När du tänker på hur man bränner kalorier, kommer sömn inte ofta att tänka på. Men din kropp bränner dem fortfarande, även när du sover. Studier har visat att din hjärna använder 20% av ditt kaloriintag per dag, och det fortsätter att göra detta även när du sover.
”Bränna kalorier är verkligen nödvändig, eftersom sömn är inte en passiv aktivitet”, säger Mary Ellen Wells, Ph D., direktör för Neurodiagnostics och Sova Vetenskap vid UNC School of Medicine.,
hur många kalorier du bränner är dock svårt att spåra.
”det finns inget magiskt antal hur många kalorier som bränns under sömnen”, säger Dr Wells. ”Det är mycket varierande under hela sömnstadiet, och mycket varierande baserat på personens dagtid aktiviteter och naturligtvis genetik.”
som sagt, det finns en bra baslinje för att bestämma hur många kalorier du har bränt. I grund och botten handlar det om en enkel formel (ja, du måste göra lite matematik här):
du börjar med antalet kalorier din kropp brinner i vila (kallas basal metabolic rate). BMR varierar beroende på massa, höjd och ålder (du kan bestämma din med denna kalkylator), men i genomsnitt har det visat sig vara cirka 45 kalorier per timme.,
”BMR mäts efter 8 timmars sömn, i fastat tillstånd och i neutrala temperaturförhållanden, så att man verkligen mäter hur mycket energi som används för att helt enkelt vila”, säger Christopher Winter, MD, sömnforskare och ägare till Charlotesville neurologi och sömnmedicin.
under sömnen fungerar din kropp på cirka 95% av vad den gör vid enkel vila. Så om du kan hitta en genomsnittlig kaloriförbrukning för en individ i vila(t .ex. 45 kalorier/timme) kan du beräkna nattliga kalorier som bränns med denna ekvation:
(Tim BMR eller brända kalorier) x.,95 (samma som 95%) x timmar sov
din kropp bränner mest kalorier under djup REM sömn, när din hjärna är mest aktiv eftersom det kräver mest syre att fungera. ”Vi cyklar genom flera sömnsteg (ljus till djup och REM) ungefär var 90: e minut och upprepar denna cykel flera gånger under natten. Och på samma sätt cyklar metabolisk aktivitet också under hela natten. Våra hjärnor är lika aktiva (eller ännu mer aktiva)under REM-sömn, som de är medan vi är vakna, säger Wells. ,
om du verkligen vill maximera mängden kalorier du bränner under sömnen, vrid rumstemperaturen ner: enligt American Academy of Sleep Medicine, bör du sträva efter att sova i ett rum som är mellan 60 och 67 grader Fahrenheit.
”sova i ett kallare rum tvingar kroppen att bränna mer kalorier för att hålla dig varm”, säger Winter.
Du bör också vara säker på att få tillräckligt med sömn, eftersom sömnbrist kan påverka din totala metabolism negativt., ”Ju mindre sömn du får, desto långsammare bränner din kropp kalorier för att bevara energi — vilket kan leda till att din ämnesomsättning saktar ner”, säger Winter.
och detta kan leda dig att börja packa på pounds: en 2012 studie fann att män som sov 5 eller mindre timmar per natt var nästan 4 gånger mer benägna att vara överviktiga. Sömnbrist har också visat sig röra med hormonerna leptin och ghrelin, ökande känslor av hunger.,
nedre raden: om du håller ditt sovrum kallt och mörkt, och du får din rekommenderade 7-9 timmars sömn per natt, kommer du att vara mer benägna att bränna några hundra kalorier medan du sover. Men det är en ganska försumbar mängd, så kasta inte ut ditt gym medlemskap ännu.