fett förlust antingen inte fungerar eller är objuden.
fettförlust är en helkroppsprocess, och genom att fokusera på enkla, viktiga och beprövade mål aktiveras allt annat och fungerar i enlighet därmed.,
PHOENIX formulering är resultatet av en omfattande vetenskaplig granskning av en mängd olika naturliga molekyler som är kända för att positivt påverka fettförlusten, och vi valde noggrant en handfull som arbetar synergistiskt för att säkert leverera konsekventa resultat på alla tre punkter som anges ovan.
fastas Cardio på morgonen bäst?
det här är en vanlig fråga, särskilt bland intermittenta fästelement.
och svaret är enkelt.,
fördelen med att göra fastade cardio första på morgonen är det säkerställer att ditt insulin är på en sann baslinje nivå.
det är därför forskning visar att fett oxidationshastigheter är högsta efter 6+ timmar av fasta.
och det är därför många människor som gör fasted cardio gör det efter att ha vaknat och innan de äter.
det fungerar bra.
tror inte att du måste göra fastade cardio första på morgonen för att skörda dess fördelar, dock.
Du kan se till att du är i ett fastat tillstånd senare på dagen men du måste planera dina måltider därefter.,
till exempel är bara 35 gram socker tillräckligt för att höja insulinnivåerna över baslinjen i några timmar.
i denna studie, en blandad måltid av 75 gram kolhydrater, 37 gram protein och 17 gram fett förhöjda insulinnivåer i över 5 timmar.
helvete, även en servering av vassleprotein tar ett par timmar att helt bearbeta.
Så, vad det betyder är att du inte kan äta en stor lunch och förvänta dig att vara i fastat tillstånd vid 17: 00.
Så här gör jag det:
- jag gör en fastad tyngdlyftning träning första sak på morgonen innan du äter.,
- jag har ett par skopor vassleprotein efter.
- jag har en lätt lunch av en sallad med ca 6 uns kyckling.
- jag har en annan skopa vassleprotein runt 3 PM.
- jag gör min cardio runt 6 PM.
- jag äter en stor middag efteråt.
- jag äter en annan stor måltid runt 9 PM.
som du kan se är mina kalorier och carb-intag låga fram till middagen. Detta säkerställer att mina insulinnivåer förblir låga också.
och, som en anteckning, om min 3 PM måltid var större (om den innehöll en betydande mängd kolhydrater, till exempel), skulle jag inte fastas av 6 PM.,
men 3 timmar är tillräckligt med tid för att bearbeta en måltid på endast 20 till 25 gram vassleprotein.
ska du äta efter fastad Cardio?
om vi pratar bara fettförbränning, fortsätter snabbt efter träning verkar vettigt.
de fettförbränningskemikalier som din kropp producerade under träningen finns fortfarande i ditt blod (och det är de du lagt till genom tillskott).
problemet är dock muskelnedbrytning ramper upp efter fastad träning om du inte äter.,
och stopp som har företräde framför vrida ut alla möjliga gram fett förlust.
vissa människor får ”fancy” och väljer att ta en annan servering av HMB eller BCAA efter träning för att förlänga fastan i ytterligare en timme eller två.
det här är ett alternativ, antar jag, men jag tror inte att det är mycket meningsfullt av två skäl:
1. Katekolaminnivåerna återgår till normala strax efter att du slutat träna.
detta väcker frågan om hur mycket extra fett brinner du verkligen genom att vänta på att äta?
2., Det är dyrt.
om du tar servering av HMB eller BCAAs före och efter fastad träning…och om du gör flera fastade träningspass per week…it det kommer att skada din plånbok.
det är därför jag bara bryter snabbt efter träning och äter en proteinrik måltid.
Jag skulle göra det till en hög-carb måltid också men dessa dagar jag njuter av att få majoriteten av mina kolhydrater på natten.,
min fastade cardio rutin
innan vi avslutar vill jag dela med dig en enkel ”gör detta för att förlora fett snabbare” rutin som har tjänat mig och tusentals människor jag har arbetat med bra.
det börjar med ett 25% kaloriunderskott och en högproteindiet och 4 till 5 timmar tung tyngdlyftning och 1,5 till 2 timmar HIIT cardio per vecka.
Kom ihåg att ingen mängd tillskott spelar någon roll om du inte får din kost rätt.
När du gör det kan tillägg hjälpa till.,u bryter min rutin ner:
före tyngdlyftning (Fasted):
ca 15 minuter före min fastade tyngdlyftning session, som jag gör första på morgonen (ca 45 minuter efter uppvaknandet), tar jag följande:
1 servering av FORGE
1 servering av FORGE
1 servering av Phoenix
1 skopa puls
min tyngdlyftning varar ca 45 till 60 minuter och efteråt äter jag min första måltid i veckan, som innehåller ca 50 gram protein.,
med Lunch:
jag äter en lätt lunch av en sallad med kyckling och en skopa vassleprotein ett par timmar senare så jag kan vara tillbaka i fastat tillstånd med 5:30 PM, vilket är när jag gör min fastade cardio.
jag tar inga fettförlusttillskott till lunch.
(det är värt att notera att jag också har en scoop av vassle vid ca 3 PM, vilket ger min kropp cirka 2,5 till 3 timmar för att bearbeta den före hjärtat.,div id=”acd0dee620″> runt 5:30 PM, före Cardio
cirka 15 minuter innan jag gör min fastade cardio, tar jag följande:
1 servering av FORGE
1 servering av PHOENIX
1 servering av PHOENIX
1 skopa puls
Jag gör sedan 25 minuter av HIIT cardio på upprätt eller liggande cykel och äta middag efter.,
den nedersta raden på Fasted Cardio (och tyngdlyftning)
Fasted training är inte en magisk kula, men om du följer mitt råd i den här artikeln hjälper det dig att förlora fett snabbare samtidigt som du behåller din muskel.
detta gäller särskilt när du kämpar för att förlora det lägre ab fett (killar) eller höft, lår och rumpa fett (flickor).
om fastted cardio inte fungerar för dig av någon anledning, oroa dig inte.
Du kan få samma resultat med att träna i ett fed-tillstånd., Det kan bara ta lite längre tid att krympa de” envisa ” områdena i din kropp (och här är varför).
