med rätt mängd assertiveness kan hjälpa dig att kommunicera ärligt och tydligt.om du inte är assertiv nog kan du vara rädd för att tala upp. Men om å andra sidan om du är för självsäker kanske andra inte uppskattar hur du avbryter och pratar över dem.,
på samma sätt kan en brist på självförtroende få dig att hålla med andra människor – även om du känner att de har fel – medan de som är alltför självsäkra är mer benägna att bara överväga sina egna känslor och inte andras.
tricket är då att få balansen rätt. Här är några tips som hjälper till att öka din självsäkerhet utan att använda aggression:
var tydlig
försök att fråga efter vad du vill ha öppet och på ett enkelt sätt och ange dina känslor tydligt utan att direkt eller indirekt förnedra den andra personen., Tala i en normal konversationston snarare än för mjukt eller för högt, och gör inte krav eller försök att vädja till den andra personens känslor för att manipulera dem eller tvinga dem att göra något.
gör ögonkontakt
det är väl förstått att människor svarar på dem som gör ögonkontakt mer positivt än de som försöker undvika ögonkontakt helt och hållet. Men se till att du använder rätt mängd-det är aldrig en bra idé att stirra (ett säkert tecken på aggressivt beteende), så syftar till att göra ögonkontakt för cirka 70% av tiden., Detta kommer att bidra till att kommunicera att du är intresserad av den andra personen, att du respekterar deras åsikter och att du är villig att lyssna på dem.
Håll din hållning positiv
kroppsspråk är en viktig del av självsäkerhet. Anta en upprätt och avslappnad hållning, och luta sig framåt något mot den andra personen utan att inkräkta på deras personliga utrymme, hålla armarna hängande ner av dina sidor (inte vika dem)., Håll din ansiktsuttryck neutral eller positiv-se till att din käke är mjuk snarare än knuten eller set-och undvika att använda massor av handrörelser eller dramatiska gester. Försök att träna din kroppshållning i spegeln, och om det hjälper, repetera vad du vill säga högt samtidigt.
gör dina läxor
om du gör en förfrågan kommer du att känna dig mycket mer självsäker och mindre benägna att bli aggressiv eller defensiv om du kan säkerhetskopiera det lugnt när du utmanas. Gör dina läxor och forskning först., Om du ber din arbetsgivare om en löneförhöjning, till exempel, förbereda ditt fall genom att notera varför du tror att du förtjänar en. Detta kan inkludera hur du har sparat företagets pengar eller fört in nya affärer, eller de viktigaste målen du har träffat under det senaste året.
ta time out
om du har en tendens att bli arg eller frustrerad när du står inför en svår situation, försök att fördröja att hantera det tills du känner dig lugnare. Det kan inte vara lätt att alltid hålla dina känslor i schack, men du har en bättre chans att göra det om du undviker att gå in i situationer med alla vapen flammande.,
Undvik att anklaga
försök att inte reagera på situationer genom att skylla på andra, eftersom det mest sannolika resultatet är att du kommer att ses som aggressiv medan andra kan känna sig skadade och bli defensiva. Använd uttalanden som börjar med ” jag ”snarare än ”du” , eftersom de är mindre benägna att få andra att känna sig attackerade eller skyllda. Säg till exempel ”Jag håller inte med” snarare än ”du gjorde ett misstag”. Eller ”jag känner mig frustrerad” snarare än ”du gör mig arg”. Detta gör att du kan rösta dina reaktioner på situationen istället för att sätta den andra personen direkt i ramen.,
Håll dig cool
det är sällan lätt att hantera konfrontationer, och även de lugnaste bland oss kan förlora kontrollen över sina känslor om de känner att de behandlas orättvist. Men att blåsa din topp är inte sättet att hävda dig effektivt. Säg med alla medel att du är arg – trots allt har du all rätt att stå upp för dig själv om du känner att du utmanas – men försök att göra det på ett lugnt och respektfullt sätt.