Hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv

många världsmästare idrottare, affärsmän och andliga lärare citerar alla självreflektion som en viktig nyckel till framgång. Detta gäller också för ”vardagliga människor” som är uppfyllda och nöjda med sina liv.

så varför är självreflektion så viktig? Jag ska berätta varför självreflektion betyder något för dig och hur du kan göra det för att leda ett mer framgångsrikt och meningsfullt liv.

Vad är självreflektion?,

självreflektion definieras som ”meditation eller seriös tanke om sin karaktär, handlingar och motiv.”Det handlar om att ta ett steg tillbaka och reflektera över ditt liv, beteende och övertygelser.

För några år sedan hade jag nöjet att höra triathlete Craig (Crowie) Alexander tala vid en konferens i Sydney, Australien. Craig är en fem gånger Ironman världsmästare och runt inspirerande människa. En av de saker Han betonade var den tid han tog för självreflektion och den inverkan som hade på hans självförtroende och prestanda.,

Efter varje tävling skulle han och hans lag reflektera för att förstå vad som gick bra och vad som kunde förbättras för nästa gång. De plockade isär varje liten detalj, från formen av hans hjälm, till när han tog en salt tablett, till hans känslomässiga tillstånd under hela loppet.

i praktiken gjorde han detsamma. Den tid han tog för att stoppa och reflektera över alla detaljer i hans föreställningar rakade sekunder av sin racingtid, vilket ofta var skillnaden mellan att vinna – eller inte.

nu kanske du tänker, självklart gjorde han det! Det är hans jobb. Men tänk om han bara fortsatte att röra sig efter varje lopp?, Tänk om han aldrig slutade tänka på vad han kunde göra annorlunda? Verkar galet, eller hur?

men det är vad många av oss gör med det allra viktigaste – våra liv.

vad händer när du inte reflekterar

vi fortsätter att flytta. Vi går igenom. Vi slutar inte att reflektera. Vi stannar i jobb som (bokstavligen) dödar oss, relationer som zap vår energi, omständigheter som lämnar oss stressade, olycklig, frustrerad och trött.

vi fortsätter att springa på livets löpband och tänker att vi inte har tid att slösa bort. Så vi fortsätter för att hänga med., Men för ofta kraschar vi bara och brinner. Det beror på att det enda sättet att hålla jämna steg med livets takt är att sluta. Att hoppa av löpbandet. Att reflektera över vad som fungerar och vad som inte är. Att identifiera vad man ska behålla och vad som behöver förändras.

Du kanske har hört talesättet:

”vansinne gör samma sak om och om igen men förväntar sig olika resultat.,”

ändå är det vad så många av oss gör – fortsätt genom livet att göra samma saker och undrar varför vi inte får ett annat resultat.

När ett projekt eller något inte går bra på jobbet, vad gör du? Du tar en stund att gå tillbaka och se vad som gick fel och vad du kan göra annorlunda nästa gång. Detsamma bör vara sant med livet, men vi tar inte ofta tid att reflektera. Varför inte?

Jag har hört många anledningar genom åren. Kanske känner du att du inte har tid och det finns bara för mycket annat på din tallrik. Eller kanske du inte har energi., Du är trött och känner att det bara är en sak att göra. Kanske inser du inte det signifikanta och hur det positivt kan förändra ditt liv. Eller kanske du bara känner att det är för svårt. Många av mina klienter känner att de inte vet var de ska börja eller vad de ska överväga.

det är ofta därför människor anlitar en tränare eller konsult. För att ge tid och rum ger de sig inte. Att ställa rätt frågor och ge utrymme för svaren.

den goda nyheten är att du inte behöver anställa någon för att skörda de enorma fördelarna med självreflektion., Allt som krävs är medvetenhet, engagemang och ägna tid.

