Overpronation är för mycket av en bra sak. Pronation är en naturlig rörelse av foten och fotleden som uppstår hos friska människor när vi går och kör som hjälper till att absorbera chocken på din fot som slår på marken.,
Pronation är en kombination av 3 rörelser:
1) Eversion
2) Dorsiflexion
3) Forefoot abduction
Overpronation är när för mycket av dessa rörelser inträffar, vilket kan leda till repetitiva stressskador och smärta eftersom om du överdrivet överdrivet stress på mediala fotled och mediala knävävnader.,
några av de problem som kan uppstå som ett resultat av överutbredning är:
Achiles tendonit: i själva verket visade en 2017-studie att Achillessenen blodflödet minskade i överpronatorer, vilket kan leda till nedsatt vävnadsåterhämtning och smärta.
Plantar fasciitis: denna 2014 studie från Journal of biomekanik visar att overpronation resulterar i större stress för plantar fascia.,
Shin splints: även känd som medial tibial stress syndrome, overpronation och en pronerad fotställning visade starka bevis som en riskfaktor som beskrivs i denna 2014-studie.
Patellofemoral pain syndrome: samma shin splints studie länkade också overpronation till PFPS.
som du kan se kan overpronation resultera i ett antal olika problem.
så om du får knäsmärta och du har overpronation men din behandling innehåller bara glute, quad och hamstring övningar och sträckor, saknar du en kritisk del av din rehab.,
hur man korrigerar Overpronation
i dagens video kommer vi att utforska några av de bakomliggande orsakerna som kan leda till overpronation i första hand, som måste åtgärdas för att rätta till problemet vid källan.
dessa 3 orsaker är inte alls omfattande eftersom människokroppen kan kompensera på kreativa sätt för att komma runt dysfunktioner du har.
om du är en overpronator, jag hoppas att detta ger dig mer insikt i problemet och får dig att tänka på hur man rättar till det.,
en övning som jag älskar som är en del av min nedre Extremitetskurs är den sittande 4-vägs MTP-bilden.
medan tekniken ser enkel ut, finns det några viktiga ledtrådar som måste följas för att göra den effektiv.
kolla in det här:
detta är en bra teknik att göra när du är på kontoret eller sitter hemma., Om du inte kan glida din fot, inga bekymmer, bara komma till slutet intervall där du kan hålla foten platt och tillämpa metatarsal tryck och du kommer fortfarande att gynnas. Men det görs definitivt bäst på ytan där du kan glida foten medan du applicerar metatarsaltryck hela tiden.
aktier