vad jag uppskattade var att Tracy nämnde att när du förlorar vikt medan du ammar kan du inte avstå näringsaspekten av de livsmedel du äter och kalorierna du behöver för att behålla ditt amningsförhållande. Jag har sett Tracy prata om hennes dagliga näring och den här kvinnan äter mer än hennes rättvisa andel av näringsrika täta livsmedel, friska fetter och protein, som alla kommer att hålla upp din mjölkförsörjning medan du tränar och försiktigt kasta dessa pounds efter födseln.,
nu, här är affären…. vi vill alla förlora vår graviditet vikt efter att vi har våra barn. Men det är verkligen viktigt att se till att du förlorar vikt hälsosamt så att din mjölk leverans inte sluta långsamt sjunka bort. Överdriven dieting kan minska din mjölkförsörjning. Så här är några tips att komma ihåg.
Tips för att förlora graviditetsvikt samtidigt som du behåller din mjölkförsörjning:
- i genomsnitt behöver en ammande mamma en extra 300-500 kalorier per dag än vad som behövdes för att behålla sin vikt före graviditeten för att hålla en robust mjölkförsörjning., (Kellymom)
- en hälsosam, välnärd ammande mamma kan säkert förlora upp till 1 pund per vecka. (Lauwers, rådgivning om ammande mamma)
- efter att din baby är 2 månader gammal kan träning måttligt hjälpa dig att bränna mer fett medan du bygger muskelmassa, vilket hjälper dig att kasta de extra punden. (Kellymom)
jag har också intervjuat Leigh-Ann Webster, ägare av 52 Friska Veckor, som är en Licensierad Wellcoach, en Certifierad Personlig Tränare och Kost för Fitness Coach. Här är vad hon hade att säga om att äta en hälsosam postpartum diet samtidigt som man försöker förlora graviditeten vikt.,
”varje kvinna vill återgå till sin vikt före graviditeten så fort som möjligt. Men om du ammar är det verkligen viktigt att fokusera på livsmedel som är näringsrika täta så att du har energi att ta hand om ditt barn, att sätta mot alla dina andra ansvarsområden och att träna. Kom ihåg att producera mjölk tar mycket av kroppens resurser och energi!”
följande livsmedel hjälper dig att må bra så att du har energi att komma igenom din dag med flygande färger., Tja, kanske inte riktigt flygande färger på grund av bristen på sömn som kommer med att ha ett spädbarn, men du kommer säkert att må bättre än du skulle med en låg kalori och näringsfattig diet.
syftar till att äta mat som innehåller stora mängder Omega 3. Dessa inkluderar valnötter, ägg som har berikats med Omega 3, låg socker frukostflingor som har berikats med Omega 3, lax, basilika och spenat.
Ät konsekvent hela dagen. Genom att göra detta kommer du att uppnå 3 saker. Först, din ämnesomsättning kommer att stanna revved upp eftersom du ständigt bränslepåfyllning det., För det andra kommer din kropp inte att bli utarmad av viktiga näringsämnen som behövs för att göra bröstmjölk. För det tredje kommer din energi att förbli mer konsekvent hela dagen.
Ät mycket järnrika livsmedel. Fokusera på livsmedel som magert styckningsdelar av nötkött, spenat, linser, svarta bönor och gröna bladgrönsaker.
Ät en diet som är rik på komplexa kolhydrater. Fokusera på fullkorn eller hela veteprodukter och undvik tomma kalorier från ”vita” produkter. Ät fullkorns engelska muffins, kli muffins, brunt ris, vete pasta, sötpotatis och massor av grönsaker.,
Ät en diet som är rik på kalcium och protein. Snack på mat som yoghurt, strängost, smoothies gjorda med mjölk eller mandelmjölk och en banan.
syftar till att äta regnbågens färg varje dag när du väljer frukt och grönsaker.
dessutom visar viss forskning att högintensiv träning kan leda till en uppbyggnad av mjölksyra som kommer att resultera i surt provsmakning bröstmjölk, men helt bra att mata barnet. Denna studie från 1992 var ganska ofullständig., Men om du upptäcker att ditt barn börjar avvisa din mjölk, och du har gjort intensiva intervaller (där din hjärtfrekvens skulle vara mycket hög), sedan skära tillbaka lite och se om det hjälper. Se också till att du tar en dusch, eftersom salt svett också kan ändra smaken av din mjölk!