vikten av självreflektion

många tycker att det är svårt eller besvärligt att göra självreflektion. De förstår inte varför de behöver det, och de ser inte fördelarna som gör självreflektion. Varför är självreflektion viktigt för dig? Här kommer jag att avslöja fördelarna med självreflektion:

förbättra självkännedom

det är viktigt att förstå dig själv på en djupare nivå. Självmedvetenhet och lite själssökning är avgörande för framgång på alla områden i livet.,

att ta tid för självreflektion om livet leder till större självmedvetenhet vilket i sin tur leder till självförbättring. Dessutom, med en stark känsla av själv förbättrar ditt självförtroende och självkänsla.

ge perspektiv

självreflektion kan du förstå och se saker från en annan synvinkel. När du tar ett steg tillbaka från en situation får du en ny förståelse. Du kan se hela bilden, inte bara pusselbiten. Du blir öppnare.

har du någonsin hört talesättet ”kan inte se skogen för träden”?, Detta är ett uttryck som belyser någon som är så involverad i detaljerna i en situation som de inte kan se hela bilden.

detta är fördelen med självreflektion. Du kan zooma ut och se hela skogen.

Tillåt dig att svara, inte reagera

någonsin säga eller göra något i det ögonblick som du önskar att du kunde ta tillbaka? När du reagerar tänker du inte på de potentiella konsekvenserna av dina handlingar., Men när du spenderar tid att reflektera över en situation kan du svara mer eftertänksamt och ändra ditt beteende för nästa gång.

tidigt i min karriär gjorde en chef en rekommendation om det här. Han rådde mig att vänta 24 timmar innan jag talade med något jag var upprörd över. Denna tvingade tid av självreflektion gjorde det möjligt för mig att bedöma mina känslor och känslor. Jag kunde då bättre närma mig situationen eller problemet med ett nivåhuvud och ett större perspektiv.,

underlätta en djupare nivå av lärande

många studier delar den gemensamma slutsatsen att självreflektion underlättar en djupare nivå av lärande och förståelse. Det är en kritisk del av utbildningsprocessen. Jag har funnit att detta är sant i mitt eget arbete som facilitator och tränare.

När människor får tid att reflektera, smälta och integrera, kan de bättre göra abstrakta anslutningar, samt behålla och återkalla information. Faktum är att när jag underlättar en gruppträning och jag introducerar ett nytt koncept, ger jag tid för självreflektion om livet., Även 5 minuter att integrera och tänka på vad du har lärt dig kan göra en kritisk skillnad.

Tänk på det här själv. Om du, efter att du läst den här artikeln, går vidare till nästa sak, hur mycket tror du att du kommer ihåg?

men om du läser den här artikeln och tar fem minuter efteråt att tänka på dina lärdomar, hur mycket mer kommer du att behålla?

förbättra förtroendet

När du reflekterar får du en bättre förståelse för vad som fungerar och vad som inte är. Detta låter dig i sin tur fatta bättre beslut och ändra dina handlingar.,

varje gång du förbättrar, hjälper det att bygga ditt självförtroende med ökad kunskap och perspektiv.

utmana dina antaganden

vad du tror är sant är inte alltid sanningen. Ett av de bästa sätten att ta itu med en begränsande tro är att gå tillbaka och diskutera giltigheten av denna tro.

självreflektion gör att du kan utmana övertygelser och antaganden som kommer i din väg.

Hur själv reflektera (en steg-för-steg Guide)

Ok, så du förstår fördelarna och du är redo att göra Komma igång?, Så här:

processen med självreflektion

det här är en enkel guide till självreflektionsprocessen:

• stopp: ta ett steg tillbaka från livet eller en viss situation.
• titta: identifiera och få perspektiv på vad du märker och ser.
• Lyssna: Lyssna på din inre guide, den medfödda visdom som bubblar upp när du ger det tid och utrymme att dyka upp.
• ACT: identifiera de steg du behöver ta framåt för att justera, ändra eller förbättra.

