gör fler push-ups på bara två veckor med GQ: s dagliga e-postkraschkurs.
När du går om ditt företag i viktrummet, har du någonsin tittat över på en personlig tränare under en av sina klientsessioner och idly frågade dig själv något i stil med, Dang, jag undrar om de någonsin råkar märka vad jag gör här? Goda nyheter!, Medan ditt gym fitness proffs uppenbarligen inte kan lämna sina avgifter för att ge dig någon form av stern pro bono prata med, de ser dig, och de har en hel del känslor att dela om…de otaliga saker du gör fel. (Kanske är detta i efterhand en av de frågor som du inte ville veta svaret på.,)
lyckligtvis har några tränare generöst gått med på att dela med oss de vanligaste och mest försvårande vanorna de ser gymgoers utvecklas—och lite gratis råd om hur man fixar dem. Detta är i själva verket pengar i fickan. Idag: kalv höjer.
sakta ner (Långt ner)
hastighet är din fiende på kalvhöjningar. Kalven består av flera muskler som arbetar tillsammans varje gång du tar ett steg-det är minst 5000 reps per dag för de flesta av oss., För att förbättra storlek och styrka i detta område av din kropp är mind-to-muscle-anslutningen extremt viktig. Jag föreslår att du använder ett 2-1-2-1-förhållande: en två sekunders sträckning, en en sekunders sammandragning upp, en två sekunders isometrisk håll i toppen av rörelseområdet och sedan en två sekunders excentrisk rörelse tillbaka neråt. Att stapla fem tallrikar på en skivstång och göra fem max-out reps hjälper dig inte här!
—Devan Kline, Burn Boot Camp
stå upp (hela vägen upp)
kalvarna kommer alltid att vara bland de tuffare muskelgrupperna att utvecklas., Vad många människor inte vet är dock att sittande kalv höjer verkligen bara aktivera soleus-det vill säga den yttre omkretsen av dina kalvar. Eftersom dina hamstrings är urkopplade när du sitter, och eftersom dina benmuskler har en så nära relation med din gastrocnemius – den köttiga delen av din kalv som gör att du ser bra ut i shorts-blir huvuddelen av kalven inte aktiverad under en Sittande kalvhöjning. Välj den stående sorten istället., -Josh Cox, Anytime Fitness
fler steg betyder fler reps
eftersom de redan acklimatiseras till uthållighetsbelastningarna i samband med promenader och löpning, är kalvarna mycket mer kapabla att svara på högvolymuppsättningar än andra kroppsdelar kan vara. Att variera antalet repetitioner under träning hjälper dig att hålla dig på tårna. (Ledsen.) Om du arbetar dina kalvar två gånger i veckan, gör lättare uppsättningar var som helst mellan 20 och 50 repetitioner på en dag, och å andra sidan, prova några tyngre uppsättningar närmare 10 reps., – Idalis Velazquez, IV Fitness
lådor rock
om traditionella kalv höjer inte gör något för dig, prova en uppsättning box hopp där du bara använder dina kalvar för att hoppa och landa. (Du behöver uppenbarligen inte en mycket hög låda för detta.) Fokusera hela på att stanna på tårna, både när fötterna är på golvet och även när de är på lådan. Detta är för övrigt också ett bra sätt att införliva ett kardioelement i din viktträning. —Ben Booker, en Andra Chans Fitness