tusentals år före SCUBA eller till och med rudimentära mekaniska dykare, människor plumbed havets djup med ingenting annat än disciplin och en jätte, Pre-plunge av luft.
för att försörja sig och mata sina familjer, gamla fiskare, pärljägare, svampsamlare och skeppsbrottskbytare utbildade sig för att övervinna den allsmäktiga uppmaningen att andas så att de kunde stanna under vattnet i några minuter åt gången.,
idag kan du fortfarande hitta fickor av människor som fortsätter att öva konsten att otillgängliga djuphavsdykning. Till exempel är Bajau — ibland känd som havet zigenare i Malaysia och Indonesien-kända naturliga frigivna. De kommer ner till djup av mer än 65 fot och stanna under vattnet i upp till fem minuter, fiske och samla mynt kastas i vattnet av turister.,
förutom dessa dykare som trotsar vattniga djup för att försörja sig, det finns en liten grupp av avfällingar idrottare runt om i världen som kommer att frige till 50x famnen i en genomsnittlig pool…för skojs skull.
Välkommen till sporten av freediving.
i sin bok, Deep, journalisten James Nestor tar läsare på en nära och personlig rundtur i denna bokstavligen hisnande konkurrenskraftiga värld som tänjer gränserna för mänsklig förmåga., Med ingenting annat än ett enda andetag, dykare kommer att sjunka till djup av 300 fot, försöker ta en flagga som hänger på botten av en lång bit av rep. Vattentrycket på dessa djup är benkrossning; lungorna krymper till storleken på softballs. Men på något sätt har dessa människor tränat sina kroppar för att klara det straffet och göra det tillbaka till ytan levande. En typisk resa ner och tillbaka tar nästan fyra minuter, och igen, de gör allt i ett andetag.
Efter att ha läst om dessa fantastiska bedrifter av apné, jag ville se hur länge jag kunde hålla min egen andedräkt., Jag satt i min stol, tog ett djupt andetag och startade timern. Efter 30 sekunder började jag känna mig obekväm, men jag kämpade igenom det. Tiden släpades sakta förbi. Det verkade som om jag hade hållit andan i nära 3 minuter. När jag äntligen var tvungen att flämta för luft, tittade jag ner på min timer. En minut och 30 sekunder. Jag skulle vara död halvvägs ner till 300 fot.
så jag bestämde mig för att se om jag kunde hålla andan längre. Varför? Jag planerar inte att dyka efter pärlor, men kanske en dag hamnar jag i ett kapsejsat kryssningsfartyg och jag måste simma genom en undervattenslabyrint för att nå säkerhet., Man vet aldrig. Ärligt talat, det verkade bara som en riktigt cool skicklighet att behärska. Så jag började jobba på det och öva.
nedan finns tips från djuphavs freedivers som jag framgångsrikt har använt för att utöka min andningshållningskapacitet till tre minuter. (Nästa jag gunning för Harry Houdinis rekord av 3 minuter 30 sekunder!)
obligatorisk ansvarsfriskrivning: att hålla andan under långa perioder kan vara farligt. Genom att hålla andan, du berövar din kropp av syre som den behöver för att fungera. Blackout är vanligt., Och som att sniffa Sharpie markörer, dödar du troligen hjärnceller varje gång du håller andan. Gör inte under något tillstånd i vattnet, speciellt om du aldrig har gjort förlängd andningshållning. Gör det på ett säkert ställe och med människor i närheten. Eller gör det inte alls.
med det sagt, låt oss ta en titt på hur du håller andan som en djuphavs freediver.
hyperventilera inte!
som de flesta barn som växer upp, skulle mina vänner och jag göra andningstävlingar i min grannes pool., Tekniken vi alla använde för att förlänga vår tid var att hyperventilera precis innan vi gick under vattnet.
