När dina oroliga tankar får nacken att puckla eller mage att vrida, kan du bekämpa det genom att äta olika livsmedel? Vi satte oss ner med vår kliniska dietist Cinda Nab, RD, för att ta reda på om vad vi äter påverkar hur vi känner — och vad vi kan göra åt det.
”När vi känner oss oroliga eller stressade kan våra reaktioner påverka våra ätbeteenden”, säger Nab. Hon förklarar att dessa ätbeteenden ofta kan göra stressen värre, och vi vet inte ens att vi gör det., Till exempel ökar höga stressnivåer hormonet kortisol, vilket kan utlösa begär för salta, söta och feta livsmedel.
den första delen av att minska stress med ätbeteenden, säger Nab, är att förstå skillnaden mellan känslomässig ätning och uppmärksam ätning; den senare är en övning som utvecklar din medvetenhet om matvanor.
fem sätt att lugna din kropp med mat
Nab beskriver fem sätt du kan lugna din kropp genom kloka matval, vilket i sin tur kan lugna ditt sinne.
- Välj hela frukter och grönsaker., Medan bearbetade livsmedel kan vara lämpliga för upptagna hushåll, kan de sakna fytokemikalier som finns i färsk frukt och grönsaker. Dessa ovärderliga näringsämnen, några av dem som anges nedan, gör mer arbete än vi ens vet för att reglera vår stress.
- leta efter livsmedel med vitaminerna B, C och D. När du upplever stress kan du vara mer mottaglig för att bli sjuk. Dessa vitaminer fungerar som antioxidant och antiinflammatoriska medel i kroppen, som stöder ditt immunförsvar och håller dig från att bli sjuk., Goda källor till dessa vitaminer inkluderar citrusfrukter, bär, mörk choklad och örtte som lavendel eller kamille (undvik te med koffein). För B-vitaminerna i synnerhet, välj hela korn och nötter.
- Ät och drick mat med kalcium. Tillsammans med D-vitamin kan kalcium hjälpa till att bekämpa stresshormonet kortisol. Nab rekommenderar att man dricker mager mjölk eller äter yoghurt. Om du inte äter eller dricker mejeri, är mörka gröna gröna en annan bra källa till kalcium och vitamin D.
- öka ditt intag av omega-3 fettsyror., Depression är ofta förknippad med stress, och forskning visar att omega-3 fettsyror kan minska depression. Du kan hitta dessa näringsämnen i fisk som tonfisk, lax och hälleflundra samt avokado och linfrö.
- Välj komplexa kolhydrater över enkla sockerarter. Kolhydrater ökar hjärnans kemiska serotonin, vilket hjälper till att minska stress. Komplexa kolhydrater ger hållbar energi, medan enkla sockerarter tenderar att få oss att känna oss mer drastiska förändringar i humör. Välj fullkornspasta och bröd och brunt eller vildt ris.
- Undvik näringsrika livsmedel., Högt på listan är enkla sockerarter (godis, kakor) och koffein. Stress tenderar att sap energi, så instinkten är att välja enkla stimulantia att pigga oss tillbaka upp. Problemet med enkla sockerarter och koffein är dock att de ökar vår energi snabbt men bara för en kort tid. Efter effekterna av socker och koffein har sjunkit, kan du känna dig mer utarmad än tidigare. ”Om en timme kan du dra”, säger Nab. Så istället, ” välj mat som både vårdar och ger näring åt ditt sinne och kropp.,”
Tips för att köpa fisk
är du tveksam till att utforska skaldjurssektionen av rädsla för att köpa fisk som kommer att vara för, ja, fiskigt? Här är några snabba tips som hjälper dig att lära dig att köpa rå eller fryst fisk.
vill du ha fler tips om att minska stress för dig och din familj? Kolla in våra yoga terapi tips, och registrera dig för vår bara fråga barns nyhetsbrev.