undrar hur ofta ska du äta? Här är vad du behöver veta.
det finns en hel del motstridiga råd om optimal måltid timing och hur ofta du ska äta. Ska du äta mindre ofta? Oftare? Minimåltider? Eller större måltider? Vissa experter hävdar att du borde äta varannan tre till tre timmar, medan andra föreslår att du begränsar det till tre gånger per dag, men vad är egentligen det bästa alternativet? Sanningen är att det inte finns något bästa alternativ och det finns ingen one-size-fits-all-lösning., Som med allt i näring, när det gäller hur ofta du ska äta det beror allt på vad som fungerar bäst för dig.
hur ofta ska du äta?
förvirringen om måltidsfrekvens uppstod av teorin att äta flera mini-måltider per dag kan hjälpa till att ”öka” din ämnesomsättning och därmed stödja viktminskning och vikthantering., Denna teori troddes vara sann med tanke på att den naturliga processen med matsmältningen ökar kroppens ämnesomsättning något, känd som den termiska effekten av mat, och därför trodde man att äta mindre mat oftare skulle hålla din ämnesomsättning förhöjd. Genom denna logik trodde man också att genom att hålla din ämnesomsättning förhöjd hela dagen skulle du kunna öka din totala energiförbrukning, men tanken att äta mindre måltider oftare ökar ämnesomsättningen är till stor del överdriven.,
även om det är sant att matsmältningen ökar metabolismen något, är den totala mängden energi (eller kalorier) som bränns genom matsmältningen så minimal att den har liten eller ingen inverkan på den totala mängden energi som bränns hela dagen. I stället är det i själva verket den totala mängden mat som konsumeras som bestämmer mängden energi som förbrukas under matsmältningen, inte dess frekvens. Bevis visar att, med tanke på en lika stor mängd dagligt födointag (eller kalorier), antalet måltider som konsumeras per dag gör ingen skillnad i fettförlust., Så, om du väljer att äta 300 kalorier sex gånger per dag eller 600 kalorier 3 gånger per dag har liten eller ingen inverkan på ämnesomsättningen och viktminskning.
vad sägs om snacking?
kan, eller ska, du äta snacks mellan måltiderna? Svaret på denna fråga är enkelt; det beror helt på det mellanmål du väljer och hur mycket du ska äta. Med tanke på att måltiden frekvens frågor mycket mindre än den totala volymen av mat som du äter, hur du bestämmer dig för att bryta upp saker är helt upp till dig., Om du väljer mellanmål på skräpmat, godis och hög fetthalt behandlar det kan påverka din totala födointag (dvs. öka totala kalorier) vilket är mycket mer problematiskt än det faktum att du har ökat frekvensen av din matkonsumtion. Tvärtom, om du väljer mellanmål på hela livsmedel som passar in i ditt idealiska matintag, är det absolut inget problem med den ökade frekvensen av måltider.
ska du hoppa över måltider?
frukost är dagens viktigaste måltid. Hoppa över måltider orsakar viktökning. Hoppa över måltider sätter din kropp i svält läge., Vi har alla hört dessa repliker förut, men är de sanna? Kort sagt, nej. Bara för att du hoppar över frukost eller missar lunch betyder inte att du kommer att få 10 pounds och förstöra din ämnesomsättning. Att äta bra handlar om sammanhang, inte en allmän uppsättning regler som fungerar för alla.
Ja, vissa observationsstudier har visat att frukost skippers är mer benägna att vara överviktiga än personer som äter frukost, men korrelation inte lika orsakssamband. Det finns faktiskt tusentals skäl till varför denna korrelation kan göras., Kanske människor som hoppar över frukost tenderar att äta mer bearbetad mat? Kanske människor som hoppar över frukost tenderar att träna mindre? Kanske människor som hoppar över frukost tenderar att äta mer desserter? Kanske människor som hoppar över frukost tenderar att ha en familjehistoria av fetma? Eller kanske människor som hoppar över frukost bara inte bryr sig och detta fungerar för deras liv.
I själva verket, medan vissa studier visar en korrelation mellan viktökning och de som hoppar över måltider, andra studier visar ingen skillnad så länge den totala matvolymen kontrolleras., Så, även om hoppa över måltider ofta ses som en negativ, kan det vara positivt om anledningen till att du hoppar över måltider beror på att du lyssnar på din egen kropp och dina egna hungerkänslor. Det är viktigt att komma ihåg att vissa dagar kommer du att vara mer hungrig och andra dagar kommer du att vara mindre hungrig. Din kropp är inte en perfekt vetenskap eller en perfekt ekvation med specifika intag du måste följa. Din kropp och dess behov varierar från dag till dag så att uppmärksamma dessa behov är mycket viktigare än om du hoppar över en måltid eller inte.,
vad & Varför är viktigare än när
faktum är att vad du äter och varför du äter är mycket viktigare än när du äter. Grunden för någon bra kost kommer ner till kvaliteten på maten som du äter och har mycket mindre att göra med när du äter den. Du är mycket bättre att äta hela livsmedel sex gånger per dag än att äta bearbetad mat tre gånger om dagen eftersom livsmedelskvaliteten alltid kommer att trumma frekvens.,
för att inte tala om varför du väljer att äta dessa livsmedel är också viktigt. Att lära sig att öva uppmärksam äta (dvs är jag faktiskt hungrig eller är jag bara uttråkad, trött, stressad eller känslomässigt äta?) är ett av de största verktygen som du kan lägga till din sunda matverktyg. Det är inget fel med att äta om du är hungrig, i själva verket är din kropp den bästa näringstränare du någonsin kommer att ha vilket är anledningen till att lära sig att lyssna på det är så viktigt. Det är också inget fel med att äta för att fira eller sörja, men då och då., Om du ständigt äter för att undertrycka eller hantera dina känslor som är en annan konversation helt, men det första steget kommer alltid att vara att fokusera på kvaliteten på maten som du äter och varför du väljer att äta den.
så, hur ofta ska du äta?
så, vad är svaret? Ska du sex gånger om dagen? Ska du äta tre gånger om dagen? Och ska du hoppa över måltider? Sanningsenligt finns det inget rätt svar. Det rätta svaret är det svar som fungerar bäst för dig och ditt liv., Som utövare uppmuntrar jag människor att fokusera på att äta välbalanserade måltider som håller dem fulla och bara inkluderar snacks efter behov. Jag uppmuntrar människor att ta med mindfulness till sina måltider, sitta ner, tugga och sakta ner när de äter och uppmärksammar känslomässiga triggers som kan få dem att nå för mat när de inte är riktigt hungriga. Även om det kan tyckas ganska radikalt, är det bästa förslaget enkelt; lyssna på din kropp, äta när du är hungrig, sluta när du är full och upprepa.,