För några decennier sedan var det så många frigivare och spjutfiskare som lärde sig att förlänga längden på andningen också. Och magikern David Blaine använde en liknande teknik för att träna sig för att bryta undervattens andetag-hålla världsrekord.
men under de senaste åren har de flesta professionella och konkurrenskraftiga djuphavs dykare undvikit hyperventilation av en mycket bra anledning-det kan döda dig.,
de flesta tror att orsaken hyperventilation kan du hålla andan längre är att du mättar ditt blod med färskt syre. Ju mer syre i blodet desto längre kan du hålla andan. Och det finns en rim och anledning till det tänkandet. Forskning har visat att individer som andas in rent syre precis innan de håller andan verkligen kan förlänga sin tid avsevärt.
förutom att det inte är vad som händer när du hyperventilerar.,
istället lurar hyperventilation din kropp till att tro att du har mer syre än du gör genom att minska mängden CO2 i blodet.
När du andas omvandlas syret som kommer in till CO2. När du håller andan börjar denna CO2 bygga upp, och när denna uppbyggnad börjar nå en kritisk nivå känner du den överväldigande uppmaningen att ta andan och få lite nytt syre i ditt system. När du hyperventilerar minskar du mängden CO2 i ditt blod, men du ökar inte syret., Dessa lägre nivåer av CO2 fördröja aktiveringen av kroppens” behov av att andas ” reflex långt förbi den punkt där det borde ha utlösts. Kort sagt, anledningen till att du kan hålla andan längre när du hyperventilat är inte på grund av en ökning av syre, men på grund av en minskning av CO2.
förutom att minska mängden CO2 i ditt system minskar hyperventilerande faktiskt mängden syre som finns tillgängligt för dina muskler och organ. Eftersom ditt blod har mindre CO2 på grund av hyperventilering ökar alkalinitetsnivåerna i ditt blod., Denna ökade alkalinitet gör att hemoglobinet binder för starkt med syremolekylerna i blodet och tillåter följaktligen inte att dessa molekyler frigörs till muskler och organ.
hyperventilerande skapar således en bruten bränslemätare i kroppen – du tror att du har en full tank med syre eftersom sänkta CO2-nivåer har undertryckt din uppmaning att ta ett andetag, men du faktiskt kör på E.
vad allt detta ofta leder till är en oväntad medvetslöshet, och i vatten kallas detta ”grunt vatten blackout.,”När detta händer måste individen räddas omedelbart, annars kommer deras kropps naturliga lust att andas att sparka in, de kommer att andas in i vatten och drunkna. Grunt vatten blackout har blivit ett sådant problem på många pooler och vattenrekreationsområden som livräddare spricker ner på undervattens andningstävlingar.
nedre raden: hyperventilera inte för att hålla andan längre. Det kan döda dig.
hur man tränar för att hålla andan längre
Så om hyperventilating är ute, vad kan du göra för att hålla andan längre? Du tränar.,
Så här gör djuphavs freedivers det:
lär dig att ta ett fullt, djupt andetag
ta ett andetag. Steg bröstet och axlarna upp? Ja? Du misslyckades med att andas. När bröstet och axlarna stiger när du andas, betyder det att du andas med bara den övre delen av dina lungor.
om du vill lagra mer syre för djuphavsdykaren, måste du lära dig hur du använder den totala volymen av dina lungor. Ett ordentligt andetag börjar från membranet. Du vet att du andas korrekt om din mage rör sig upp och ner i stället för dina axlar.,
ta ett fullt, djupt andetag med din mun och föreställ dig att dina lungor fyller upp, från botten. Långsamt, du känner dina lungor fylla nära membranet. Därefter känner du luften som fyller dina lungor vid ditt bröstben. Slutligen fyller du toppen av dina lungor nära toppen av bröstet. Du har framgångsrikt tagit ett fullt, djupt andetag – den typ du tar strax innan du börjar hålla den. Enligt freediver Hanli Prinsloo ska din djupa inandning ta 20 sekunder.
börja träna det. I själva verket, börja alltid andas med dessa mage andetag., Det kommer att få dig att känna dig som en miljon dollar, och till och med förbättra kvaliteten och attraktiviteten hos din röst.
förstå vad som händer med din kropp när du håller andan
enligt Prinsloo, när du håller andan under en lång period, svarar din kropp genom att gå igenom tre steg. Först får du en uppmaning att ta ett andetag på grund av CO2 bygga upp i ditt system, och om du motstå det, ditt membran kommer att börja ha kramper., Det här är bara din kropps sätt att säga, ”nej, men allvarligt, du har några stora CO2 bygga upp här, och du har några minuter innan du verkligen behöver andas kompis!”
