att försöka gå ner i vikt efter att du fött kan vara en utmanande process, men du kan förlora din graviditetsvikt utan att tillgripa örter och kosttillskott.
den genomsnittliga kvinnan som börjar sin graviditet vid normal vikt förlorar bara 80 procent av sin vikt som uppnåtts under graviditeten, och en överviktig kvinna förlorar bara 60 procent av hennes graviditetsvikt, enligt Minneapolis-avdelningen för hälsa och familjestöd., Att komma tillbaka till din pre-graviditet vikt kan hjälpa dig att må bättre om dig själv, ge dig mer energi att ta hand om ditt barn och undvika några av de hälsorisker som är förknippade med övervikt eller fetma.
avgöra om du är fysiskt redo att gå ner i vikt efter förlossningen. Graviditetswebbplatsen Baby Center rekommenderar att du väntar tills efter din sex-eller åtta veckors check-up börjar dieting.
Bestäm din målvikt. Om du var en hälsosam vikt före graviditeten, Ställ in din pre-graviditet vikt som ett mål., Om du är överviktig innan du blir gravid, fråga din läkare eller barnmorska om ett hälsosamt viktintervall för din längd och ålder.
Ät mellan 1,800 till 2,200 kalorier om dagen om du ammar för att säkerställa att ditt barn har tillräcklig näring. Ät minst 1200 kalorier om dagen, om du inte ammar. Båda dessa kalorinivåer gör att du kan förlora ca 1 till 2 pounds per vecka, vilket kommer att få dig till din målvikt relativt snabbt. Dina kaloribehov kan variera från dessa mängder, så fråga din läkare eller dietist hur många kalorier du behöver för hälsosam viktminskning.,
planera tre kalorimål varje dag som innehåller naturliga, snarare än bearbetade livsmedel. Välj naturliga frukostmat som stålskurna havre, kli eller strimlad veteflingor eller äggvita omeletter. Välj lunchmåltider med fullkornsbröd och wraps, bakad kyckling eller skaldjur, gröna sallader och hel frukt. Fyll halva din middagsplatta med grönsaker och frukt, och använd en fjärdedel av din tallrik för ett magert protein och en fjärdedel av din tallrik för en helkorn.
Undvik kaloririka livsmedel som inte fyller dig., Att äta desserter, choklad godis, chips och stekt mat gör det svårt för dig att hålla ditt kaloriintag till en viktminskningsnivå. Välj kalorifrukter som desserter och bakade chips eller bakade potatis över friterade livsmedel.
införliva motion i din dag. Ta barnet en promenad i en ryggsäck eller robust barnvagn, eller använd din lunchtimme för att gå för motion. Lyft vikter varannan dag under barnets tupplur eller första sak på morgonen.
Väg dig själv ungefär en gång i veckan., Regelbundna incheckningstider på skalan gör att du kan övervaka din viktminskning framsteg och se till att du gå ner i vikt i en lämplig takt efter förlossningen.
Tips
Drick vatten hela dagen för att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad och känna dig full.
undvik överdriven koffein om du ammar.
Förbered flera måltider i förväg för att hjälpa dig att undvika att äta högkalori snabbmat efter en hektisk dag.
varningar
Lägg till fler kalorier om du börjar förlora mer än 2 pund per vecka.
följ alltid läkarens råd om viktminskning efter graviditet.