Vad ska man reflektera över

det finns två viktiga komponenter för självreflektion.,

1. Reflektera över dig

detta inkluderar vem du är och vad du vill ha för ditt liv. Detta är den självmedvetenhet som vi pratade om tidigare.

många gamla filosofer från Aristoteles till Sokrates och Pythagoras tippade fördelarna med att ”känna dig själv”.

här är några frågor till ’fundera’ när du reflekterar över dig:

• vilka är mina kärnvärden? Vilka är de övertygelser, vägledande principer eller idéer som är djupt viktiga för mig? Vilka är mina prioriteringar?
• vilka är mina unika gåvor, färdigheter, styrkor eller talanger?,
• vilka är de svagheter eller blinda fläckar jag behöver se upp för?
• Vem vill jag vara?
• vilken energi vill jag ta med till allt jag gör?
• vad är effekten eller skillnaden Jag vill göra? Hur vill jag tjäna, bidra eller tillföra värde?
• vad är mina passioner? Vad älskar jag? Vad får mig förlovad, motiverad och upphetsad?
• finns det några övertygelser som jag har som begränsar mig?
• vad vill jag ha för mitt liv? (trots allt, om du inte vet vad du vill, hur förväntar du dig att komma dit?)
• när är jag som bäst?

2., Reflektera över de områden i ditt liv som är viktiga för dig

detta kan inkludera dina relationer, hem och familj, karriär, hälsa och välbefinnande, ekonomi, mål, andlighet och persontillväxt och roligt och rekreation.

ett bra verktyg som många tränare och de i det personliga utvecklingsutrymmet har använt i flera år kallas ”livets hjul”. Medan det ursprungliga Livets hjul går tillbaka till buddhismen, skapades det moderna livets hjul av Paul Meyer, en pionjär inom livscoaching och självförbättringsindustrin.,

syftet med hjulet är att titta på områden i ditt liv som är viktiga för dig. I varje område betygsätter du dig själv på en skala av 1-10. Detta ger dig en uppfattning om var du är i-eller ur balans-och vilka områden du behöver ägna mer uppmärksamhet åt. Det ger dig perspektiv på hela ditt liv.

om du google ’wheel of life’ får du hundratals olika alternativ att välja mellan. Men här rekommenderar jag dig följande exempel. Jag föredrar att använda dem som har dig eller ett utrymme för dig i mitten., Jag har också inkluderat en tom mall där du kan fylla i de områden i ditt liv som är viktigast för dig just nu.

frågor att ställa dig själv i självreflektion

här är några frågor att ställa dig själv i självreflektionsprocessen:

• hur känner jag mig övergripande om detta område i mitt liv? På en skala av 1-10, hur skulle jag betygsätta mina nivåer av tillfredsställelse och framgång?
• vad fungerar? Vad fungerar inte?,
• vad vill jag ha mer av-eller mindre av?
• vad är mina prestationer/vinster/framgångar? (Människor ofta standard till vad som är fel eller inte har fungerat-Det är lika viktigt att fokusera på vad som händer rätt!)
• vad vill jag ha? Vad är mina förhoppningar eller mål?
• Vad är jag tacksam för?
• hur skulle jag förbättra detta område i mitt liv? Vilka åtgärder kan jag vidta?

när du ska själv reflektera

ju mer du kan göra självreflektion en vana och en del av din rutin, desto större blir effekten. Nedan är några idéer för att komma igång., Identifiera vilka som kommer att fungera för dig. Ta sedan din kalender eller telefon och schemalägga en påminnelse för att få det att hända!

