hur man Pop din höft eller knäcka höften tillbaka på plats
några dagar, min höft kommer att känna sig stel och känns som om det måste ”poppas” tillbaka på plats. Det gör inte ont, det känns bara inte rätt. För alla som har behandlat denna fråga förstår du lusten att popa den., Annat än hemma träning för att stärka stabiliserande muskler, här är våra favoriter:
här är några metoder för hur man spricker eller pop din höft tillbaka på plats:
* * varning, Jag är inte en läkare och du bör konsultera din läkare innan du gör något som rekommenderas i den här artikeln.
Metod #1: Självjustering1. Sitt på golvet på din rumpa med fötterna ut, benen straight2. Sära på benen. Om det är dåligt ut, kan detta misslyckas och du kan allvarligt skada dig själv. Om det är illa nog att detta inte hjälper, kan du också ha en vän hjälpa dig att göra Allis manöver.,
Metod #2: Allis manöver (komplex& riskabelt)
- lägg på ryggen, benen raka
- har en vän eller partner dra mot höften medan du trycker bäckenet ner, rotera benet upp till en 90 graders vinkel med ryggen, knä böjd i 90 graders vinkel, sedan med en hel del kraft dra benet upp och trycka bäckenet ner. **Detta kräver en hel del kraft, och gör ont riktigt illa från vad jag förstår. Det är också mycket farligt och du kan hamna (återigen) allvarligt skada dig själv.,
Metod #3: en annan grundläggande justering
- ligga platt på ryggen med armarna spridda brett. Benen sträckte sig rakt ut.
- höj benet med den poppade / feljusterade höftledet så att den är 90 grader till golvet. (du kan böja benet vid knäet om du önskar)
- låt benet sakta ner till sidan tills du hör / känner att den gemensamma pop tillbaka på plats. Ursprungligen var jag tvungen att göra det två gånger om dagen, nu när musklerna har blivit starkare igen, behöver jag bara göra det en eller två gånger i veckan.,
det finns också Stimson manöver, vilket sannolikt skulle kräva 2 vänners hjälp. Jag skulle råda mycket starkt mot att använda någon av de metoder jag har listat, och skulle uppmana dig att gå prata med din läkare.
Youtube-videor som också kan hjälpa till: