Hur man slutar dricka alkohol för alltid i 10 steg

I den här artikeln kommer jag att förklara hur man slutar dricka alkohol för alltid och detox dig från detta ämne så negativt för din hälsa. Alkohol innehåller en mycket hög beroendeframkallande komponent, så att övervinna en beroende av detta ämne kräver vanligtvis stor viljestyrka.,

om du är beroende av alkohol och slutar dricka abrupt kan du utveckla det som kallas abstinenssyndrom. Det är alla de fysiska och psykiska symptomen som ger oss det faktum att vi inte konsumerar det ämne som vi är beroende av.

huvudidén om du vill sluta dricka alkohol är att du måste göra detta gradvis., Om du försöker göra det över natten blir det mer komplicerat, för att du kommer att drabbas av abstinenssyndrom och för att du redan är van vid det. Å andra sidan är det viktigt att du ersätter drickaktivitet med andra hälsosamma vanor.

varje ämne kan producera ett annat abstinenssyndrom. När det gäller alkohol är de vanligaste symtomen:

det kommer inte göra dig några bra om du bestämmer dig för att sluta dricka, men du är inte övertygad om att göra det, om du inte är villig att prova eller offra dig själv eller om du inte är motiverade

så, innan du börjar, rekommenderar jag att du övertyga dig själv att du kan göra det, motivera dig själv och bygga upp i ditt sinne fee55f2345″>

gör en lista över alla de skäl till att leda dig att sluta med alkohol, alla de olägenheter som har det för dig att vara beroende av detta ämne (hälso-problem, ekonomiska problem, problem med andra människor, etc.,)

gör en lista över de hinder du tror att du kan stöta på på vägen (önskan eller behovet av att dricka, obehag från att inte ta in alkohol, förlust av tillfredsställelse etc.)

påpeka de aspekter av din personlighet som du tror kan gynna förändring: viljestyrka, förmåga att övervinna, offra, etc.,

gör en lista över autopalabras som kan hjälpa dig i en svår tid: ”jag är starkare än alkoholen, jag kan göra det, jag ska förändra mitt liv”

är att mellan de tre listorna du ställer in hur du kommer att vara under förändringen, vilket kommer att vara dina styrkor som gör att du kan lämna alkoholen, vilket kommer att vara dina poäng och vad som kommer att vara motivationen som kommer att följa dig hela tiden.,

minskar förbrukningen

när du har den nödvändiga inställningen att börja låta alkoholen, är nästa steg som du ska utföra att minska förbrukningen. I det här fallet betyder minskad konsumtion inte att man slutar dricka på ett radikalt sätt, men försöker dricka mindre och vid färre tillfällen.,

målet är att ditt berusade tillstånd nästan ska försvinna, för att du ska dricka färre gånger om dagen än du är van vid men ändå leverera alkohol till din hjärna.

på så sätt undviker du abstinenssyndrom, eftersom din hjärna fortfarande får alkohol men du blir van vid att dricka mindre.,

till exempel kan du först begränsa alkoholkonsumtionen till 2 eller 3 gånger om dagen, hålla ett öga på mängden och typen av alkohol som konsumeras (bättre om du konsumerar alkohol med låg alkohol) så att du kan styra dig själv varje gång du dricker.

vid denna tidpunkt är det viktigt att när du dricker inte konsumerar mycket höga mängder alkohol, eftersom om du gör det kan du förlora kontrollen och inte kunna minska konsumtionen. När du tror att det är bättre att dricka bara lite och vet att på ett tag kommer du att kunna dricka lite mer.,

å andra sidan, när tiden går kommer du att minska dessa kvantiteter tills förbrukningen är noll. Om du gör det progressivt blir det inte så komplicerat och du kommer inte att lida av abstinenssyndrom. Exempel:

• vecka 1-4: minska förbrukningen till 2-3 gånger om dagen.
• vecka 5-10: minska förbrukningen till 1 gång om dagen.
• vecka 10-12: minska förbrukningen till 1 gång varannan dag.
• Vecka 13: sluta konsumera.,

ersätt alkoholen för andra aktiviteter

ju fler saker du gör, desto mindre tid måste du dricka alkohol, så det bästa sättet att minska din konsumtion är att hålla dig sysselsatt på alla dessa tider att du inte dricker.

leta efter aktiviteter som är av intresse för dig, det spelar ingen roll mycket egenskaperna hos detta, eftersom de flesta kommer att vara oförenliga med alkohol.,

men om du till exempel är van vid att gå till baren på kvällarna, leta efter en alternativ aktivitet.

besluta att gå en promenad i parken, spela fotbollsmatcher med dina vänner, Gå till biblioteket för en bra bok om du gillar att läsa eller registrera dig för den kommunala poolen för att ta ett dopp.

det viktiga är att du ökar ditt yrke och ersätter några av de stunder du brukade dricka med andra saker, eftersom om du inte gör det kommer du att lida mycket mer för att minska din konsumtion.,

eliminera stimuli

samtidigt som du ersätter alkohol med andra aktiviteter måste du eliminera de stimuli som gör att du dricker.

om du till exempel varje gång du går in i baren under ditt hus får du några drinkar på bordet, försök att inte gå till den platsen., Om när du bor med en vän du dricker några öl sluta vistas med honom, om när du går ut på natten du brukar sluta dricka mer än kontot försöka stanna hemma

idealet är att du gör en lista över de stimuli som du tror mest påverkar din konsumtion och bestämma vilken typ av undvikande du kommer att göra.,

till exempel:

• stimulans 1: bar från under mitt hus –> deletion: jag kommer inte att gå längre och gå till andra webbplatser
• stimulans 2: Möt min vän –> borttagning: jag kommer att stanna bara en gång varannan vecka.
• stimulus 3: Gå ut på natten – > borttagning: jag kommer bara att gå ut en gång i månaden.,

stöd

om du gör det kostar det bara mycket mer än om du har någon som stöder dig och följer med dig under resan.

ibland kan vi tro att söka hjälp för att övervinna våra problem gör att vi ser svaga eller oförmögna ut, men det är inte så. Att förlita sig på andras hjälp är den mest logiska och praktiska saken.,

människans liv förklaras inte utan förhållandet mellan människor, så att övervinna komplicerade situationer bör inte vara ett undantag.

välj de mest betrodda personer, vänner, föräldrar, syskon, barn etc.och berätta om ditt problem, varför du vill ändra situationen och hur du planerar att övervinna det.

om de engagerar sig och hjälper dig får du ett stort plus.,

markera ett datum

när din förbrukning redan har minskat och du känner dig mer eller mindre bekväm med den situationen är det dags att markera ett eller flera datum.

handlar om att bestämma vilken dag du ska sluta dricka helt och hållet, eller vilka dagar du kommer att ha mål att uppfylla.

att göra detta är mycket viktigt så att processen förvärvar struktur och du slutar inte dricka planlöst.,

så sätt dig ner med de personer som hjälper dig att sluta dricka och komma överens om de angivna datumen. Låt oss titta på ett exempel:

• Vecka 1: Jag dricker bara 3 gånger om dagen.
• vecka 3: Jag dricker bara två gånger om dagen och kommer inte att bli full.
• Vecka 5: Jag dricker bara en gång om dagen och på nolltid kommer jag att bli full.
• Vecka 7: Jag dricker bara 3 gånger i veckan och på nolltid kommer jag att bli full.
• Vecka 10: Jag kommer sluta dricka helt.,

behandla ensam när du äter eller i speciella situationer

för att minska strömförbrukningen är en mycket effektiv teknik att bara dricka när du äter mat eller i speciella situationer, till exempel fester eller helgdagar.. – herr talman!

dricka mer eller mindre kontrollerade mängder när du äter gör att du kan se till att du inte kommer att nå ett tillstånd av berusning.,

så, när du kan, du försöker dricka när du äter eller äta i stället för att göra det vid andra tillfällen

fungerar din motivation

ibland motivationen är enkel, ja nu har du gått att uppfylla dina mål, du kommer att vara nöjd med din prestation och detta kommer att öka din motivation. Men det finns tillfällen som motivation kan vara mer komplicerat.,

om du en dag inte uppfyller dina mål, dricka mer än kontot eller om du inte kan följa ”hyvling” du har markerat misströsta inte.

vid den tiden borde du inte tro att allt arbete har kastats överbord, men att det har varit ett felsteg som inte kommer att hända igen.

håll dig fast med inställningen du byggde i början, med motivationen som har lett dig till att uppfylla flera mål, gå upp och fortsätt.,

kontrollera dina känslor

längs vägen kommer inte allt att bli lätt eller blommor och färger, Det kommer att finnas kritiska stunder och situationer där du kommer att ha en dålig tid.

det är därför du måste lära dig att kontrollera dina känslor när du befinner dig i en situation som överträffar dig.,

I de ögonblick du märker att du inte kan stå utan att dricka försök att lugna dig, gå till en plats där du är ensam, ta ett djupt andetag, ta ut din lista över självord för att motivera dig själv och ring ett av dina stöd för att hjälpa dig.

om du gör det kommer du att kunna ändra dina tankar i dessa situationer och inse att det obehaget bara kommer att vara ett tag, så allt du behöver göra är att försöka hålla ögonblicket för att fortsätta med dina mål.,

motion

slutligen, när du har slutfört alla ovanstående punkter med tillfredsställelse, är det bästa sättet att behålla din övervinnande av missbruk att göra aktiviteter som och, av dem, den jag rekommenderar mest är Motion.,

på detta sätt kommer du inte bara att ändra din dricksvanor isolerat, men du kommer att ändra dina ohälsosamma livsstilvanor globalt, för livsstilvanor som är mer lämpade för hälsan.

om du lyckas få motion, fysisk aktivitet eller någon sport du gillar regelbundet, kommer alkohol inte längre att ha en plats i ditt liv.

här kan du läsa fler fördelar med motion.,

statistik för att övertyga dig

enligt WHO:

• den skadliga användningen av alkohol orsakar mer än 200 sjukdomar och störningar.
• 5,1% av den globala sjukligheten och skadan kan hänföras till alkoholkonsumtion, beräknad i form av funktionshinder justerad livslängd (EVAD).
• 3,3 miljoner dödsfall inträffar årligen över hela världen på grund av skadlig alkoholkonsumtion.
• i åldersgruppen 20-39 år beror 25% av dödsfallen på alkoholkonsumtion.,

enligt drugfreeworld.org:

• alkohol dödar fler tonåringar än alla andra droger i kombination. Det är en av de tre främsta dödsorsakerna bland ungdomar i åldern 15-24 år: olyckor, mord och självmord.
• ungdomar som dricker alkohol är 7,5 gånger mer benägna att använda olagliga droger och 50 gånger mer benägna att använda kokain.av de cirka 500 miljoner människor som bor i Europeiska unionen är cirka 23 miljoner alkoholister.,
• i Europeiska unionen bidrar alkohol till ett av tio fall av sjukdom och för tidig död årligen.
• cirka 40% av våldsbrotten inträffar under påverkan av alkohol.

har du någonsin övervunnit ett alkoholberoende? Dela det med oss, din erfarenhet kan vara till stor hjälp för läsare!