men du kan träna dig själv för att kämpa genom konvulsionerna. Om du kan göra det, kommer du sedan gå vidare till steg två, där din mjälte släpper ut upp till 15% mer färskt, syrerikt blod i blodet. Hos människor händer detta vanligtvis bara när kroppen går i chock, men forskare tror att det också kan vara en däggdjursdykningsreflex., Dykdäggdjur som sälar och valar upplever denna ”mjältventil” hela tiden. Så mycket så att mjälten ofta kallas en biologisk DYKTANK. När detta syrerika blod träffar ditt system, lugnar kroppen ner och en djuphavs freediver kommer ofta att känna en energiöverskott.
den tredje etappen är blackout. Din hjärna använder cirka 20% av din kropps syre, så för att bevara denna kemikalie kommer hjärnan bara att stänga av när den känner att det inte finns tillräckligt i blodet. Om detta händer medan en dykare är under vattnet, så är nästa stopp en vattnig grav.,
genom träning och konditionering lär sig frigivarna att lyssna på dessa signaler som deras kroppar skickar för att få tid på sina Dyk. När de känner konvulsionerna vet de att de kan kämpa igenom det och vara okej, men att de bara har några minuter innan de behöver andas. När de känner att surge av syre från mjälten ventilen, de kommer att börja planera sin uppstigning, så att de inte upplever blackout medan under vattnet.
När du lär dig att hålla andan under längre och längre tidsperioder börjar du känna igen dessa signaler i din kropp., Förstå att du kan kämpa igenom spasmerna och vara okej, men att du bara har några minuter innan du verkligen behöver ta ett andetag.
träna med CO2 och O2 statiska apné tabeller
”statisk apné utbildning” är vad djuphavs dykare använder för att villkora sina lungor och kropp för att motstå effekterna av långvarig andningshållning. ”Statisk” avser det faktum att du inte simmar eller flyttar din kropp medan du gör dessa övningar; du stannar fortfarande.,
det finns två ladderingsprogram: en tabell villkor din CO2 tolerans, och den andra hjälper dig att öka mängden syre dina lungor kan lagra.
CO2 tabeller
CO2 tabeller villkor du vänja sig att ha CO2 bygga upp i ditt system utan att behöva ta ett andetag. Utbildningen består av en serie alternerande andningshåll och viloperioder. När du kommer till slutet av din träningspass, kommer dina lungor att brinna.,id=”9e803d00a7″>Breathe 1:00
As you can see, the rest periods get shorter and shorter as the session progresses., Under din viloperiod är det viktigt att bara andas normalt-hyperventilera inte! Börja med en andningsperiod som du är bekväm med. Om det är 30 sekunder, så är det bra. Försök bara lägga till 5 sekunder varje dag. Utrymme dina sessioner ut; försök inte göra två back-to-back. Gör en på morgonen och en på natten.
O2 tabeller
medan CO2 tabeller träna din kropp att ta itu med höga nivåer av CO2 i ditt system, O2 tabeller villkor dina lungor för att lagra mer syre, och din kropp att arbeta på lägre nivåer av det., Med O2 tabeller, din andedräkt håller kommer att få längre medan din viloperioder kommer att förbli densamma.,”>Hold 1:30
Again, during your rest periods, just breathe normally., Börja med en 30-sekunders eller en-minuters andetag-håll och Lägg till 5 sekunder till varje session. Som med CO2 tabeller, Utrymme dina sessioner ut.
Du kan göra både CO2-och O2-sessioner samma dag, se bara till att de är åtskilda med några timmar.
det borde vara självklart, men du bör alltid göra statisk apné träning i en säker miljö och aldrig i vattnet.
slutligen, stanna så stilla som möjligt
rörelse använder dyrbart syre, så om du vill hålla andan längre, stanna så stilla som möjligt., Hålla andan medan du simmar ner till ett djup av 300 fot är en hel ’ nörd bollspel med sin egen uppsättning nödvändiga tekniker!
men nu vet du åtminstone hur du håller andan som en djuphavs freediver. Ta din tid, stressa inte det, och viktigast av allt, var inte dum!