Bear Crawl är en förstärkning, stabiliserande och hjärtövning som involverar nästan alla dina muskelgrupper inklusive de i din underkropp, överkropp och kärna. Denna dynamiska övning avfyrar alla tre av dessa muskelgrupper som i sin tur bränner upp din hjärtfrekvens och bränner kalorier. Förutom att skjuta upp din ämnesomsättning, är detta drag en av de mest effektiva överkroppen rör sig runt., Musklerna i bröstet, armarna, axlarna, övre delen av ryggen och buken kommer att brinna när du är klar eftersom knäna inte kan röra marken, så trycket är konstant på överkroppen. Redo att ge det ett försök?
använd länkarna nedan för att snabbt navigera i den här guiden:
- hur man gör Bear Crawl
- fördelarna med Bear Crawl
- vilka muskler bär Crawl arbete?
- hur många kalorier bränner Bear Crawl?,
- införliva Bear Crawl i din träning
- andra övningar som liknar Bear Crawl
hur man gör Bear Crawl
- huka ner med händerna framför dig axelbrett isär och fötter bakom dig med höfter upp i luften och ögonen framåt.
- krypa framåt börjar med din högra hand och din vänstra fot följer med vänster hand och höger fot. Ta fyra steg eller mer beroende på utrymme, sedan vända och bära gå tillbaka.,
fördelarna med Bear Crawl
rörelserna kommer förmodligen att känna sig besvärliga först, eftersom de inte är bekanta, men hålla fast vid det eftersom denna övning får resultat! Det finns många anledningar till att du bör införliva Bear Crawl i din träning. Här är bara några:
skulptera dina armar och axlar
du behöver inte plocka upp tunga vikter för att forma din överkropp och bli stark. Kroppsvikt gör susen. Detta drag sätter majoriteten av din vikt i överkroppen så att du kommer att märka det i dina armar, axlar och övre rygg omedelbart., Det är ett bra sätt att tona dina armar utan att använda någon utrustning.
arbeta din underkropp och kärna
medan kroppens vikt går in i armar och axlar, trycker benen och rumpan på dig för att få dig att flytta, så du kommer definitivt att känna det i dina ben. För att benen och armarna ska kunna koordinera ordentligt behöver du också en fin stark kärna för att hålla dig upp när du flyttar björnen kryper över golvet., Lära sig att göra Bear Crawl är ett bra sätt att engagera de inre obliques och tvärgående abdominus—musklerna i din kärna som hjälper till att hålla magen dras i tätt och bäckenet och ryggraden direkt för korrekt hållning. Detta beror på att björnen kryper kräver kontroll och stabilisering, medan du flyttar!
få ditt hjärta att pumpa
att flytta hela kroppens vikt över golvet är hårt arbete! Björnen kryper kommer att få ditt hjärta att pumpa och din kropp bränner kalorier. Så mycket som detta drag kommer att stärka dina muskler, det är en stor konditionsträning också.,
vilka muskler bär krypa arbete?
Bear Crawl är en fantastisk helkroppsövning som fungerar flera muskler, inklusive dina armar, axlar, bröst, rygg, kärna och ben. Bear Crawl får dig att flytta din egen kroppsvikt runt på alla fyra så även om det är låg effekt, det är hög intensitet och får din puls upp medan det toner dina muskler.
hur många kalorier bränner en Björnkrypning?
folk frågar ofta hur många kalorier de brinner i sina träningspass., Bear Crawl, tillsammans med annan övning, kommer i allmänhet att bränna cirka 100 kalorier för varje 10 minuter du arbetar. Bara hålla din intensitet upp och se till att du andas genom munnen. Det blir inget problem med björnkrypningen!
björnkrypningen är en bra övning att lägga till som Uppvärmning, kyla ner eller som en del av kretsutbildning. Om du letar efter ett sätt att lägga till denna övning i en robust träningsrutin, kolla in vår funktionella Fitness Total Body Workout!,
införliva Bear Crawl i din träning
Bear Crawl är en fantastisk hela kroppen övning på egen hand! Du kan också införliva Bear Crawl i andra träningspass för att blanda upp dem. Här är några idéer för att få det att hända.
använd Bear Crawl i en Bodyweight-Only Cardio Workout
du behöver inte springa eller cykla för att få din cardio in. Du behöver inte ens vara i ett gym eller utanför. Med hjälp av grundläggande kroppsvikt flyttar du kan få en komplett konditionsträning som är enkel, lätt att göra var som helst, och super effektiv., Prova detta:
10-minuters kroppsvikt-endast Cardio Challenge
börja med 1 minuters jogging på plats för att värma upp. Gör sedan var och en av följande i 45 sekunder, med 15 sekunder vila mellan:
- laterala hopp
- Jumping Jacks
- Bear Crawl
- främre sparkar
- ström hoppar
använd Bear Crawl i din kretsutbildning
kretsar är ett roligt sätt att träna och få din styrka och kardio gjort på samma gång. Tanken bakom kretsar är att gå från ett drag, eller en ”station” till nästa., Kolla in det här:
Fettblästringskrets träningspass
flytta direkt från en övning till nästa med liten eller ingen paus mellan. Vila i 1 minut i slutet och upprepa sedan sekvensen.
- 30 sekunder sidoutfall
- 30 sekunder hög knä run
- 30 sekunder push ups
- 30 sekunder burpees
- 30 sekunder plié squats
- 30 sekunder bear crawl
- 30 sekunder modified army crawl plank
- 30 sekunder krabba walk
Vila 1 minut. Upprepa. Sträcka.,eral höjer
här är 3 fler träningspass med Bear Crawl för dig att prova:
- 5 drag för fantastiska armar
- Ultimate övre kroppen HIIT träning
- 30-minuters Anywhere kroppsvikt träning
andra övningar som liknar Bear Crawl
om du gillar tanken på att få alla dina muskler tonade och din hjärtfrekvens upp samtidigt, med hjälp av kroppsvikt ensam, här är några andra drag som du kanske vill prova:
- hur man gör bergsklättrare
- hur man gör core body Hops
- hur man gör Crab Walk
mål: glutes, Core, chest