• nya år – det finns en anledning till att nyårslöften blev en tradition. Det är en bra tid att reflektera över det år som har gått och identifiera vad du vill ha (dina avsikter, mål, önskningar) under det kommande året.
• milstolpar – jag har en vän som använder sin födelsedag varje år som en tid för självreflektion. Du kan också välja ett årsdag, vårdagjämningen, en religiös semester eller något datum som har betydelse eller betydelse för dig.,
• månadsvis eller veckovis – kanske vill du schemalägga tid i början av månaden, eller välja en veckodag, som söndag för att reflektera över veckan innan.
• Daily – en daglig övning av självreflektion är förmodligen ett av de bästa sätten att skapa en vana. Jag har många kunder som gillar att gå upp tidigt och reflektera över dagen innan och dagen framåt. Vissa föredrar att journal på kvällen före sängen.
• efter en ”händelse” – hade bara ett hemskt arbetsmöte? En dålig interaktion med dina barn eller make? Ta en minut att gå tillbaka och reflektera över vad som hände., Att göra detta nu hjälper dig att förstå vad som hände och förhindra framtida incidenter som liknar den här.
• när du är ur spår – när du känner att du är ur spår, olycklig, stressad eller demotivated, är det dags att ta ett steg tillbaka, reflektera och omgruppera.

Bonus självreflektion Tips

här är några extra tips för dig att göra självreflektion:

• ta en Journal – om du inte har en, gå till affären och hitta en du älskar. Skrivande har visat sig underlätta nya nivåer av förståelse och avsevärt minska stressnivåer., Dessutom, när du ser något, kan du bearbeta det på ett annat sätt. Och när det är påtagligt, har du då en större förmåga att ta itu med det, eller låt det gå.
• Schemalägg tidsschema oavbruten tid där du har utrymme, känner dig tyst och kan fokusera., oavsett om det är 5 minuter om dagen eller en halv dag en gång i kvartalet. Om du tror att det bara kommer att hända, det är det inte. Du måste göra något för att få det att hända.
• ansvar – gå med i en grupp, få en tränare, hitta en kompis, berätta för din make – hitta någon att göra detta med., Jag pratade med en klient till mig förra veckan och hon sa att den mest värdefulla delen av att anställa mig var det faktum att hon hade någon hon var tvungen att rapportera tillbaka till varje vecka. Det tvingade henne att göra det arbete som hon inte skulle ha gjort annars på egen hand.
• var en fluga på väggen – när du reflekterar över något, särskilt relationer, är det bra att ta ställning till en neutral observatör. När du kliver tillbaka från en situation och ser saker som om du var en fluga på väggen, det är otroligt insiktsfullt. Prova detta med något i ditt liv du har svårt att lösa., Ta ett steg tillbaka och se situationen som om du var en fluga på väggen, eller som om du tittade på hela scenen på en filmskärm. Lägg märke till vad du ser, höra och känna om vad du ”observera”. Det kommer att ge dig ett perspektiv som du inte hade sett förut!
• meditera – det finns hundratals studier som visar fördelarna med meditation. Något kraftfullt händer när man inte ”tänker” på något. Saker bubblar upp. Du har otrolig, medfödd visdom inuti dig och meditation gör det möjligt att bryta igenom. Återigen handlar det bara om att ge tid och utrymme att utnyttja det., Här är en enkel guide till meditation: 5-minuters Guide till Meditation var som helst när som helst

slutliga tankar

om självreflektion inte är en vanlig del av ditt liv just nu, det här är ditt väckningssamtal. Det är dags för dig att ta ett steg tillbaka. Dags att hoppa av livets löpband. Dags att reflektera.

oavsett vilket steg du tar nästa är perfekt. Det finns inget ”rätt” eller ” fel ” sätt att göra detta. Det är bara det som fungerar för dig.

om jag har lärt mig något från att arbeta med tusentals kunder genom åren, fungerar olika saker för olika människor., Det finns ingen storlek som passar alla tillvägagångssätt för självreflektion, precis som det inte finns någon storlek som passar alla förhållningssätt till livet.

Så, hur ska du komma igång?

mer om självreflektion

• kraften i självreflektion: 10 frågor du bör fråga dig själv
• 30 tankeväckande frågor du bör ställa dig själv varje dag
• Vad är självmedvetenhet (och hur man ökar din för att lyckas i livet)
• 42 praktiska sätt att förbättra dig själv

utvalda foto kredit: Unsplash via Internet, unsplash.com