Hur mycket glutamin ska jag ta för tyngdlyftning?

Glutamin är ett populärt tillskott för idrottare och kroppsbyggare.

hälsopåståenden är att det bidrar till att öka storleken på dina muskler och minska mängden kroppsfett.

även om dessa påståenden har ifrågasatts finns det många fördelaktiga skäl att ta glutamin när du tränar.

det rekommenderas att du kompletterar med 5 till 15 gram glutamin dagligen om du är en tyngdlyftare.

glutamintillskott är bra inte bara för idrottare utan också för dem som kämpar mot sjukdom.,

som en icke-essentiell aminosyra är glutamin lätt att få i din dagliga kost. Men om din kropp går igenom extra stress, är det en bra idé att lägga till mer i din kost.

någon bra tilläggsrutin är parad med en träningsrutin. Go PRO idag för tillgång till certifierade personliga tränare, träningsplaner, träningsloggar och mer.

Varför hjälper glutamin med tyngdlyftning?

de flesta människor tar glutamin på grund av påståendet att det bygger muskler, så det är mycket populärt bland dem som lyfter vikter., En annan giltig anledning som du bör komplettera med glutamin är att det hjälper till att påskynda återhämtningen av dina muskler.

När du lyfter vikter, särskilt tunga, blir dina muskler ömma. En av fördelarna med glutamin är att det minskar den ömhet som du upplever och blir av med ömheten snabbare än om du inte använde den.

för att dina muskler ska bli större måste de återhämta sig eftersom det är under återhämtning och läkningsprocess som dina muskler växer. Glutamin hjälper till att förbättra din återhämtning efter träning och hjälper dig att återhämta sig tidigare., Detta hjälper till att påskynda muskeltillväxtprocessen och låter dig komma tillbaka till gymmet tidigare och fortsätta att öka din vikt.

i vilka former kan jag hitta glutamin?

glutamin anses vara en icke-essentiell aminosyra. Det kallas icke-essentiellt, inte för att det inte är nödvändigt för kroppsfunktioner utan för att det är naturligt gjort av kroppen så det är inte nödvändigt att lägga till din kost.

om du bestämmer dig för att lägga till mer glutamin i din kost kan du hitta den i matkällor och i kompletterande form., Livsmedelskällor för glutamin inkluderar yoghurt, miso, rå spenat, rå persilja, kål, ricottaost, keso, mjölk, yoghurt, nötkött, fläsk och fjäderfä.

glutamin finns också i de flesta proteinpulver, proteindrycker och proteinskakningar. Du kan också köpa glutamin i sig.

glutamin finns i pulverform och är vanligtvis smaklös. Du kan lägga till den i din proteinshake för ännu mer glutamin, eller bara lägga till pulveriserad glutamin till vatten och dricka den.

För mer information om livsmedelskällor, kan du kolla in National Agricultural Library webbplats.,

om jag inte är en idrottsman, ska jag fortfarande ta glutamin?

eftersom glutamin lätt tillverkas av kroppen är det inte nödvändigt att komplettera med det. Om du inte är alltför aktiv och är generellt frisk behöver du inte ta mer glutamin.

om du har att göra med en sjukdom eller hälsoproblem och vill öka funktionen hos ditt immunsystem, har glutamin visat sig förbättra din immunfunktion. Det bidrar också till att förbättra hälsan hos dina tarmar.,

i dessa fall, liksom om du sätter din kropp genom mer fysisk stress som intensiv träning eller tyngdlyftning, bör du komplettera med glutamin.

Du bör alltid prata med din vårdgivare om hur mycket du ska ta (och om du ska ta det alls), men i allmänhet rekommenderas 5 till 15 gram per dag. Om du kämpar mot en sjukdom, kanske du vill ta 10 till 15 gram dagligen. För att förbättra träningen, ta 5 gram på de dagar du inte tränar och 10 till 15 på de dagar du gör.

När ska jag ta glutamin?,

det är en bra idé att ta glutamin två gånger om dagen. För användning medan du tränar, bör du ta det strax före träningen och sedan några efter att du tränar för att hjälpa till med din återhämtning.

på dagar som du inte tränar, eller om du tar det för att bekämpa en sjukdom, bör du ta ett glutamintillskott första på morgonen och sedan strax innan du lägger dig.

tala igen med din vårdgivare innan du kompletterar med glutamin och rapportera eventuella biverkningar du kan uppleva.,

Vanliga frågor (FAQ)

– vad är fördelarna med kreatin?

kreatin hjälper dig att bygga muskler. Forskning har visat att personer med mer muskler tenderar att ha en högre metabolism, så att de kan använda kalorier från matintag mer effektivt. Kort sagt, när du har mer muskler bränner du fett lättare.

– måste jag ta kosttillskott?

om inte din läkare har instruerat dig att ta vissa tillskott behöver du inte ta dem.

– är kosttillskott säkra?,

huruvida kosttillskott är säkra att ta beror på ett antal faktorer. Läs mer om säkerheten för kosttillskott här.

– vilka tillskott behöver jag ta?

Ingen kan svara på det förutom din läkare. För att lära dig mer om de olika kosttillskott som läkare brukar rekommendera, kolla in den här artikeln.

för att starta din hälsosamma livsstil, gå PRO idag för tillgång till näringspårare, träningsplaner, träningsloggar och mycket mer.